Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
- Maistinių medžiagų kiekis lazdyno riešutuose
- Įvairūs lazdyno riešutų vartojimo privalumai
- 1. Turtingas antioksidantų
- 2. Sveika širdis
- 3. Sumažinti cukraus kiekį kraujyje
- 4. Išlaikyti smegenų sveikatą
- 5. Vėžio rizikos sumažinimas
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
Lazdyno riešutų pupelės dažnai patiekiamos kaip užkandis arba apdorojamos gėrimais, užkandžiais ir ledais. Šios pupelės turi daug vitaminų, mineralų, baltymų, pluoštų ir sveikų riebalų. Saldūs žemės riešutai pasirodė esąs daug naudingi sveikatai, o tai yra gaila praleisti. Toliau pateikiami įvairūs lazdyno riešutų privalumai jūsų sveikatai.
Maistinių medžiagų kiekis lazdyno riešutuose
Vienas uncijos lazdyno riešutų (28 gramų) yra 176 kalorijų ir įvairių sveikų maistinių medžiagų, būtent:
- 4,7 g angliavandenių
- 4,2 g baltymų
- 17 gramų riebalų
- 2,7 g pluošto
- 1,7 mg mangano
- 4,2 mg vitamino E
- 0,2 mg tiamino
- 0,5 mg vario
- 45,6 mg magnio
- 0,2 mg vitamino B6
- 31,6 mcg folio
- 81,2 mg fosforo
- 1,3 mg geležies
- 4 mcg vitamino K
- 190 mg kalio
- 0,7 mg cinko
Lazdyno riešutuose taip pat yra daug vitamino C, niacino ir kalcio.
Įvairūs lazdyno riešutų vartojimo privalumai
1. Turtingas antioksidantų
Pirmiausia lazdyno riešutų nauda gaunama iš jo antioksidantų. Lazdyno riešutuose gausu fenolinių junginių, antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išgydyti uždegimą. Be to, šis junginys yra naudingas širdies sveikatai ir apsaugo nuo vėžio Yra žinoma, kad antioksidantai apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso, kuris gali pakenkti sveikoms ląstelėms, kad galėtumėte gauti įvairių rūšių ligas.
Per 8 savaites atliktas tyrimas parodė, kad kas nors, vartojęs lazdynų riešutą su oda arba be jos, gerokai sumažino oksidacinio streso lygį organizme, lyginant su tais, kurie jo nevartojo. Daugelis lazdyno riešutų antioksidantų yra sutelkti į odą. Todėl rekomenduojama vartoti ją nepažeistą odą.
2. Sveika širdis
Didelis antioksidantų ir sveikų riebalų kiekis lazdynų riešutuose padeda išlaikyti ląstelių sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Citata iš „Healthline“, tyrimas, atliktas vieną mėnesį su 21 tyrimo subjektu, parodė, kad lazdyno riešutų suvartojimas iki 18-20 proc. Bendro suvartojamo kalorijų kiekio turėjo teigiamą poveikį organizmui.
Rezultatai parodė, kad cholesterolio kiekis, trigliceridai ir blogas cholesterolio (LDL) kiekis gerokai sumažėjo. Be to, kai kurie dalyviai taip pat patyrė pagerėjusią širdies ir kraujagyslių ligą ir uždegimą kraujyje.
Kiti panašūs tyrimai taip pat parodė panašų poveikį širdies sveikatai, kuris parodė, kad sumažėjo riebalų kiekis kraujyje ir padidėjo vitaminas E. Be to, mokslininkai taip pat padarė išvadą, kad riebalų rūgščių, pluošto, antioksidantų, kalio ir magnio kiekis lazdyno riešutuose padeda organizmui. normalizuoti kraujospūdį.
3. Sumažinti cukraus kiekį kraujyje
2015 m. Tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“, cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kurie vartojo lazdynų riešutus, sumažėjo lipidų (riebalų) kiekis, palyginti su ne diabetu sergantiems pacientams.
Lazdyno riešutai taip pat gerai naudojami kaip cukriniu diabetu sergančių pacientų užkandis, nes riebalų šaltinis jame yra sveiki riebalai, todėl jis neprisideda prie svorio padidėjimo. Be to, įrodyta, kad kiti lazdyno riešutų privalumai padidina jautrumą insulinui. Taip pat įrodyta, kad didelis mangano ir magnio kiekis mažina diabeto riziką.
4. Išlaikyti smegenų sveikatą
Vitaminas E, manganas, tiaminas, folatas ir didelės riebalų rūgštys lazdynų riešutuose yra įvairios sudedamosios dalys, kurios gali pagerinti smegenų pažinimo funkciją ir padėti išvengti degeneracinių ligų ateityje. Didelis E vitamino kiekis lazdynų riešutuose turi svarbų vaidmenį užkertant kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga, demencija ir parkinsonizmas.
Taip pat įrodyta, kad manganas atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje, susijusioje su pažinimo funkcija. Pats tiaminas paprastai vadinamas nervų vitaminais, kurie vaidina nervų funkciją visame kūne, įskaitant smegenis. Nors riebalų rūgščių ir baltymų kiekis padeda nervų sistemai ir padeda įveikti depresiją.
Moksliniai tyrimai, paskelbti „Nutritional Neuroscience“, taip pat įrodo, kad lazdyno riešutai gali padaryti jūsų senatvę sveikesnį, pagerinti atmintį ir sumažinti nerimą. Folio kiekis taip pat yra naudingas pagyvenusių žmonių degeneracinių sutrikimų sulėtinimui.
5. Vėžio rizikos sumažinimas
Tarp kitų riešutų rūšių lazdyno riešutai turi didžiausią antioksidanto kiekį proantocianidinuose. Kai kurie tyrimai parodė, kad šie antioksidantiniai junginiai padeda išvengti ir gydyti kelis vėžio tipus, nes jie padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso.
Be to, lazdyno riešutai gausu vitamino E, kurie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo žalos, galinčios sukelti vėžį. Mangano kiekis taip pat padeda specifiniams fermentams, kurie gali sumažinti oksidacinį streso pažeidimą ir sumažinti vėžio riziką. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad lazdyno riešutų ekstraktas gali būti naudingas gydant gimdos kaklelio vėžį, kepenis, krūtinę ir gaubtinę žarną.
Galite gauti lazdyno riešutų naudą, įdėdami juos į užkandžių meniu. Vis dėlto būkite atsargūs vartodami lazdyno riešutus, jei turite alergiją žemės riešutams. Gerai pasitarti iš anksto, kad būtų užtikrinta alergijos istorija.
