Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kas yra
- 1. Venkite per didelio streso
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Padidinkite vaikščiojimą
- 4. Pasirinkite sveikus ir maistingus maisto produktus
- 5. Pakankamai miegokite
Medicinos vaizdo įrašas: Kas yra
Galbūt jūs dažnai sutikote kai kuriuos žmones, kurie atrodo visada sveiki, laimingi, ir retai netgi pabrėžė. Jūs taip pat skatinate pradėti gyventi sveiką gyvenimą, bet abejojate, nes manote, kad sveikas gyvenimas reikalauja daug aukų.
Eitsas, kuris pasakė? Sveikas gyvenimas ir geras gyvenimas gali būti atliekami kartu. Taigi, ką reikėtų daryti?
1. Venkite per didelio streso
Jei norite gauti gražų ir sveiką gyvenimą, nepamirškite svarbių dalykų apie „protą“. Kadangi tyrime teigiama, kad kai galvojame apie per daug streso nutraukimo, tai padidins kortizolio kiekį ir kenkia organizmo metabolizmui.
Tai gali sukelti jūsų norą valgyti maistinės vertės maistą. Taip padidės blogų maistinių medžiagų kiekis organizme, pvz., Per didelis riebalų kiekis skrandyje. Galiausiai, ši sąlyga leidžia jums gauti įvairių ligų.
Kiti tyrimai netgi rodo, kad stresas gali sukelti didelę depresiją, kuri neigiamai paveiks miego modelius, apetitą ir nuotaiką. Žinoma, jūs nenorite, kad taip atsitiktų, tiesa? Todėl, kai patiria stresą, tai yra gera praktika giliai kvėpuoti, medituoti, arba jei jau yra sunkus stresas, pabandykite pasitarti su savo problema su psichologu.
Iš esmės, stresą turi patirti visi. Tačiau sveiki žmonės gali gerai valdyti stresą, o ne leisti jam patraukti.
2. Reguliarus pratimas
Matyt, pratimo nauda ne tik gali padaryti jūsų kūną sveikesnę. Tačiau apie „Healthline“ puslapį pranešta, kad sportas pagerėjo nuotaika ir sumažinti depresijos, nerimo ir streso jausmus.
Kitas faktas yra tai, kad pratimai gali pakeisti vieną smegenų dalį, kuri reguliuoja stresą ir nerimą. Tai taip pat pagerins smegenų darbą gaminant serotonino ir norepinefrino hormoną, kuris gali sumažinti depresijos jausmus.
Dar įdomiau, rūpestingas būdas gyventi sveiką gyvenimą gali padidinti endorfinų gamybą organizme, kuris sumažins organizmo skausmą, sukels laimės jausmą ir, be abejo, padarys gyvenimą patogesnį ir sveikesnį.
Galbūt kartais esate tingus, nes manote, kad pratimai trunka ilgai. Iš tiesų, pasak Amerikos širdies asociacijos, jums reikia praleisti apie 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę. Sportas, kurio jums nereikia, visada turi būti intensyvus, vidutinio intensyvumo pratimas taip pat nėra problema.
3. Padidinkite vaikščiojimą
Jei manote, kad neturite laiko naudotis, bent jau reikia laiko vaikščioti kiekvieną dieną 30 minučių. Nors tai atrodo paprasta, tai vienas sveikas gyvenimo būdas turi naudos, kuri yra ne mažiau gera nei kitų sporto šakų.
Pavyzdžiui, pagerinti kūno ir smegenų darbą, mažinant lėtinių ligų riziką, užtikrinantis nerimo poveikį ir gerinant nuotaiką. Jei vis dar sunku, pabandykite pakviesti savo artimiausius draugus ar giminaičius kartu su jumis nedideliu pasivaikščiojimu kaimynystėje aplink namą.
4. Pasirinkite sveikus ir maistingus maisto produktus
Jūs galite gauti kitą sveiką gyvenimo būdą, kai valgote sveiką maistą su dideliu mitybos kiekiu. Subalansuokite savo maisto sudėtį su įvairiais maisto produktais, pvz., Šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, ir įtraukite sveikus baltymų šaltinius iš paukštienos, žuvies, tofu, tempeh, pieno šaltinių ir riešutų, tokių kaip sojos pupelės, taip pat angliavandenių ir sveikų riebalų šaltinius.
Livestrongo pranešime teigiama, kad maisto produktų pasirinkimas yra svarbus nuotaika ir jūsų psichikos sveikata. Kadangi, esant įprastam maisto produktų, kurie yra labai maistingi, vartojimui, sumažės depresijos, nerimo sutrikimų ir dystemijos galimybė.
Tačiau, atsižvelgiant į mitybos turinį, turite apsvarstyti ir savo kūno formą. Ar tai apima ploną, riebalų ar nutukimą. Norėdami sužinoti, patikrinkite šį KMI skaičiuoklį. Kad galėtumėte sužinoti, koks maistas jums yra geriausias norint pasiekti sveiką gyvenimą.
5. Pakankamai miegokite
Norint gerai gyventi, įsitikinkite, kad gausite pakankamai miego. Koks yra ryšys tarp tinkamo miego ir gero gyvenimo? Miego režimas yra pakankamas norint optimizuoti jūsų energiją fiziškai ir protiškai. Įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su daugeliu ligų, tokių kaip širdies liga, insultas ir net nutukimas.
Nustojus miegoti, jūs tikrai jaučiatės sudirgę, silpni ar sunku susikoncentruoti kitą dieną. Tai tikrai daro gyvenimą nepatogu. Todėl įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate apie 7-9 valandas.
