Kokie yra Kegel gimnastikos privalumai ir kaip tai darote?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert

Pastaruoju metu „Kegel“ pratimai vis labiau populiarėja tiek vyrams, tiek moterims. Iš pradžių gimnastika buvo geriau žinoma kaip gimnastika motina, kuri ką tik pagimdė. Tačiau „Kegel“ pratimai pasiūlė daugybę privalumų, kurie buvo naudingi ne tik pagimdžiusioms moterims.

Todėl dabar „Kegel“ pratimai rekomenduojami visiems, kurie nori mokyti arba sugriežtinti dubens raumenis. Nesijaudinkite pirmiausia, net jei tai vadinama gimnastika, iš tikrųjų šis raumenų mokymas nereikalauja tam tikro stiprumo ar fizinio ištvermės. Kegel pratimai yra lengvai atliekami bet kur. Pažvelkite į įvairias išmokas ir tai, kaip daryti šias Kegel vyrų ir moterų gimnastiką.

Kas yra Kegel gimnastika?

Nors tai vadinama gimnastika, iš tikrųjų Kegelo pratimai yra pratimai, skirti sugriežtinti tik jūsų apatinius dubens raumenis. Todėl kūnui ir kitiems jūsų kūno nariams nereikia judėti.

Apatinės dubens dugnas yra dubens srityje, ty raumenys, naudojami šlapimo kiekiui kontroliuoti.

Iš pradžių šį pratimą sukūrė Jungtinių Valstijų akušeris, ty dr. Arnoldas Kegelas 1940-aisiais. Tuo metu pagrindinis tikslas buvo įveikti šlapimo nelaikymo problemą moterims, kurios ką tik gimė.

Laikui bėgant buvo įrodyta, kad ši gimnastika gali įveikti įvairias problemas, susijusias su dubens ir intymiais organais, jei tai daroma reguliariai. Todėl šiuo metu akušeriai ar urologai visame pasaulyje dažnai rekomendavo „Kegel“ pratimus kaip namų priežiūros paslaugas įvairioms sveikatos sąlygoms, susijusioms su reprodukciniais organais ar žmogaus intymiais organais.

Nesuklyskite, ši gimnastika yra naudinga ne tik moterims, bet ir vyrams. Tačiau, kaip padaryti vyrų „Kegel“ pratimus ir moterų „Kegel“ pratimus, tikrai skiriasi. Aiškiau apie apatinio dubens grindų pratimus su Kegel skaitykite šią informaciją.

Kokie yra Kegel pratimų privalumai?

Kiekvienas, kuris paprastai atlieka šį pratimą, pajus pakeitimus ir naudą. Kegelio pratimai yra raumenų pratimai, kurie sutelkti dėmesį į dubens pagrindo raumenis. Dubens pagrindo raumenys yra vyrų ir moterų lyties organų srityje. Taigi, tie, kurie reguliariai atlieka Kegel pratimus, gaus pakeitimus, įskaitant šiuos dalykus.

Kegel pratimų nauda moterims

  • Uždarykite makštį po normalios darbo.
  • Paspartinti makšties atkūrimą po epizotomijos (makšties žirklės gimdymo metu). Nes, Kegel pratimai gali pagerinti kraujotaką sklandžiai į makšties plotą. Norint regeneruoti įvairias epizotomijos pažeistas ląsteles ir makšties audinius, reikalingas deguonies kiekis ir įvairios maistinės medžiagos.
  • Padeda įveikti hemorojus (hemorojus), ypač po gimdymo. Taip yra todėl, kad Kegel gali pagreitinti kraujotaką į išangę ir makštį.
  • Makšties sugriežtinimas atsipalaidavęs, pavyzdžiui, kai moteris patenka į menopauzę. Ši nauda gali padėti sukurti daugiau patenkinančių seksualinių rezultatų.
  • Padeda įveikti dubens organų prolapso simptomus. Dubens organų prolapsasbūtent būklė, kai silpnėja raumenys ir raiščiai, palaikantys dubens srities organus. Tai patvirtino 2012 m. Norvegijos ekspertų atliktas tyrimas. Tyrimas buvo paskelbtas Urologijos leidinyje.

Kegel pratimų privalumai vyrams

  • Padeda sumažinti šlapimo nelaikymą. Šlapimo nelaikymas yra sunki sąlyga, kad būtų galima atsispirti šlapinimui, arba visada jaučia, kad yra vyrų ir moterų šlapinimasis. Kegelio sėkmė įveikiant šią problemą buvo aptarta 2009 m. Tyrime, kurį kruopščiai išnagrinėjo tarptautinė organizacija, veikianti medicinos informacijos srityje.
  • Kraujo cirkuliacija, kad varpa gali stipresnė erekcija sekso metu. Ekspertų grupė iš Izraelio nustatė, kad apatinės dubens grindų pratybos gali padėti vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų (impotencija), kad išlaikytų jų erekciją. Ekspertai mano, kad šis pratimas gali padėti geriau kontroliuoti jūsų funkciją ir seksualinį atsaką.
  • Užkirsti kelią ir padėti įveikti ankstyvą ejakuliaciją. „Kegel“ mokymo poveikis sprendžiant ankstyvą ejakuliaciją yra įrodytas Tarptautiniame Andrologijos leidinyje. Pagal šį tyrimą Kegel pratimai maždaug dvylika savaičių gali padėti daugiau nei 50 proc. Vyrų, turinčių problemų dėl ankstyvos ejakuliacijos, uždelsti orgazmą, kad seksas jaustųsi labiau patenkintas.
  • Užkirsti kelią šlapinimosi neveikimui arba pykinimas (šlapimas vis dar šlapina), ypač vyrams. Žurnale „BJU International“ atlikti tyrimai parodė, kad šis pratimas iš tikrųjų galėjo padėti vyrams kontroliuoti šlapimo išsiskyrimą, ypač po prostatos operacijos.
  • Išlaikyti vyrų prostatos sveikatą. Gimnastika yra naudinga sportuojant raumenis aplink prostatą, kad ji galėtų palaikyti įvairius vyriškus lytinius organus.

pūlingas pūlingas dėl lyties

Kaip daryti Kegel pratimus moterims

Kaip ir vyrų „Kegel“ pratimai, moteriški „Kegel“ pratimai gali būti atliekami gulėdami, sėdėdami, stovėdami ar vaikščiojant. Jei tai yra pirmas kartas, kai išbandėte šią dubens dugno treniruotę, turėtumėte tai daryti, gulėdami, kelio lankstymu. Ši padėtis sumažins gravitacinę jėgą, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.

Norėdami nustatyti dubens dugno raumenų vietą, pabandykite sugriežtinti makšties raumenis, kaip šlapinantis, šlapinantis. Susitraukiantys raumenys yra jūsų dubens pagrindo raumenys.

Jei jau žinote dubens dugno raumenų vietą, pažiūrėkite, kaip atlikti šiuos moterų „Kegel“ pratimus.

  1. Priveržkite apatinę dubens dugną maždaug 3 sekundes.
  2. Sustiprinus šiuos raumenis, nelaikykite kvėpavimo ar nesumažinkite pilvo raumenų, šlaunų ir sėdmenų.
  3. Atsipalaiduokite savo apatinius dubens raumenis 3 sekundes.
  4. Pakartokite šį pratimą iki 10 kartų.
  5. Jei norite pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite šią užduotį 3 kartus per dieną.

Įpratę daryti Kegel pratimus, pabandykite laikyti dubens pagrindo raumenis ilgiau. Pradėkite laikyti 5 sekundes, kol galėsite laikyti 10 sekundžių. Nurodykite tinkamą pauzę, kuri yra 5-10 sekundžių. Nepamirškite kvėpuoti, kaip įprasta, kai darote moterų „Kegel“ pratimus.

Jūs galite treniruoti dubens pagrindo raumenis bet kur ir bet kuriuo metu, pavyzdžiui, sėdėdami už stalo ar žiūrėdami televizorių. Nelaikykite dubens pagrindo raumenų šlapinantis, nes jis gali pakenkti šlapimo pūslei.

Kaip daryti Kegel pratimus vyrams

Vyrų Kegel gimnastika nereikalauja specialaus paruošimo ar įrangos. Jūs galite tai padaryti bet kur. Tačiau pirmą kartą jūs galite atlikti Kegel pratimus gulėdami. Tai reiškia, kad jūsų kūnas atsipalaiduoja ir apatiniai dubens raumenys tampa jautresni.

Viskas, ką jums reikia padaryti, įsitikinkite, kad yra dubens raumenų raumenys. Norėdami tai padaryti, pabandykite sugriežtinti raumenis taip, lyg šlapimo metu sulaikytumėte šlapimo kiekį. Susitraukiantys raumenys yra jūsų dubens pagrindo raumenys.

Išsiaiškinę dubens pagrindo raumenų vietą, vadovaukitės procedūra vyrų Kegel gimnastika toliau pateiktą informaciją.

  1. Priveržkite apatinius dubens raumenis tris sekundes.
  2. Sustiprinus dubens pagrindo raumenis, kvėpuokite kaip įprasta ir nelaikykite pilvo raumenų, šlaunų ar sėdmenų.
  3. Atsipalaiduokite apatinių dubens raumenų raumenis ir pristabdykite maždaug tris sekundes.
  4. Pakartokite šį raumenų pratimą maždaug 10 kartų.
  5. Pabandykite Kegel pratimus atlikti tris kartus per dieną.

Jei esate pripratę prie dubens grindų pratimų, pabandykite ilgiau sustabdyti dubens pagrindo raumenų susitraukimus, tai yra 5–10 sekundžių. Pateikite subalansuotą pauzę, apie 5–10 sekundžių.

Taip pat galite atlikti vyrų „Kegel“ pratimus stovėdami, vaikščiojant ar sėdėdami už biuro darbo stalo. Nereguliuojant dubens dugno raumenų raumenų. Tai kelia pavojų šlapimo pūslės sutrikimui.

Ką daryti, kai darote Kegel pratimus

Nors šis užsiėmimas yra gana lengva visiems, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Turėkite tai omenyje, taip.

  • Negalima laikyti kvėpavimo, kai darote Kegel pratimus. Kvėpuokite kaip įprasta per nosį. Siekiant palengvinti, galite giliai įkvėpti, tuo pačiu palaikydami žemesnių dubens raumenų susitraukimą. Tada, atsipalaiduodami raumenis, lėtai iškvėpkite.
  • Vyrams nespauskite raumenų, kaip nori šlapintis. Šis pratimas iš tikrųjų daromas sugriežtinant raumenis aukštyn, tarsi šlapime.
  • Atsipalaiduokite raumenis pilvo, šlaunų ar sėdmenų srityje. Refleksiškai galite netyčia sugriežtinti raumenis įvairiose srityse. Kad išvengtumėte šios klaidos, Kegel galite padaryti viena ranka ant skrandžio ir kita - ant sėdmenų. Tokiu būdu pajusite judėjimą ar susitraukimą, kai raumenys, kurie nėra apatinėje dubens dalyje, sugriežtinami. Tačiau, reguliariai praktikuodami, galėsite atsipalaiduoti raumenis be apatinių dubens raumenų.
  • Visada atsipalaiduokite raumenis žemutiniame dubenyje kiekvieną kartą, kai baigsis susitraukimas.
  • Nedarykite šio pratimo, jei šlapinantis arba išmatuotas. Tai turės tik blogą poveikį šlapimo pūslei. Todėl svarbu, kad tai atliktumėte po šlapimo ar šlapimo. Iš tiesų, geriausias laikas atlikti šį pratimą yra tada, kai šlapimo pūslė yra tuščia.

Kaip dažnai „Kegel“ pratimai atliekami, kad rezultatai būtų jaučiami?

Siekiant maksimalių rezultatų ir pakeitimų, „WebMD“ sveikatos svetainė sako, kad šis pratimas turėtų būti atliekamas reguliariai. Kaip ir kiti jūsų kūno raumenys, apatiniai dubens raumenys taip pat bus lankstesni ir stipresni, jei kruopščiai jį treniruosite.

Pradedantiesiems ar žmonėms, kurie niekada nepadarė Kegel pratimų, galite pradėti praktikuodami vieną kartą per dieną. Raskite tinkamiausią laiką, būtent tada, kai galite atsipalaiduoti ir nesijausti. Pvz., Po to, kai pailsėjote po pietų ar naktį.

Jei tai normalu, palaipsniui didinkite pratimo trukmę ir dažnį. Tačiau jums nereikia Kegel pratimų atlikti daugiau nei tris kartus per dieną. Pernelyg dažnai atliekant šią užduotį, raumenys gali būti pavargę, todėl iš tikrųjų šlapinantis ar nušluostantis patiriate trikdžių.

Remiantis įvairiais tyrimais, paprastai šis pratimas pajus poveikį ir pokyčius tik po to, kai keturioms – šešioms savaitėms įprastai darysite gimnastiką. Tačiau šis poveikis tikrai yra naudingas sveikatos problemoms, su kuriomis susiduriate.

Dabar, kad būčiau įprastas, galite atlikti „Kegel“ pratimus, vykdydami įvairias kitas kasdienes rutinas. Pavyzdžiui, žiūrint televizorių. Šį pratimą netgi galite atlikti kartu su savo partneriu. Tokiu būdu jūs galite tuo pačiu metu padidinti intymumą ir padidinti seksualinį malonumą.

vaistažolių prostatos medicina

Ar jums reikia naudoti įrankį?

Dabar jūsų treniruotei siūloma daug pagalbinių produktų. Dažniausias pavyzdys yra „Kegel“ rutuliai (Kegel kamuolys) moterų „Kegel“ pratyboms.

Iš esmės, šis įrankis sukurtas skolinantis kito kūno fitneso koncepciją, ty suteikti raumenims apkrovą, kuri gali padėti formuoti ir treniruoti raumenų jėgą. Štai kodėl daug žmonių, norinčių kurti raumenų masę, moko svorį.

Na, Kegel kamuolys koncepcija yra daugiau ar mažiau panašus. Sėdėdama ar stovėdama, moteris turi įdėti specialią kamuolį į makšties angą.

Tada, jei kamuolys yra visiškai įvestas, laikykite jį kiek įmanoma, kad rutulys nejudėtų toliau arba nukristų iš makšties. Tai galima padaryti, šiek tiek uždarius kojas, kad padėtis nebūtų pernelyg riba.

Patikimas, kad naudojamo „Kegel“ kamuoliuko svoris gali padėti moterims sugriežtinti ir formuoti apatinės dubens srities raumenis.

Tačiau nepamirškite, kad nėra tyrimų, įrodančių, kad Kegelio mokymas yra efektyvesnis nei įprastas pratimas. Be to, jums yra didelė bakterijų ar grybelinės infekcijos rizika, jei naudojamos priemonės nėra higieniškos ir sterilios.

Jau nekalbant apie sužeidimo riziką, jei naudojami įrankiai yra įstrigę į makštį arba sužeisti makštį. Galų gale rizika, kuri gali atsirasti, yra didesnė už gimnastikos naudą.

Todėl geriau aptarti su savo slaugytoja, akušeriu ar akušeriu tinkamiausią ir saugiausią Kegel pratimų atlikimo būdą.

Kokie yra Kegel gimnastikos privalumai ir kaip tai darote?
Rated 4/5 based on 1443 reviews
💖 show ads