Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Svorio ir diabeto ryšys
- Kas yra idealus kūno svoris, siekiant išvengti diabeto?
- Ką daryti, jei turiu viršsvorio ar nutukimo?
Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
Perteklinis svoris yra vienas iš diabeto rizikos veiksnių. Tai reiškia, kad žmonės, kurių kūno svoris yra per didelis, dažniau serga diabetu. Dėl šios priežasties reikia išlaikyti idealų svorį, kad sumažintumėte diabeto riziką.
Tiesą sakant, koks yra svorio ir diabeto ryšys? Tada, kiek svorio turėtų būti siekiama išvengti diabeto? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Svorio ir diabeto ryšys
Atrodo, kad svoris ir diabetas yra labai artimi. Žmonėms, kurie yra antsvorio ar nutukę, yra didesnė rizika (iki 20-40 kartų) cukriniu diabetu nei žmonėms, kuriems yra normalus kūno svoris. Tiesą sakant, nutukimas yra pirmasis diabeto rizikos veiksnys, cituojamas iš WebMD.
Taigi, nenuostabu, kad apie 90% žmonių, sergančių cukriniu diabetu (dažniausiai sergančiu diabetu), yra žmonės, turintys viršsvorio arba nutukimo, pagal Harvardo sveikatos ataskaitą. Kodėl nutukimas gali sukelti diabetą?
Taip yra todėl, kad nutukimas gali pakenkti organizmo metabolizmui, todėl ląstelės negali tinkamai reaguoti į insuliną. Tai daro kūną mažiau jautriu insulinui, todėl atsiranda atsparumas insulinui, dėl kurio atsiranda diabetas. Harvardo universiteto tyrimas taip pat parodė, kad nutukimas gali sukelti stresą endoplazminiame tinkle (RE), kuris gali sukelti atsparumą insulinui.
Taigi, jei turite viršsvorio, numesti svorio yra geriausias būdas sumažinti diabeto riziką. Svorio sumažėjimas 7-10% dabartinio kūno svorio gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką 50%.
Kas yra idealus kūno svoris, siekiant išvengti diabeto?
Galbūt jums įdomu, kiek idealus turėtumėte, jei norite išvengti diabeto? Tiesą sakant, kiekvieno žmogaus idealus kūno svoris skiriasi. Tai priklauso nuo jūsų aukščio.
Kad sumažintumėte diabeto riziką, esate tik įprastos svorio, ne antsvoris arba nutukimas. Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris yra normalus ar ne, galite jį patikrinti apskaičiuodami kūno masės indeksą (KMI).
Apskaičiuokite savo KMI pagal šią formulę:
- <18,5 = mažesnis svoris
- 18,5 - 24,9 = normalus kūno svoris
- 25 - 29,9 = perteklius (antsvoris)
- ≥30 = nutukimas
Ką daryti, jei turiu viršsvorio ar nutukimo?
Jei turite viršsvorio arba esate nutukę, nuo šiol svoris turėtų būti sumažintas iki normalaus. Tai mažina insulino atsparumo riziką, todėl sumažina diabeto riziką.
Du svarbūs dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad prarastumėte svorį sveikai, yra palaikyti reguliarų mitybą ir pratimus.
Išlaikant dietą, apsvarstykite maistą ir maisto pasirinkimą. Paimkite tik pakankamai maisto, ne per daug, kad jus per daug. Pasirinkite sveiką maistą, pavyzdžiui, dauginant daržoves ir vaisius. Kiek įmanoma apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir riebalų, vartojimą. Ypač tiems, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, pvz., Keptų maisto produktų.
Taip pat ribokite saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimą. Kalorijų suvartojimui kontroliuoti ir diabetui išvengti galite naudoti mažai kalorijų ir cukraus neturinčius saldiklius. Taip pat reikia nustatyti valgio laiką, kad jūsų apetitas visada būtų kontroliuojamas, neleidžiantis jums persivalgyti.
Reguliarus pratimas reikia padaryti, kad kompensuotų kalorijas, gaunamas iš maisto, kad svoris galėtų sumažėti. Be to, reguliarus mankštinimas taip pat gali padėti organizmui tinkamai reaguoti į insuliną, kad būtų galima išvengti diabeto. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę. Pirmiausia galite pradėti sportuoti nuo šviesių, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti, plaukti, važinėti dviračiu ir pan. Bet nepamirškite, tai reguliariai!
