4 būdai, kaip atlikti pernelyg badą

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: ✔ Minecraft: 10 Būdų Kaip Patrolinti Vaiką!

Badaujantis jausmas yra natūralus, nes organizmas suvartoja mažiau kalorijų nei įprastai. Tačiau neretai pernelyg didelis badas verčia mus sabotuoti pastangas apriboti suvartojimo modelius, pvz., Valgyti maisto produktus ar gėrimus, turinčius aukštesnes kalorijas. Kaip rezultatas, nebuvo reikšmingo svorio net jei jis buvo "dietos" ilgą laiką.

Iš esmės, pernelyg didelis badas atsiranda dėl to, kad kūnas nėra pripratęs prie jo, arba per daug kalorijų sumažėja dietos metu. Nors tai, kas reikalinga dietos metu, sudaro naują sveikesnę mitybą su mažiau kalorijų. Štai keletas patarimų, kaip užkirsti kelią pernelyg dideliam badui trukdyti badui:

1. Valgykite maisto produktus, kurie ilgiau užpildo

Be suvartojamo maisto kiekio, maistas iš maisto yra veiksnys, dėl kurio jausmas yra ilgesnis, vienas iš jų yra pluoštas ir vanduo. Pluoštas yra įtrauktas į sudėtingus angliavandenius, kurie virškinimo trakte yra patvaresni, nes sunku virškinti. Kaip ir kitų rūšių angliavandeniai, pluoštas gali gaminti energiją ir kalorijas, bet ne per daug ir yra linkęs būti patvaresnis.

Didelis kalorijų kiekis maisto produktuose paprastai gaunamas iš riebaus maisto ir turi paprastus angliavandenius, tokius kaip cukrus ir miltai. Priešingai, maistą, kuriame yra mažai kalorijų, paprastai sudaro daug pluošto ir vandens. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra mažai kalorijų:

  • Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, pomidorai, morkos, melionai, uogos ir obuoliai.
  • Įvairūs pieno produktai.
  • Kviečiai, pvz., Rudieji ryžiai, duona, kviečių makaronai ir popcorn.
  • Riešutai.
  • Liesos mėsos (liesos mėsos) iš vištienos ir jautienos bei žuvies (ypač lašišos).

Be pluošto, mėsos ir žuvies suvartojimas turi gerų riebalų, pvz., Omega-3, EPA ir DHA, kurie padeda jaustis ilgiau. Be to, šios maistinės medžiagos taip pat turi naudos širdies sveikatai, smegenų ir odos sveikatai.

2. Valgykite daug, bet apribokite kalorijas iš gėrimų

Galbūt tai nėra jūsų dėmesys dietos metu, bet iš tikrųjų kalorijų iš gėrimų skaičius taip pat gali būti gana didelis, netgi viršijant visas jūsų maisto kalorijas. Saldūs gėrimai, tokie kaip sirupas ir supakuotos sultys, gaivieji gėrimai ir supakuoti gėrimai, kuriuose yra pieno, įskaitant turinčius daug kalorijų. Vietoj to, išbandykite gėrimus, tokius kaip vaisių sultys, turinčios vaisių natūralių cukrų. Vanduo taip pat geriau suvartojamas, nes jis neturi cukraus. Tokiu būdu nereikia mažinti maisto kiekio, kuris yra per daug sumažinant kalorijų suvartojimą iš saldžių gėrimų.

3. Atlikite šiuos įvairius patarimus, kad valgio dalis būtų labiau kontroliuojama

Maistas, kurį mes vartojame valgio metu, nustato, kiek mes išleidžiame. Pernelyg didelės porcijos sukels mums persivalgyti. Štai keletas patarimų, kaip valdyti savo maisto dalis:

  • Negalima valgyti tiesiogiai iš maisto pakuotės ar indelio. Paimkite mažiau porcijų ir padėkite juos į valgyti.
  • Įpratykite vartoti vandenį prieš valgant, pakankamai apie 250 ml neleis jums valgyti per daug.
  • Jei dalis yra per didelė, kai restorane ar valgyti, pateikite vietą valgyti arba dėžutę paėmimas padalinti maisto dalis į maistą ir paimti namo.
  • Kai ruošiate savo maistą, sumaišykite daržoves kaip ingredientus.
  • Valgykite maistą lėtai ir kramtydami įtraukite geriamąjį vandenį.
  • Užkandžius pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra odos, pavyzdžiui, žemės riešutų ir apelsinų, todėl neskubėkite.
  • Valgydami, laikykite objektus, kurie jus atitraukia nuo maisto, pavyzdžiui, televizorių ar telefoną. Tai gali sukelti maistą maistą ir linkę pridėti maisto po valgio.

4. Negalima praleisti valgio

Maitinimo praleidimas suteiks jums daugiau alkio ir gali jums valgyti daugiau kito valgio metu. Ypač jei praleidote pusryčius, kurie ne tik daro įtaką energijos trūkumui, bet ir mažina veiklos efektyvumą. Maitinimo laikas ryte yra svarbus laikas tiekti energiją iki pietų laiko, ypač jei vykdote daug energijos.

Išleidžiant laiką paprastai kažkas daugiau užkandžiasi iki kito valgio, todėl bendras suvartojamų kalorijų kiekis bus daugiau dėl užkandžių nei kalorijų iš didelių valgių.

SKAITYTI:

  • Mayo dieta: efektyviai mažesnis svoris, tačiau ar tai sveika?
  • Sportas prieš mitybą: kas efektyviau numesti svorio?
  • 3 būdai, kaip sumažinti svorį be griežtos dietos
4 būdai, kaip atlikti pernelyg badą
Rated 4/5 based on 1581 reviews
💖 show ads