Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes
- Mityba yra svarbi norint padidinti apetitą, kad skalės pakiltų
- 1. Cinkas
- 2. Vitaminas B1
- 3. Omega-3
Medicinos vaizdo įrašas: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes
Jei planuojate priaugti svorio, svarbu žinoti, kokie maisto produktai gali padidinti apetitą ir strategijas ją pagerinti. Ne tik tai, kad jūs taip pat turėtumėte žinoti, kokios rūšies maistinės medžiagos yra naudingos jūsų apetitui didinti. Po to, kai žinosite visus šiuos dalykus, jums bus lėtai užtikrinama, kad jūsų mityba pagerės kartu su svajonių svajonėmis.
Mityba yra svarbi norint padidinti apetitą, kad skalės pakiltų
Apie „Healthline“ puslapį pranešta apie kai kurias maistines medžiagas, kurios gali padidinti jūsų apetitą:
1. Cinkas
Vienas iš simptomų, atsiradusių dėl cinko trūkumo organizme, yra apetito praradimas. Todėl manoma, kad cinko kiekis maisto šaltiniuose padidina apetitą. Daugelis žmonių, turinčių tam tikrų sveikatos problemų, neteks savo apetito, todėl jie yra tingūs valgyti, o galų gale organizmo mitybos poreikiai nėra tinkamai patenkinti.
Dializės ir transplantacijos tyrime teigiama, kad žmonės, kuriems atliekama inkstų nepakankamumo dializė ir kuriems skiriami cinko papildai 60 dienų, patiria padidėjusį apetitą, palyginti su tais, kurie kasdien nebuvo vartojami cinko papildais.
Maisto cinko šaltiniai
Vyrams nuo 19 iki 29 metų reikia ne mažiau kaip 13 miligramų (mg) cinko per dieną, o moterims nuo 19 iki 21 metų reikia maždaug 10 mg per dieną, kad būtų išvengta kūno trūkumo. Jei cinko kiekis organizme yra nepakankamas, atsiras įvairių simptomų, pavyzdžiui, apetito netekimas, blogėjanti imuninė sistema, viduriavimas, mieguistumas ir svorio netekimas be priežasties.
Lengvai, galite gauti cinko šaltinius valgydami maisto produktus, tokius kaip brokoliai, austrės, bulvės, kukurūzai, kviečiai, jautiena ir pan.
2. Vitaminas B1
Jei manote, kad pastaruoju metu praradote apetitą, galbūt viena iš priežasčių yra tai, kad trūksta vitamino B1. Vitaminas B1 arba dažnai vadinamas tiaminu yra vienas iš kelių vitaminų, kurie tariamai sugeba atgaivinti jūsų apetitą.
Pranešimas iš slaptų kalorijų, vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti apetito trūkumą. Ne tik tai, kad svorio netekimas ir didesnės energijos sąnaudos, taip pat yra šio vitamino trūkumo poveikis.
Maisto vitamino B1 šaltinis
Jei norite praturtinti vitamino B1 tinkamumą organizme, galite vartoti tokius maisto produktus kaip grūdai, grūdai, kiaušiniai, pienas, žalios daržovės ir pan. Tačiau, nors šis vitaminas yra naudingas didinant apetitą, dauguma vitamino B1 vartojimo taip pat gali trukdyti jūsų apetitui.
Galiausiai pasireiškia tokie simptomai kaip viduriavimas, apetito praradimas ir pykinimas ir vėmimas. Todėl svarbu išlaikyti normalų vitamino B1 kiekį organizme vyrų, sulaukusių nuo 19 iki 29 metų amžiaus, maždaug 1,4 miligramo ir 1,1 mg to paties amžiaus moterims.
3. Omega-3
Dideli omega-3 šaltiniai randami žuvų taukų papilduose. Omega-3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kurią reikia gauti iš maisto šaltinių, nes jūsų kūnas negali patys gaminti. Omega-3 paminėta ir naudinga didinant apetitą.
Cituoti iš sveikos mitybos, vėžiu sergantiems pacientams, vartojantiems omega-3 reguliariai žuvų taukų papildų pavidalu, kasdien rodomas didesnis svorio padidėjimas.
Tačiau vidutinis žuvų taukų papildas yra apie 40 kalorijų per šaukštelį. Todėl nevartokite žuvų taukų per daug dozių, nes tai gali padidinti bendrą kalorijų kiekį. Neleisk, kad tai sukeltų nepageidaujamo svorio padidėjimą.
Maistas omega-3 šaltiniams
Ne tik iš žuvų taukų, bet ir kitų omega-3 šaltinių, valgant žuvis, jūros gėrybes, tokias kaip krevetės, kiaušiniai, sėklos, riešutai, austrės ir tamsiai žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai ir bok choy.
