Turinys:
- Naudoti sahur valgyti
- Pavėlavimas? Išbandykite tokį greitą meniu
- 1. Kviečių duona su kiaušiniais
- 2. Grūdai su pienu
- 3. Avižiniai dribsniai su vaisiais ir pienu
- 4. Vaisiai su jogurtu ir avižomis / grūdais
Sahur valandos, kurios yra gerokai anksčiau nei prabudimo valandos, dauguma žmonių pavėluotai užsikrečia Ramadano mėnesį. Ypač tiems, kurie gyvena vieni, kurie gali neturėti motyvacijos ruošti savo pilną ir maistingą sahur meniu.
Svarbu žinoti, kad auštant jums reikia valgyti maistą, kuris ilgą laiką virškinamas skrandyje, nes sahur yra paskutinis valgymas, prieš sulaužant greitą. Mes rekomenduojame jį gerai naudoti per šią aušrą, kad galėtumėte greitai važiuoti ir greitai užkirsti kelią skrandžiui.
Naudoti sahur valgyti
Bado pasninkavimas yra labai svarbus pradedant pasninkavimą ryte. Kai kurios priežastys, dėl kurių Sahur labai svarbu, yra:
- Sahur suteikia organizmui stiprybę ir ištvermę pasninkauti. Sahur yra pirmasis organizmo energijos šaltinis nevalgius. „Sahur“ palengvina badavimą.
- Sahuras gali užkirsti kelią organizmo neveiklumui ir galvos svaigimui nevalgius, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Patartina pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas sahur meniu.
- Sahur sumažina troškulį nevalgius.
- Sahur gali patenkinti kūno mitybos poreikius, kai valgote įvairius ir subalansuotus maisto produktus.
Pavėlavimas? Išbandykite tokį greitą meniu
Labai anksti ryte pabudimas gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms. Neretai daugelis žmonių vėluoja atsibusti prie aušros ir galiausiai tik labai mažai aušros. Dėl to jie valgo tik maisto produktus, ypač tuos, kurie yra skubūs, pavyzdžiui, momentiniai makaronai, arba net tik gerti vandenį ar saldžią arbatą. Pernelyg dažnai valgo sahur meniu, kuris gali būti netinkamas organizmui. Skrandis greitai alkanas, nes pasninkavimo metu nėra daug energijos, ir jūs greitai pajusite silpną.
Toliau pateikiami įvairūs meniu, kuriuos galite lengvai ir greitai padaryti kaip galimybę pasirinkti „Sahur“ meniu.
1. Kviečių duona su kiaušiniais
Pirmasis „sahur“ meniu, kurį galite lengvai ir greitai padaryti, yra visiškai kepta duona su kiaušiniais. Vienas duona, įdėta su kiaušiniais (omletas, kepta kiaušinė, arba. \ T kiaušinienė) gali būti pilnas valgis jūsų maistui.
Kviečių duona yra sudėtingų angliavandenių, kurie gali padėti jums jaustis alkanas ilgiau, nes sudėtingi angliavandeniai padeda organizmui išleisti energiją ilgiau. Kviečių duona turi mažą glikemijos indeksą, kuris bus virškinamas ir įsisavinamas ilgiau, kad energija išliktų ilgiau.
Mažas glikemijos indeksas taip pat palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus, greitai nesumažėtų ar smarkiai pakyla. Tai padeda organizmui nežlugti. Kartu su kiaušiniais, kurių sudėtyje yra baltymų, šis pilnavaisių duonos meniu su kiaušiniais tapo jūsų maistingu sahur meniu. Be to, kad sahur meniu yra lengvas ir greitas, jame taip pat yra maistinių medžiagų, kurios leidžia greitai pasisavinti pakankamai energijos.
2. Grūdai su pienu
Kiti sahur meniu yra grūdai su pienu. Nors tai atrodo labai paprasta, šiame meniu yra gana išsami mityba. Grūdai taip pat yra sudėtingi angliavandeniai, kurie padeda skrandžiui greitai neištuštinti, nes maistinės medžiagos virškinamos ir absorbuojamos ilgiau, todėl jaustis ilgiau. Pridėjus pieno, kuriame yra daug baltymų, šis meniu yra pakankamas, kad jūsų maistas būtų maistingas. Be baltymų, piene taip pat yra angliavandenių, net jei tik šiek tiek.
3. Avižiniai dribsniai su vaisiais ir pienu
Be kviečių duonos ir grūdų, avižos taip pat yra vienas iš sudėtingų angliavandenių. Vaisių ir pieno pridėjimas daro šį avižą geresnį. Vaisiuose taip pat yra angliavandenių, kurie yra geri organizmui. Šis angliavandenis gali suteikti daug energijos, kad organizmas galėtų vykdyti veiklą.
Be angliavandenių, be abejo, vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurių reikia organizmui. Kartu su pienu, kuriame yra baltymų, šiame meniu jau yra pilnos maistinės medžiagos. Angliavandeniai iš avižų ir vaisių, baltymų iš pieno, vitaminai ir mineralai iš vaisių. Šis meniu gali patenkinti jūsų mitybos poreikius ir padaryti jus stipriais nevalgius.
4. Vaisiai su jogurtu ir avižomis / grūdais
Kitas meniu, kuris taip pat yra lengvas ir greitas valgyti auštant, yra vaisiai, kurie pridedami su jogurtu ir avižomis. Pasirinkite vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Obuolių, bananų, uogų ir kitų pluoštinių vaisių. Šių vaisių pluoštas leidžia greitai nebūti alkanas, nes pluoštas virškinamas ilgiau skrandyje, kad skrandis greitai neištuštėtų.
Be angliavandenių, vaisiuose taip pat yra vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi organizmui. Jogurtas čia yra baltymų šaltinis, kad jūsų meniu būtų maistingesnis. Taip pat galite pridėti šiek tiek avižų / grūdų, kad jis būtų geresnis ir suteiktų tekstūrą traškūs ant jūsų maisto.
