Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Paul Root Wolpe: It's time to question bio-engineering
- Sveikos pertraukos nevalgymo meniu galimybės hipertenzijai
- 1. Data
- 2. Bananų kompotas
- 3. Špinatų daržovės
- 4. Grilis kepti tunai
- 5. Vaisių sultys
Medicinos vaizdo įrašas: Paul Root Wolpe: It's time to question bio-engineering
Pasninkas yra viena iš svarbiausių akimirkų, kad priimtume sveikesnę mitybą nei įprastai. Priežastis, dėl ko neteisingai valgyti maistą, gali sukelti hipertenzijos simptomus, pvz., Didelį kraujospūdžio atkrytį, pvz., Galvos svaigimą, pykinimą ar silpnumą visą dieną. Tačiau jums nereikia nerimauti, nes šie simptomai gali būti įveikti pasirenkant tinkamus maisto produktus, kai jie nutraukiami. Kokie yra sveiki, greiti, bet sveiki, hipertenzijos meniu? Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Sveikos pertraukos nevalgymo meniu galimybės hipertenzijai
1. Data
Jūs tikrai esate susipažinę su datomis. Taip, vaisiai, kurie labai daug pasirodo Ramadano mėnesį, yra tinkami vartoti kaip greitas hipertenzijos meniu.
Priežastis yra tai, kad datose yra didelis kalio ir magnio kiekis, kuris yra naudingas palaikant kūno skysčių pusiausvyrą, kontroliuojant širdies susitraukimų dažnį ir sumažinant kraujospūdį. Vartodami keturias datas, kai sulaužėte greitą, įvykdėte 668 mg kalio, kuris atitinka 14 proc. Kasdienio kalio poreikio suaugusiems.
2. Bananų kompotas
Bananų kompoto patiekalas yra mėgstamas takadų meniu Ramadano metu, kuris yra gaila praleisti. Net jei turite problemų dėl aukšto kraujo spaudimo, jūs vis tiek galite valgyti kompotą, kai jūs pertraukiate savo greitį!
Tačiau būkite atsargūs su kokoso pienu ir cukraus kiekiu kompote. Abi gali sukelti cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Taigi, naudokite sveiką kompotą naudodami nugriebtą pieną (be riebalų) arba jogurto vietoj kokoso pieno.
Nugriebtame piene ir jogurte yra didelis kalcio kiekis ir mažai riebalų. Abi šios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį nevalgius.
Kaip papildymą, suteikite bananų griežinėliams didinti kalio suvartojimą savo iftar meniu. Kalio kiekis bananuose gali padėti sumažinti natrio poveikį kraujyje. Šis derinys yra akivaizdžiai naudingas nugalėti aukštą kraujospūdį.
3. Špinatų daržovės
Špinatai yra viena iš žaliųjų daržovių, rekomenduojama hipertenzija sergantiems pacientams dėl jo kalio kiekio. Kai organizmas gauna kalio kiekį, mineralas padės surišti natrio kiekį kraujyje ir atleisti jį su šlapimu. Dėl to jūsų aukštas kraujo spaudimas nevalgius per dieną lėtai sumažės.
Todėl špinatų patiekimas gali būti vienas iš įkvėpimo sveikam hipertenzijos meniu. Norint paragauti skanesnių ir apetitų, kaip priedą pridėti morkų ir kukurūzų.
4. Grilis kepti tunai
Žuvys yra geriausias baltymų šaltinis, turintis mažai riebalų. Iš daugelio egzistuojančių žuvų rūšių tunas yra vienos rūšies žuvis, kurią gerai suvartoja hipertenzija.
Tunuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali užkirsti kelią apnašų susidarymui kraujagyslėse, sumažinti uždegimą ir sumažinti trigliceridų kiekį organizme. Kai kraujagyslės yra saugios nuo apnašų nuosėdų, tai reiškia, kad kraujo tekėjimas tampa lygesnis ir nereikalauja pernelyg didelio spaudimo siųsti kraują į gyvybiškai svarbius organus.
Tam, kad tunas sužlugtų greitai ir būtų sveikesni, kepkite tunus kepdami, kad būtų išlaikytas vitaminų ir mineralų kiekis tunuose. Pagardinkite alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir kitais prieskoniais, kad skonis būtų skanesnis.
5. Vaisių sultys
Sveikas pertraukos greitasis hipertenzijos meniu yra ne tik sunkus maistas, kaip ateina. Tiems iš jūsų, kurie netrukdo greitai valgyti, galite pabandyti gerti vaisių sultis.
Paprastai granatų sultys padeda sumažinti kraujo spaudimą. Iš tiesų, šis raudonasis vaisius taip pat yra veiksmingas imunitetui didinti pacientams, kuriems atliekama dializė arba inkstų dializė.
Be granatų sulčių, taip pat galite vartoti bananų sultis, kad padėtų kontroliuoti kraujospūdį nevalgius. Kadangi vienas vidutinio dydžio bananas pasireiškia 1 proc. Kalcio, 8 proc. Magnio ir 12 proc.
Todėl pradėdami reguliariai vartodami vaisių sulčių, reguliariai vartokite vaisių sultis, kad kraujo spaudimas išliktų stabilus nevalgius.
