10 skanių maisto produktų, kuriuose yra didelis baltymas

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session

Baltymai yra maistinė medžiaga, reikalinga kūno funkcijų augimui ir turi daug privalumų. Kai kurie šių maistinių medžiagų privalumai gali padėti jums numesti svorį, ypač pilvo riebalus ir padidinti raumenų masę. Remiantis mitybos adekvatumo rodiklių (AKG) lentele, žinoma, kad 17–60 metų amžiaus Indonezijos gyventojų rekomenduojamas baltymų pakankamumo lygis moterims ir vyrams yra nuo 56 iki 59 gramų per dieną 62–66 g / dieną. Šį baltymą galima gauti iš įvairių baltymų, kurių sudėtyje yra daug baltymų.

10 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš sveikiausių ir maistingiausių maisto produktų, nes juose yra vitaminų, mineralų, sveikų riebalų, antioksidantų, kurie yra naudingi akims ir smegenų mitybai apsaugoti. Kiaušinių baltymas yra geresnis, nes jame yra grynų baltymų be riebalų. Vienas kiaušinis turi 6 gramus baltymų ir 78 kalorijas.

2. Migdolai

Migdolai yra viena iš populiariausių pupelių rūšių, nes juose yra svarbių maistinių medžiagų, įskaitant pluoštą, vitaminą E, manganą ir magnį. Baltymų kiekis migdoluose yra 6 g / 1 uncijos.

3. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra labai lengva virti, jei galėsite jį tinkamai virti. Baltymų kiekis, esantis vienoje be odos vištienos krūtinėlės, yra 53 gramai ir 284 kalorijų.

4. Kviečiai

Kviečiai taip pat yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, nes daugelyje jų yra sveikas pluoštas, magnis, manganas, B1 vitaminas ir keletas kitų maistinių medžiagų. Žaliuose kviečiuose esantis baltymų kiekis yra 13 gramų ir 303 kalorijų.

5. Sūris

Sūris yra sūrio rūšis, kuriai būdingas labai mažas riebalų ir kalorijų kiekis. Šis sūris turi kalcio, fosforo, seleno, vitamino B12, B2 vitamino ir įvairių kitų maistinių medžiagų. Kavos varškės su 2% riebalų žarnomis 27 gramai baltymų ir 194 kalorijų.

6. Jogurtas

Jogurtas - tai skanus skonis, minkšta tekstūra ir daug maistinių medžiagų. 170 g jogurto yra 17 gramų baltymų ir 100 kalorijų.

7. Pienas

Pienas yra labai maistingas gėrimas, tačiau problema yra ta, kad suaugusieji nemėgsta šio gėrimo. Pienas turi daug atskirų maistinių medžiagų, reikalingų žmonėms dėl kalcio, fosforo ir vitamino B2. Puodelis su 1% riebalų yra 8 g baltymų ir 103 kalorijų.

8. Jautiena

Lean jautiena turi didelį baltymų kiekį, ypač skonis. 85 uncijos jautienos, virtos su 10% riebalų, yra 22 g baltymų ir 184 kalorijų,

9. Tunų žuvys

Tunai turi mažai riebalų ir kalorijų, todėl dauguma jų yra baltymai. Kaip ir kitos žuvys, tunuose yra daug omega riebalų turinčių maistinių medžiagų. 3. 1 uncija una yra 30 gramų baltymų ir 157 kalorijų.

10. Krevetės

Beveik visi jūros gėrybės yra puikus baltymų šaltinis, nes jis paprastai yra mažai riebalų. Nors krevetės yra mažai kalorijų, bet yra pakraunamos su įvairiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip selenas, vitaminas B12 ir omega-3 riebalai. 1 uncijos žaliavinių krevečių sudėtyje yra 24 g baltymų ir 99 kalorijų.

10 skanių maisto produktų, kuriuose yra didelis baltymas
Rated 5/5 based on 2820 reviews
💖 show ads