Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Laikykitės ten su Andriumi Tapinu - S01E34
- 1. Sop
- 2. Avokadai
- 3. Kiaušiniai
- 4. Gado-gado
- 5. Vištiena ir žuvis
- 6. Avižinių dribsnių košė
- 7. Tamsus šokoladas
- 8. „Apple“
- 9. Plaktuvai
- 10. Daržovės
Medicinos vaizdo įrašas: Laikykitės ten su Andriumi Tapinu - S01E34
Praradus svorį arba išlaikant idealų kūno svorį, gali būti sunku, jei esate alkanas. Atrodo, kad nesvarbu, kiek maisto vartojate, badas ir toliau atakuos, kad jaučiatės, kad norite ką nors kramtyti. Na, jums reikia protingos taktikos, kad badas neužgąsdintų. Vietoj to, pasirinkite meniu, galintį ilgiau užpildyti. Tam tikri maisto tipai gali siųsti signalus į jūsų smegenis, kad jūsų apetitas būtų patenkintas. Nereikia nerimauti, maisto produktai, padedantys greitai nepasiruošti, nesukels jums subtilesnio dėl subalansuoto mitybos kiekio. Peržiūrėkite žemiau nurodytus maisto tipus.
1. Sop
JAV atliktas Pensilvanijos valstybinio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, valgantys sriubą su sultiniu pietų metu, bus ilgesni. Vietoj to, kad valgyti per daug ryžių ir šoninių patiekalų, sriuba su kalorijų sultiniu yra 20% mažesnė, tačiau mityba yra dar didesnė. Tai gali padėti jūsų skrandžiui jaustis pilnai ilgiau. Šalia daržovių įsitikinkite, kad jūsų sriuba taip pat yra daug baltymų. Baltymų, kuriuos galite sumaišyti sriubose, šaltinis yra raudonos pupelės, žemės riešutai, mėsa, vištiena ir žuvis.
2. Avokadai
Sumažinkite valgio dalį ir pakeiskite jį pusę avokado. Tyrimas, paskelbtas Mitybos žurnale, parodė, kad tie, kurie pietų metu suvartojo pusę avokado, pajuto 22% daugiau nei įprastą pietų dalį. Po trijų valandų jie taip pat pranešė, kad noras ieškoti užkandžių sumažėjo 24%, palyginti su tuo metu, kai jie valgė pietus su įprastu kalorijų skaičiumi.
3. Kiaušiniai
Pradedant dieną su kiaušinių pusryčiais, galite patenkinti skrandį iki pietų. Didelis baltymų kiekis kiaušiniuose bus ilgesnis. Be to, Misūrio universiteto ekspertai taip pat atskleidė, kad žmonės, valgantys daug baltymų turinčius kiaušinius pusryčiams, visą dieną suvartoja mažiau kalorijų ir greitai nepasirodo.
4. Gado-gado
Pietūs, kuriuose yra daug mitybos ir užpildymo, gali būti jūsų pasirinkimas. „Gado-gado“ susideda iš įvairių pluoštų turinčių daržovių, vitaminų ir mineralų, kurie patenkins jūsų mitybos poreikius. Jei jūsų mityba yra pakankama, išvengsite jausmo, kaip norite kramtyti kažką, net jei nesate tikrai alkanas. Be to, gado-gado riešutai suteiks baltymų ir nesočiųjų riebalų, kuriuos jūsų organizmas ilgiau turi išlikti pilnas.
5. Vištiena ir žuvis
Norint greitai nepasirodyti alkanas, nepaisant valgymo, mažai riebalų turintys baltymai (liesas baltymas) jums reikia atsakymo. Jūs galite rasti mažai riebalų turinčius baltymus vištienos ir žuvies, pavyzdžiui, tunų ir sardinių. Be to, kad nesukelsite riebalų, vištienos ir žuvų, turinčių daug baltymų, taps pilnesnės. Tačiau pabandykite valgyti žuvis arba vištieną, skrudintus, virtus ir perdirbtus į pepes, ne kepti.
6. Avižinių dribsnių košė
Pakeiskite savo pusryčių grūdų ar kepti ryžius su košė avižiniai dribsniai šiltieji. Kviečių angliavandeniai ilgiau bus sudeginti organizme. Todėl jūs nesate alkanas greitai, bet vis tiek gaunate energijos, reikalingos kasdieninei veiklai. Plaušienos pluoštas avižiniai dribsniai taip pat palengvins virškinimo sistemą, kad kiekviena patekusi maistinė medžiaga būtų geriau absorbuojama. Tai reiškia, kad smegenys nebus apgautos jausmu, kad nori kažką valgyti, nes jūsų maistinės medžiagos nėra visiškai įsisavintos organizme.
7. Tamsus šokoladas
Jei atsiranda noras užkąsti, pasirinkite tamsų šokoladą arba tamsus šokoladas. Palyginti su kitų tipų šokoladu baltas šokoladas arba pieno šokoladas, tamsus šokoladas tankesnis ir maistingesnis. Tyrimas, išleistas „Nutrition & Diabetes“, atskleidžia, kad tamsus šokoladas gali padėti kontroliuoti saldus ar sūrus maistą. Juk tamsus šokoladas suteikia daugybę naudos jūsų sveikatai.
8. „Apple“
Vaisiai, turintys daug ląstelienos, gali užpildyti jūsų skrandį ilgiau. Pabandykite valgyti vieną obuolį apie pusę valandos prieš valgant. Vandens ir pluošto kiekis obuoliuose padės kontroliuoti jūsų apetitą, kad negalėtumėte išprotėti ir valgyti per daug. Be to, pluoštas gali padėti jums numesti svorio.
9. Plaktuvai
Užpildykite skrandį kokteiliai iš mažai riebalų turinčio jogurto ir daug pluoštinių vaisių. Jūs taip pat gausite baltymų, kalcio, pluošto ir vitaminų, kurių reikia organizmui. Kadangi maistinių medžiagų tankis iš kokteiliai geriate, skrandis greitai nepasireiškia. Taip pat galite užkirsti kelią dehidratacijai ir troškuliui, kurį kūnas kartais netinkamai interpretuoja kaip alkį.
10. Daržovės
Rūpinkitės savo plokštelėmis, kad netaptų alkanas, net jei valgote. Jei palyginimas tarp ryžių, šoninių patiekalų ir jūsų daržovių paprastai yra 2: 2: 1, pakeiskite dalį 1: 1: 3. Įsitikinkite, kad jūsų ryžiai arba angliavandenių šaltinis yra daugiau nei vartojamos daržovės. Daržovių troškinys, sumaišykite arba žaliavinis, turtingas įvairių maistinių medžiagų, leis jums pilniau už ryžius, makaronus ar duoną. Tokiu būdu jūsų apetitas tampa sveikesnis ir lengviau kontroliuojamas.
SKAITYTI:
- 7 Greito alkio priežastys - net tik valgyti
- 8 Sveiki užkandžiai, kuriuos galite valgyti naktį
- 4 makaronų receptai prarasti svorį
