Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
- Pusryčių svarba ryte
- Kuris yra sveikesnis, pusryčiai su didelėmis ar mažomis porcijomis?
- Dėmesys mitybos turiniui, o ne tik kiekiui
- Ką daryti, jei aš ne priprasti prie pusryčių?
- Idealių pusryčių dalių matavimas
Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, nes jie ryte skuba. Taip pat yra žmonių, kurie renkasi ne pusryčius, nes jie nėra pripratę valgyti po pabudimo. Tačiau yra žmonių, kurie gali valgyti daug pusryčių. Dabar, kuri yra sveikesnė, ar pusryčių dalis yra didelė ar maža? Sužinokite toliau pateiktą atsakymą!
Pusryčių svarba ryte
Neleiskite praleisti pusryčių, kuris yra svarbiausias valgio laikas. Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad žmonės, kurie kruopščiai verčiasi pusryčiais, turi mažesnį cholesterolio kiekį, gali susikoncentruoti ir geriau prisiminti, ir jie nėra lengvai paveikti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ir širdies liga.
Jūs, kurie mažinate ar išlaikote savo svorį, taip pat turėtumėte kruopščiai laikytis pusryčių. Nes valgyti ryte galite padėti valdyti apetitą visą dieną. Jei neturėsite pusryčių, būsite supainioti, kai užkandžiai, pietūs ir vakarienė.
Kuris yra sveikesnis, pusryčiai su didelėmis ar mažomis porcijomis?
Pasak ekspertų, geriausia valgyti pusryčiai nuo 300 iki 600 kilogramų kalorijų. Šis skaičiavimas priklauso nuo jūsų dienos kalorijų poreikio. Ekspertai rekomenduoja valgyti pusryčius, kurių dalis sudaro vieną trečdalį arba vieną ketvirtadalį jūsų dienos kalorijų.
Pavyzdžiui, kiekvieną dieną jūsų kalorijų suvartojimas yra 1600 kcal, o tai reiškia, kad ryte galite valgyti net 400 kcal. Jei jūsų dienos kalorijų kiekis yra 2100 kcal, galite valgyti pusryčius iki 600 kcal.
Ši dalis pusryčių gali būti gana didelė tiems iš jūsų, kurie neretai rytą daug valgo. Vis dėlto, visą dieną turite imtis reikiamos mitybos. Geriau valgyti daug ryto ir tada valgyti mažiau per dieną ir naktį.
Dėmesys mitybos turiniui, o ne tik kiekiui
Tiesą sakant, svarbiau pažymėti ne jūsų pusryčių dalį, bet mitybos turinį. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčių meniu atitinka baltymų, pluošto, sudėtingų angliavandenių ir nesočiųjų riebalų poreikius.
Šios maistinės medžiagos gali užpildyti energiją, tuo pačiu palaikydamos jus iki vidurdienio. Tačiau apribokite porciją taip, kad ne daugiau kaip trečdalis jūsų dienos kalorijų poreikių.
Ką daryti, jei aš ne priprasti prie pusryčių?
Jei nesate susipažinę su didelėmis pusryčių porcijomis, tai nebereikia priversti. Galite pradėti lėtai. Pavyzdžiui, puodelis duonos pusryčiams. Vėliau, kai pripratote, galite pridėti virti kiaušiniai ar švieži vaisiai. Ir taip toliau, kol galėsite valgyti tiek pat pusryčių, kiek paprastai.
Tačiau apsvarstykite savo užkandžių, pietų ir vakarienės dalį. Neleiskite per daug valgyti pietų ir vakarienės. Ypač jei turite užkandžių įpročio.
Idealių pusryčių dalių matavimas
Lengvas būdas nustatyti idealią pusryčių dalį yra padalinti vakarienę į keturias dalis. Kiekviena dalis turi būti užpildyta kiekvieną maistinę medžiagą, kurią jūsų organizmui reikia ryte.
Pirmąją dalį užpildykite sudėtingais angliavandeniais, pvz., Kviečių duona, rudi ryžiai arba avižiniai dribsniai (avižiniai dribsniai) Antroje dalyje galite užpildyti nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų. Trečioji dalis turi būti pripildyta baltymų, nuo kiaušinių arba liesos mėsos. Galiausiai užpildykite pusryčių meniu su pluošto šaltiniais, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais.
Jei maistinės medžiagos yra subalansuotos, galite lengviau kontroliuoti savo kalorijų kiekį pusryčių metu. Taip pat bus užpildytos daugybės maistinių medžiagų meniu, taigi jums nereikės persivalgyti.
