5 paprasti ir sveiki pusryčiai Keto dietai

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Sportiškas angliškų pusryčių variantas
  
• Maisto produktų, kurie gali arba negali būti keto dietos meniu, principas
  
• Užregistruokite keto dietos receptus pusryčiams
  
• 1. Grybų omletas
  
• 2. Kepta mėsa su špinatais
  
• 3. Mėlynių blynai ir plakti kremas
  
• 4. Kokoso košė
  
• 5. Šokoladinė latte
  

Medicinos vaizdo įrašas: Sportiškas angliškų pusryčių variantas

Ketogeninė dieta arba keto dieta yra mityba, kurioje yra mažas angliavandenių ir riebalų kiekis. Jei normalus riebalų vartojimas yra tik 20-30 proc., Ketogeninė dieta rekomenduoja riebalų suvartojimą iki 60–70 proc.

Na, jūs galite lengvai padaryti savo keto dietą! Galite naudoti kai kuriuos keto dietos receptus kaip pusryčių meniu, kurį lengva padaryti per trumpą laiką. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti šią dietą.

Maisto produktų, kurie gali arba negali būti keto dietos meniu, principas

Iš esmės, jūs turite sumažinti angliavandenius kiekviename iš jūsų valgių. Kitas yra ingredientų sąrašas kurią turite sumažinti ant keto dietos:

• Cukrus turintys maisto produktai, tokie kaip soda, vaisių sultys, kokteiliai, pyragai, ledai ir saldumynai.
• Grūdai arba krakmolai, pavyzdžiui, kviečių produktai, ryžiai, makaronai ir grūdai.
• Visi vaisiai, išskyrus uogas, pavyzdžiui, rapsberry, mėlynių ar braškių.
• Riešutai, pavyzdžiui, žirniai, pupelės ir pupelės.
• Šakniavaisiai arba gumbavaisiai, pavyzdžiui, bulvės, saldžiosios bulvės, morkos ir ropės.
• Nesveiki riebalai. Riboti perdirbtų augalinių aliejų ar majonezo vartojimą.
• Padažas, ypač tas, kuriame yra cukraus ir nesveikų riebalų.

Tuo tarpu yra keletas maisto ingredientai turite įvesti į keto dietos receptus, įskaitant:

• Raudona mėsa, kepsnys, kumpis, dešra ir vištiena.
• Žuvų riebalai iš lašišų, tunų ir skumbrės.
• Vištienos kiaušiniai arba kiaušiniai, praturtinti omega-3 riebalų rūgštimis.
• Sviestas
• Įvairių rūšių sūris
• Riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir graikiniai riešutai.
• Sveiki aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus.
• Avokadas.
• Mažai angliavandenių daržovės, pavyzdžiui, žalios daržovės, pomidorai, česnakai ir pipirai.
• Prieskoniai, būtent druska, pipirai ir prieskoniai.

Užregistruokite keto dietos receptus pusryčiams

1. Grybų omletas

Maistinis kiekis: 77% riebalų, 20% baltymų, 3% angliavandenių

Medžiagos:

• 3 kiaušiniai
• 3 grybai
• 1 šaukštas tarkuoto sūrio
• Ion svogūnų dalys
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Šiek tiek druskos ir pipirų

Kaip padaryti:

1. Kepkite kiaušinius į dubenį ir pridėkite druską bei pipirus pagal skonį. Beat iki minkštos.
2. Šilumos alyvuogių aliejus keptuvėje su vidutine šiluma.
3. Įdėkite kiaušinius į keptuvę. Palaukite 1-2 minutes.
4. Kai kiaušinėlis pradeda virti, bet ant jo dar yra žalioji dalis, užpilkite jį sūriu, grybais ir svogūnais.
5. Sulenkite kiaušinį į dvi dalis. Pradedant rudą, nuimkite kiaušinius ir patiekite.

2. Kepta mėsa su špinatais

Maistinis kiekis: 81% riebalų, 16% baltymų, 2% angliavandenių

Medžiagos:

• 2 kiaušiniai
• 4 šaukštai plakti kremu
• 50 gramų špinatų
• 30 g rūkytos mėsos
• 30 gramų tarkuoto sūrio
• 1/2 šaukštų sviesto
• Skonis ir pipirai pagal skonį

Kaip padaryti:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 175 laipsnių Celsijaus.
2. Kepkite šoninę su sviestu ant keptuvės, virkite, kol trapumą. Tada pridėkite špinatų.
3. Tada supjaustykite kiaušinius ir plakti kremą, tada supilkite į orkaitės keptuvę.
4. Pridėti rūkytą mėsą ir špinatus, įpilkite sūrio. Kepkite 25-30 minučių 175 ° C temperatūroje.

3. Mėlynių blynai ir plakti kremas

Mitybos kiekis: 83% riebalų, 12% baltymų, 4% angliavandenių

Medžiagos:

• 1 kiaušinis
• 1 ¾ sūris
• M šaukštai psyllium lukšto milteliai
• 1 šaukštas kokoso aliejaus

Toping:

• 2 šaukštai aviečių, mėlynės ar braškės
• 4 šaukštai plakti kremu

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį ir gerai sumaišykite. Palikite 5 minutes.
2. Kookoso aliejus įkaitinamas į keptuvę. Supilkite blynų mišinį ir virkite vidutinės ugnies 3-4 minutes kiekvienoje pusėje. Pirmyn ir atgal, kad neužsidegtų.
3. Patiekite su mėlynėmis ar kitomis uogomis.

4. Kokoso košė

Mitybos kiekis: 89% riebalų, 8% baltymų, 3% angliavandenių

Medžiagos:

• 1 šaukštas sviesto
• 1 kiaušinis
• 1 valgomasis šaukštas kokoso miltų
• 1 šaukštelis psyllium lukšto miltelių
• 4 šaukštai kokoso kremo
• Žiupsnelis druskos

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite sudedamąsias dalis ant mažos ugnies. Maišykite, kol gausite norimą tekstūrą.
2. Patiekite su kokoso pienu ar grietinėlėmis. Taip pat galite įdėti uogų į viršų.

5. Šokoladinė latte

Mitybos kiekis: 87% riebalų, 12% baltymų, 1% angliavandenių

Medžiagos:

• ½ šaukštai kakavos miltelių (šokolado)
• 1 kiaušinis
• 1 šaukštas kokoso aliejaus
• ¾ stiklinės šilto vandens
• 1/2 šuolio vanilės ekstraktas

Kaip padaryti:

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir tyrę. Patiekite šiltas.