Turinys:
- Tai yra keletas priežasčių, kodėl žmonės persivalgo
- 1. Nuovargis
- 2. Per daug alkanas
- 3. Nesijaudinkite valgant
- 4. Dauguma cukraus
- Tada, kas yra sprendimas, kad jūs negalėtumėte išprotėti ir persivalgyti?
- 1. Sveikas užkandis prieš didelį valgį
- 2. Nevalgykite skubėti
- 3. Pakankamai poilsio
Viskas, kas yra pernelyg didelė, turėtų turėti neigiamą poveikį, įskaitant valgymą. Pernelyg didelis valgymas gali pakenkti kūno sveikatai, sukelti nutukimą, didinti lėtinių ligų riziką ir netgi sukelti psichines problemas. Todėl labai svarbu reguliuoti, kiek maisto patenka į kūną. Ar žinote, kas sukelia dažną persivalgymą? Ir koks yra sprendimas?
Tai yra keletas priežasčių, kodėl žmonės persivalgo
1. Nuovargis
Nuovargis yra viena iš perkaitimo priežasčių, kurių nesuprantate. Nuovargis dėl miego trūkumo sumažina žmonių gebėjimą kontroliuoti apetitą, nesuvokdamas jo.
Tyrimai iš Nacionalinės mokslų akademijos darbai nustatė, kad žmonės, kuriems trūksta miego, gali valgyti iki 5% daugiau kalorijų per dieną nei žmonės, turintys pakankamai poilsio. Dažnai dėl to, kad valgote daugiau naktį.
Galutinis nuovargis taip pat gali padidinti streso riziką. Vėlesnis stresas taip pat gali turėti įtakos kažkieno norui valgyti. Yra keletas žmonių, kurie išpurškia savo stresą maistui, kad jie labiau valgo.
2. Per daug alkanas
Per alkanas, nes paliekant vieną valgio laiką, taip pat gali būti persivalgymo priežastis. Valgymas tyčia yra paprastai atliekamas numesti svorio. Tačiau iš tikrųjų tai turi priešingą poveikį.
Kai kūnas praeina vieną valgį, jis jaučiasi labai alkanas. Kai kūnas yra pernelyg alkanas, kūnas jaučia, kad jam reikia daug energijos iš maisto, kad išliktų. Štai kodėl žmonės linkę valgyti daugiau slapyvardžio „keršto“.
Kornelio universitete atliktas tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, praleidžiantys maistą ir paniekinantys savo kūnus, užims 31% daugiau greito maisto lyginant su žmonėmis, kurie renkasi maistą kaip užkandį.
Na, kas atsitiks, jei valgysite nepageidaujamą maistą, kol jis krekingo? Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus druskos, iš tikrųjų daro naują problemą, ty didėja riebalų kiekis organizme.
3. Nesijaudinkite valgant
Kaip dažnai valgote, kai žaidžiate išmaniuosius telefonus, žiūrite televizorių ar žaidžiate nešiojamąjį kompiuterį? Arba net valgote dirbdami prie kompiuterio? Na, ar žinote, kad iš tikrųjų tapo daugiafunkcinis darbas kai valgymas sumažina organizmo gebėjimą pajusti maisto kiekį, kurį valgote. Tokiu būdu neatrodo, kaip pilnas maistas ateina, ir tai gali būti persivalgymo priežastis.
Moksliniai tyrimai rodo, kad valgyti žiūrėdami leidžia valgyti daugiau maisto ir sumažinti gebėjimą prisiminti, kiek maisto jūs valgote. Nors mokslininkai teigia, kad prisimindami, kiek maisto buvo suvalgyta, galima didinti informuotumą apie tai, kaip užpildyti maistą, todėl tai turės įtakos vėliau suvartojamo maisto kiekiui.
4. Dauguma cukraus
Be to, kad padidėja nutukimo ir 2 tipo cukrinio diabeto rizika, per daug cukraus vartojimas taip pat gali priversti jus persivalgyti.
Perteklinis cukrus sutrikdo sistemos, kontroliuojančios apetitą jūsų organizme, funkciją. Normaliomis sąlygomis, kai mes valgome, organizmas sumažins hormono ghrelino (alkio hormono) kiekį, todėl nebesijaučiame alkanas ir atpalaiduojame hormono leptiną (pagrindinį hormoną), kad mes jaustumėtės visiškai ir nebebūtume valgomi.
Tačiau, kai vartojate per daug cukraus, organizmas neslopina hormono ghrelino (hormonų alkio) ir yra mažiau veiksmingas atleidžiant hormoną leptiną (visą hormoną). Tai, ką gali padaryti kažkas visada alkanas ir daug valgyti.
Tada, kas yra sprendimas, kad jūs negalėtumėte išprotėti ir persivalgyti?
Kad nebūtų supainioti ir persivalgyti, galite tai padaryti keliais būdais.
1. Sveikas užkandis prieš didelį valgį
Prieš valgant didelius užkandžius, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir baltymų, pvz., „SOYJOY Crispy“, galite užkandžiauti užkandžiais. SOYJOY Traškūs yra sveiki užkandžiai, esantys granulėse soypuff traškūs su skaniu vanilės skoniu.
Šis užkandis yra pagamintas iš 100% viso kepto sojos pupelių. Sojų kiekis yra daug pluošto ir baltymas lėtai virškinamas organizme, kad jis taptų ilgesnis ir padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Todėl „SOYJOY Crispy“ yra saugus ir diabetikams.
Valgant SOYJOY paketą Traškūs prieš didelį valgį gali padėti jums kontroliuoti alkį, kai patiekiami valgiai, taigi jums nereikės persivalgyti.
2. Nevalgykite skubėti
Valgykite lėtai, sutelkkite dėmesį į maistą savo burnoje ir pajusti tekstūrą, prisiminkite, kiek kramtote. Suteikite pertrauką tarp pirmojo ir kito kyšio. Mėgaukitės procesu, kad nepamirštumėte savęs ir daugiau maisto. Nepamirškite, nevalgykite žiūrėdami ar dirbdami kitų dalykų, kurie gali užmiršti, ką ir kiek jūs valgote.
3. Pakankamai poilsio
7–9 val. Miegoti, kad išvengtumėte stipraus nuovargio, taip pat galite padėti išlaikyti mitybą ir apriboti persivalgymą, ypač valgyti naktį.
