5 Dienos maisto produktai, turintys daug biotino

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: PRE-VALENTINES VLOG #1 - Mindaugo AKIBROKŠTAS! | 8 mėgstamiausi pratimai salėje | Mano ideali diena?

Biotinas yra vitaminas, kuris priklauso vitamino B kompleksinei grupei. Kartais biotinas vadinamas vitaminu H arba B7. Kaip ir kiti B vitaminai, biotinas padeda organizmui paversti maistą į energiją. Jei organizme yra sveikas biotino kiekis, galite turėti blizgius plaukus, švytinčią odą ir stiprius nagus.

Be sveikatos, biotinas taip pat svarbus nėštumui. Biotinas gali padėti gerai funkcionuoti kepenyse ir sveika. Be gaminamų papildų, paaiškėja, kad biotinas taip pat gali būti gaunamas per sveikus maisto produktus, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną. Kokie maisto produktai yra biotinas, kuris turi būti vartojamas?

Įvairiuose maisto šaltiniuose yra biotino

1. Kiaušinio trynys

Vištienos kiaušinių tryniuose jame yra daug biotino. Kiaušinių tryniai turi būti virti prieš vartojimą, nors šiluma gali sumažinti biotino kiekį joje. Kadangi biotino funkcija yra svarbi vištienos embrionų vystymuisi, galite naudoti kiaušinių trynius kaip vieną iš maisto produktų, kuriuos lengva gauti biotinu.

2. Riešutai

Žalias, sūdytas arba kepti migdolai turi tokį pat aukštą biotino kiekį. Be migdolų, kiti riešutai ir žirniai taip pat turi biotino kiekį.

Kruopščiai vartodamos pupelių, tokių kaip sojos pupelės, žemės riešutai, žaliosios pupelės, graikiniai riešutai ir migdolai, rūšys gali suteikti jums baltymų, vitamino E ir tinkamą biotino kiekį organizme.

3. Sūris

Dauguma pieno produktų jose paprastai yra daug biotino. Gorgonzola arba mėlynojo sūrio ir Camembert sūris yra vienas iš labiausiai sūrių, kurių sudėtyje yra biotino, tyrimas, kuriame buvo tiriamas 23 rūšių sūrio biotino kiekis.

4. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės turi kai kuriuos didžiausius biotino kiekius daržovėse. Kadangi saldžiosios bulvės taip pat turi beta karotiną, tai puikiai tinka tiems, kurie nori pagražinti ir gydyti odą iš vidaus. Saldžiųjų bulvių galite valgyti skrudindami arba skrudindami, kad biotino kiekis juose nesumažėtų.

5. Gyvūnų mėsa arba organai

Vištienos arba jautienos kepenyse yra didelis biotinas, apie 27–35 mikrogramai biotino 3 uncijos virtų kepenų. Biotiną taip pat galima rasti tokiose žuvyse kaip lašiša ir sardinės. Lašiša, virinama virinant, paprastai turi nuo 4 iki 5 mikrogramų biotino vienam uncijos dydžiui.

Ką reikia apsvarstyti, kai vartojate papildomus biotino priedus

Pažymėtina, kad naudojant papildomus biotino priedus, yra tam tikrų pavojų, kuriuos turėtumėte žinoti, gali trukdyti tam tikriems vaistams. Jei sergate epilepsija ar traukuliais, kreipkitės į gydytoją, ar galite vartoti papildomą biotiną. Kadangi konfiskavimo narkotikų ir papildomo biotino derinys gali kelti rimtą pavojų sveikatai.

Tada, jei maitinate krūtimi ar esate nėščia, galbūt prieš gimdymą vartojantys vitaminai galėjo gauti didelę biotino dozę. Venkite vartoti papildomų biotinų, nebent gydytojas patars.Taip pat atkreipkite dėmesį, kad biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad jūsų organizmas ilgą laiką negali nukrypti nuo biotino kiekio organizme.

Tada, vartojant vitamino B vėlai naktį, galite sutrikdyti miego ciklą, todėl būkite atsargūs, kai vartojate vitamino B papildų.

5 Dienos maisto produktai, turintys daug biotino
Rated 4/5 based on 2041 reviews
💖 show ads