Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0907 Ganesha Puja Talk, Camp Marston, USA, DP
- Ką turėčiau daryti, jei turiu diabeto palikuonių?
- Rūpinkitės savo svoriu
- Daugiau judesių nei žiūrėti televizorių
- Palaikykite maistą
- Nustokite rūkyti
Medicinos vaizdo įrašas: 1986-0907 Ganesha Puja Talk, Camp Marston, USA, DP
Ar turite diabeto palikuonių ar turite brolį, sergančią diabetu? Jūs turite būti atsargūs, nes tai gali padidinti jūsų galimybes susirgti diabetu.
Diabetas, ypač 2 tipo cukrinis diabetas, yra labai stiprus ryšys su šeimos istorija ir protėviais, palyginti su 1 tipo cukriniu diabetu, o daugelyje tyrimų įrodyta, kad genetika vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant 2 tipo diabetą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vaiko diabeto rizika yra didesnė, kai jo motina serga diabetu. Tuo tarpu, jei abu tėvai kenčia nuo diabeto, rizika yra dar didesnė - 50%.
Be to, diabeto riziką sustiprina blogas gyvenimo būdas. Vienoje šeimoje paprastai žmonės turi tokius pačius valgymo ir mankštos įpročius, todėl daugiau gyvensenos veiksnių gali padidinti diabeto riziką.
Ką turėčiau daryti, jei turiu diabeto palikuonių?
Yra keletas būdų, kaip sumažinti diabeto riziką. Iš esmės viskas, ką turite padaryti, yra pakeisti savo gyvenimo būdą, turite išmokti taikyti sveiką mitybą ir būti suderinta su reguliariais pratimais.
Rūpinkitės savo svoriu
Antsvoris yra vienas svarbiausių rizikos veiksnių, galinčių sukelti diabetą. Nutukimas gali padidinti riziką diabetui 20-40 kartų. Jei esate antsvorio, palaipsniui reikia numesti svorio, kol pasieksite normalų svorį.
Daugiau judesių nei žiūrėti televizorių
Sėdimas gyvenimo būdas arba neaktyvus gyvenimo būdas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plėtojant 2 tipo cukrinio diabeto riziką: dažnas raumenų naudojimas judėjimui gali padidinti raumenų gebėjimą naudoti insuliną ir absorbuoti gliukozę. Tai palengvina spaudimą insulino gamybos ląstelėms.
Televizijos žiūrėjimas yra veikla, kurią dažnai atlieka dauguma žmonių. Kuo daugiau laiko praleidžiate prie televizoriaus stiklo ekrano, tuo didesnė rizika užsikrėsti ar nutukti, todėl padidės ir diabeto atsiradimo rizika. Nesveikai mitybos modeliai, susiję su televizijos žiūrėjimu, taip pat gali paaiškinti ryšį tarp televizoriaus ir diabeto. Kas dvi valandas praleidžiate žiūrėdami televizorių, galite padidinti 20 proc.
Palaikykite maistą
Žinoma, norint išvengti diabeto, jūsų mityba turėtų pasikeisti į sveiką mitybą su subalansuota mityba. Yra 4 svarbūs pokyčiai, kuriuos galite padaryti, kad būtų išvengta 2 tipo diabeto, ty:
1. Pasirinkite angliavandenius iš grūdų (grūdų) nei jau apdoroti (rafinuotas grūdas)
Yra įrodymų, rodančių, kad suvartojimas su maistu, kuriame yra daugiau sveikų grūdų, pvz., Kviečių, gali apsaugoti jus nuo diabeto, o aukštos angliavandenių dietos buvo apdorotos (rafinuotas grūdas) gali padidinti diabeto riziką.
Slaugytojų sveikatos studijų I ir II tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios vidutiniškai 2-3 porcijas sveikų grūdų per dieną, yra 30% mažiau linkusios išsivystyti cukriniu diabetu nei moterys, kurios retai vartoja grūdus. Tyrimas atliktas daugiau nei 160 000 sveikų moterų ir buvo stebimas 18 metų.
Oda ir pluoštas sveikais grūdais yra sunkiau suskaidyti į gliukozę, todėl cukraus ir insulino kiekis kraujyje padidėja lėčiau, o glikemijos indeksas mažesnis. Todėl sumažėja spaudimas organizmui insulino gamybai, todėl jis gali padėti išvengti 2 tipo diabeto, be to, sveiki grūdai yra daug vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų, kurie gali padėti sumažinti diabeto riziką. Vietoj to, balta duona, balti ryžiai, bulvių košės ir spurgos turi didelį glikemijos indeksą, kuris gali padidinti diabeto riziką.
2. Venkite saldžių gėrimų
Saldūs gėrimai taip pat turi didelę glikemijos kiekį, todėl gerti daug saldžių gėrimų yra susijęs su padidėjusia diabeto rizika. Slaugytojų sveikatos tyrimo II tyrime moterys, gėrusios vieną ar daugiau saldžių gėrimų per dieną, turėjo 83% didesnę 2 tipo cukrinio diabeto riziką, palyginti su moterimis, vartojančiomis saldžius gėrimus mažiau nei kartą per mėnesį.
Kita priežastis, kodėl saldūs gėrimai gali padidinti diabeto riziką, yra susijęs su svorio padidėjimu. Slaugytojų sveikatos tyrimas II ir Juodosios moterų sveikatos tyrimas rodo, kad moterys, vartojančios daug saldžių gėrimų, patiria daugiau svorio nei moterys, ribojančios saldžius gėrimus.
Tačiau yra ir kitų įrodymų, kad saldieji gėrimai gali sukelti lėtinį uždegimą, aukštus trigliceridų kiekius, sumažinti gerą cholesterolio kiekį (HDL) ir padidinti atsparumą insulinui, kai visi šie yra diabeto rizikos veiksniai.
3. Vietoj blogų riebalų pasirinkite gerus riebalus
Geri riebalai, pavyzdžiui, polinesočiosios riebalai, randami skystuose augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose, gali užkirsti kelią diabetui. Nors blogi riebalai, kuriuos galite rasti trans-riebalų pavidalu, yra margarinas, maistas greitas maistas, arba ant keptų maisto produktų, ji gali padidinti diabeto riziką.
Skirtingai nuo kitų polinesočiųjų riebalų, polinesočiųjų riebalų, kuriuos randate žuvyse, negalima apsaugoti nuo diabeto. Polinesočiosios riebalai žuvyse, kuriuos žinote kaip omega-3, padeda išvengti širdies ligų. Taigi, jei sergate cukriniu diabetu, žuvies valymas gali padėti išvengti širdies priepuolio ar mirties nuo širdies ligų.
4. Ribokite raudoną mėsą ir venkite perdirbtos mėsos
Kai kurie tyrimai rodo, kad raudonos mėsos ir perdirbtos mėsos valgymas gali padidinti diabeto riziką. Kodėl taip atsitiko? Taip gali būti dėl to, kad geležies kiekis raudonojoje mėsoje gali sumažinti insulino veiksmingumą arba taip pat gali pakenkti insulino gamybai. Perdirbta mėsa gali būti atsakinga už aukštą natrio ir nitrito kiekį kaip konservantus. Mėsos suvartojimą galite pakeisti kitais sveikesniais baltymų šaltiniais, pvz., Pupelėmis, pieno riebalais, vištiena ar žuvimi.
Nustokite rūkyti
Jei esate rūkantis, tuoj pat turėtumėte nutraukti rūkymą. Rūkymas yra labai pavojingas sveikatai, taip pat gali sukelti diabetą. Rūkantiesiems yra didesnė rizika susirgti diabetu 50% ar daugiau, palyginti su ne rūkančiais, o sunkūs rūkantys asmenys turi didesnę diabeto riziką.
