Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- Kas yra DASH dieta?
- Dienos DASH dietos receptai
- 1. Šokolado kokteiliai su bananais ir avokadais pusryčiams
- 2. Vištienos salotos pietums
- 3. Kepta brokoliai vakarienei
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
Hipertenzija (aukštas kraujospūdis) ir širdies liga gali būti kontroliuojami valgant sveiką maistą. Sveiko mitybos taikymas kasdien gali paskatinti reguliariai valgyti sveiką maistą ir tapti įpročiais.
Na, siekiant padėti maksimaliai išvengti širdies ligų ir hipertenzijos rizikos, kuri gali būti bet kuriuo metu. Tai gera idėja bandyti sekti sveiką mitybą iš DASH dietos. Kas yra DASH dieta? Ar yra DASH dietos receptai, kurie yra lengvi ir gali būti bandomi namuose?
Kas yra DASH dieta?
DASH dieta reiškia dietinius metodus, kaip sustabdyti hipertenziją. Tai sveika mityba, kuri, kaip manoma, padeda sumažinti kraujo spaudimą ir aukštą cholesterolio kiekį.
Ši DASH dieta yra tokia pati kaip ir kitos sveikos mitybos. Ši dieta turi tam tikrų privalumų. Be kraujospūdžio mažinimo, ši dieta taip pat sumažina širdies ligų, insulto ir vėžio riziką. Ši dieta gali padėti jums pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį be tam tikrų mitybos apribojimų.
Laikydamiesi DASH dietos, valgysite daugiau vaisių ir daržovių kartu su mažai riebalų turinčiais pieno produktais, liesa mėsa, paukštiena, žuvimi, riešutais ir sėklos.
DASH dieta orientuota į mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, turi daug baltymų ir daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jei norite išbandyti sveiką gyvenimo būdą iš DASH dietos, pabandykime su kai kuriais iš šių paprastų DASH dietos receptų.
Dienos DASH dietos receptai
1. Šokolado kokteiliai su bananais ir avokadais pusryčiams
Reikalingos medžiagos:
- 2 puodeliai vanilės skonio sojos pieno (arba. \ Tpaprastas)
- 1/2 gabalo avokado mėsos
- 1 vidutinis bananas, nuluptas
- ¼ puodelio nesaldinto šokolado miltelių
- 2 šaukšteliai cukraus (galima pakeisti)stevija)
Kaip tai padaryti:
Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą. Susimaišykite tolygiai ir patiekite kuo greičiau, kaip sveikus ir greitus pusryčius.
2. Vištienos salotos pietums
Šis DASH dietos receptas turi maistinių medžiagų ir pluošto, esančio daržovėse. Nepamirškite pridėti baltymų maistinio kiekio iš vištienos. Štai kaip padaryti sveiką vištienos salotą DASH dietos receptui.
Reikalingos medžiagos:
- 1 arbatinis šaukštelis pipirų ir druskos
- 3 šaukšteliai žuvies padažo
- 4 uncijos vištienos krūtinėlės be odos ir kaulų
- 1 dubuo sumaišyta su salotomis, pomidorais, žirneliais, kopūstais, obuolių griežinėliais, agurkais ir morkomis
Kaip tai padaryti:
- Pirma, patrinkite vištienos krūtinėlę pipirais ir druska.
- Kepkite 15-20 minučių 80 ° C temperatūroje.
- Padarykite salotų mišinį su daržovėmis, kurios buvo išvalytos ir sumaišytos.
- Nepamirškite taip pat sumaišyti žuvų padažą, kad pridėtumėte skonį.
- Po to įdėkite ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės. Lengvos ir sveikos salotos yra paruoštos mėgautis.
3. Kepta brokoliai vakarienei
Reikalingos medžiagos:
- 500 gramų brokolių stiebo, supjaustyto 5 cm
- 4 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalinti
- 1/2 arbatos druskos, pipirų ir čili miltelių
- 1/4 šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
- 4 česnako skiltelės, nuluptos ir kapotos
Kaip tai padaryti:
- Pirma, kaitinkite orkaitę iki 230 laipsnių Celsijaus.
- Paruoškite didelį dubenėlį, po to supilkite ir nuplaukite brokolius.
- Supilkite brokolius su 3 šaukštais alyvuogių aliejaus, pabarstykite druska, pipirais, pipirais ir čili prieskoniais.
- Kepkite brokolius 15 minučių.
- Po to pakelkite ir pabarstykite brokoliais su smulkintu česnaku.
- Kepkite brokolių mišinį dar 10 minučių.
- Brokoliai yra paruošti vakarienei.
Alternatyvūs būdai kepti brokolius be krosnies:
- Nešluostę tefloną sušildykite per vidutinę šilumą.
- Pridėkite brokolius, kurie buvo platinami alyvuogių aliejumi ir žolelėmis.
- Įmaišykite tefloną, kol jis šiek tiek virti, tada pabarstykite maltą česnaką.
- Sumaišykite visus teflono ingredientus tolygiai paskirstydami ir išjunkite šilumą, kai baigsite.
- Brokoliai yra paruošti patiekti.
