Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Baltymai. Soja, Whey ir kiti. Kokius pasirinkti?
- Didėjantis kalorijų kiekis yra raktas į svorį
- Mityba siekiant padidinti kūno svorį
- 1. Baltymai
- 2. Angliavandeniai ir riebalai
- 3. Natūralus cukrus
Medicinos vaizdo įrašas: Baltymai. Soja, Whey ir kiti. Kokius pasirinkti?
Daugelis žmonių stengiasi numesti svorį, tačiau ne tik keli žmonės taip pat nori priaugti svorio. Tai gali atrodyti lengviau priaugti svorį nei sumažinti. Tačiau ne visada tai yra. Didėjantis svoris gali būti labai sunkus kai kuriems žmonėms, kurie daug valgė, bet nepadidina jų svorio.
Kūno svorio didinimas yra ne tik daug valgyti ir tada jūsų kūno svoris greitai pakils. Jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į maistines medžiagas, kurias vartojate didindami svorį. Ką reikia maistinėms medžiagoms svoriui įveikti?
Didėjantis kalorijų kiekis yra raktas į svorį
Ką reikia padaryti, kad priaugtumėte svorio, reikia didinti kalorijų kiekį maiste. Kalorijų pridėjimas turi būti atliekamas etapais, kurie yra 300-500 kalorijų per dieną. Jei norite greitai priaugti svorio, pridėkite 700-1000 kalorijų per dieną.
Negalima priversti save greitai įdėti daug kalorijų per trumpą laiką, tai gali sukelti virškinimo problemų.
Kiekvienas iš šių kalorijų pridės skirtingus rezultatus. Jei per savaitę netirsite svorio pokyčių, nors pridėjote kasdienines kalorijas, pridėkite apie 100-250 kalorijų ir žiūrėkite rezultatus savaitės pabaigoje.
Todėl programos pradžioje geriau priaugti svorio, stenkitės kasdien padidinti 500 kalorijų. Jei jis neveikia, tiesiog pridėkite daugiau kalorijų palaipsniui, kol jis pasiekia 1000 kalorijų.
Padidėjęs kalorijų kiekis padidins jūsų mitybą, nes jis turi būti pridedamas palaipsniui, kad virškinimo sistema neužgąsdintų ir sukeltų nevirškinimą. Be to, norint išvengti skrandžio problemų, visas kalorijas galite padalyti į mažesnes porcijas, pavyzdžiui, 5-6 kartus.
Mityba siekiant padidinti kūno svorį
Na, norint padidinti kasdienes kalorijas, žinoma, neturėtumėte savavališkai padidinti maistinių medžiagų suvartojimo. Jei pridėsite tinkamas maistines medžiagas, kalorijos bus sveikos. Ką reikia maistinėms medžiagoms svoriui įveikti? Žr. Žemiau.
1. Baltymai
Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, gali padėti jums padidinti raumenų masę, jei sujungiate baltymus turinčius maisto produktus su reguliariais pratimais. Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga, kuri padeda kurti ir remontuoti raumenis.
Didėjanti raumenų masė padidins svorį, nes raumenys yra tankesni už riebalus. Tai padės jums priaugti svorio, bet likti plonas ir tinkamas. Dideli baltymų maisto produktai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai.
2. Angliavandeniai ir riebalai
Restoranai, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, taip pat gali padėti jums priaugti svorio. Jei norite priaugti svorio, valgykite bent tris kartus per dieną ir įsitikinkite, kad valgote maisto produktus, kuriuose yra riebalų, angliavandenių ir baltymų.
Vartojimas maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, dar vadinamas krakmolu. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra žirniai, grūdai, grūdai, duona, makaronai, rudi ryžiai, daržovės ir miltai. Šie maisto produktai gali padėti jums priaugti svorio, nes juose yra daug kalorijų.
Svorio didinimui taip pat svarbu vartoti labai riebaus maisto. Didelis riebalų suvartojimas gali sukelti greičiausią svorio padidėjimą, nes jis turi daugiau kalorijų nei angliavandeniai ar baltymai.
Tačiau ne neatsargiai riebalai. Kad jūsų kūnas būtų riebalinis, bet vis dar sveikas, atkreipkite dėmesį į suvartojamų riebalų kiekį. Vartokite maisto, kuriame yra daug nesočiųjų riebalų ir mažai sočiųjų riebalų. Kadangi per daug sočiųjų riebalų vartojimas gali padidinti širdies ligų riziką. Maisto produktai, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, žuvies, alyvuogių aliejaus ir avokadų.
3. Natūralus cukrus
Maisto produktai, kuriuose yra daug natūralių cukrų, pvz., Fruktozė ir laktozė, gali padėti jums priaugti svorio. Fruktozė yra cukrus, randamas vaisiuose, o pieno produktuose yra laktozės.
Valyti cukrūs, pvz., Didelis fruktozės kukurūzų sirupas, sacharozė, dekstrozė ir stalo cukrus, taip pat gali padėti jums priaugti svorio. Daugelyje gaiviųjų gėrimų, desertų ir saldainių yra daug rafinuotų cukrų. Tačiau maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, siūlo mažai kitų maistinių medžiagų, o tai sukelia nesveiką svorio padidėjimą.
