Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Grikių IŠŠŪKIS pagal doc. Ksaverą Vaištarienę
- Kaip nevalgius dietos, saugios organizmui?
- 1. Atkreipkite dėmesį į mitybą
- 2. Venkite perdirbtų produktų
- 3. Valgykite lėtai
- 4. Sumažinkite didelio cukraus maisto kiekį
- 5. Valdyti skysčio suvartojimą organizme
Medicinos vaizdo įrašas: Grikių IŠŠŪKIS pagal doc. Ksaverą Vaištarienę
Jei esate vienas asmuo, norintis eiti į nevalgius, labai svarbu, kad nevalgydami atkreiptumėte dėmesį į maistą. Pasninkavimas neturėtų būti kliūtis sveikai gyventi. Pasninkaujant organizmui reikia daugiau maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad būtų galima patenkinti kasdienės veiklos energijos poreikius.
Kaip nevalgius dietos, saugios organizmui?
Iš esmės, kaip mityba, o nevalgius yra toks pat, kaip ir kasdienį racioną už Ramadano ribų. Jūs vis dar turite atlikti subalansuotą mitybą su angliavandenių, riebalų ir baltymų suvartojimo dalimi tiesiai auštant ir greitai.Jei tai nepastebima ir nepadaryta, tada auštant vartojamas maistas ir pertrauka gali sukelti svorio padidėjimą.
Be to, taip pat turi būti drausminga mityba per nevalgius. Priežastis yra ta, kad jei tai nebus padaryta drausmingai, jūsų šansas prarasti svorį ir tapti sveikesnis bus švaistomas.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte nevalgius, kurie yra saugūs organizmui, kad jis netrukdytų jūsų nevalgius:
1. Atkreipkite dėmesį į mitybą
Įsitikinkite, ar maisto pertraukos ir aušra yra pilnos maistinių medžiagų ir turi visas maisto grupes. Pavyzdžiui:
- Užpildykite angliavandenius iš viso kviečių (kviečiai), bulvės, rudieji ryžiai ir avižos.
- Vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų iš kiaušinių, sūrio, migdolų, edamame, quinoa ir pan.
- Pluoštas iš daržovių ir vaisių, tokių kaip brokoliai, morkos, špinatai, obuoliai, bananai, avokadai ir papajos.
- Sveiki riebalai iš žuvies, žuvies, liesos jautienos, vištienos krūtinėlės, alyvuogių aliejaus, saulėgrąžų aliejaus ir pan.
2. Venkite perdirbtų produktų
Paprastai geras maistas ir priklausomybė yra maisto produktai, kuriuose yra daug MSG, dirbtinių saldiklių, natrio ir riebalų. Tai daro jus lengvai alkanas, nes sunku kontroliuoti norą valgyti šiuos maisto produktus.
Štai kodėl jums labai svarbu išvengti perdirbtų maisto produktų ir greito maisto. Sumažinti, net jei įmanoma, vengti keptų maisto produktų ar maisto produktų, kuriuose yra daug trans-riebalų ir sočiųjų riebalų. Pasirinkite greito ir sahur sulaužymo meniu, kurį apdoroja pats, kad būtų užtikrintas mitybos suvartojimas. Kepimo būdą galite naudoti kepdami, virdami, garindami ir kepdami taip, kad jūsų vartojamas maistas išlaikytų maistinį turinį.
3. Valgykite lėtai
Daugelis žmonių teigia esąs beprotiški, kai valgo greito skonio valgį. Daug artimiausioje ateityje valgant ar tuo pačiu metu sukels pilvo skausmą ir pilvo pūtimą. Galiausiai kūnas jaučiasi nepatogus dėl sotumo.
Pradėkite skubėti su datomis, tada vandeniu, po to sekite šiltu sriuba ir nedideliu dubeniu daržovių ar vaisių salotų. Po to, tiesiog ir toliau valgykite pagrindinį patiekalą.
Jei po salotų valgymo jaučiatės pilnas, po 2-3 valandų galite valgyti pagrindinį maistą. Valgydami šiltą sriubą skrandis jaučiasi patogiai, be to, suvartojant sriubą taip pat galima atkurti kūno skysčius ir padėti paruošti virškinimo sistemą, kad gautų sunkesnius maisto produktus. Siūlomi maisto produktai yra špinatai, kukurūzų sriuba, vištienos sriuba arba mišri daržovių sriuba.
4. Sumažinkite didelio cukraus maisto kiekį
Paprastai, kai daugelis žmonių laužo, valgykite saldžių maisto produktų ir gėrimų. Bet ar žinote, ar valgote daug gėrimų ir gėrimų, o tai padarys jūsų pilvo pūtimą ir sukels virškinimo procesą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl norėsite valgyti saldus.
Jūs galite valgyti datas, kai sulaužote savo greitą, be to, kad atsiveria sunnah, datos yra geras cukraus šaltinis ir daug maistinių medžiagų, pvz., Didelio pluošto, magnio ir kalio, kurie gali palengvinti virškinimo sistemos judėjimą. Jei tikrai norite valgyti kompotą, ledo mišinį ar agurkų ledą, palaukite 2-3 val.
5. Valdyti skysčio suvartojimą organizme
Kai nevalgius, organizmas lėtai linkęs dehidratuoti. Štai kodėl, skubant greitai ir auštant, įsitikinkite, ar valgote maisto, kuriame yra daug vandens, kad padėtų organizmui patenkinti skysčio suvartojimą.
Be to, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos. Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, paprastai randami gamykloje perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, konservuotuose arba užšaldytuose maisto produktuose. Maisto produktai, kuriuose yra didelis druskos kiekis, bus prastesni, kai nevalgysite. Taip pat turėtumėte vengti per daug pikantiškų maisto produktų, nes jie gali pajusti per daug skysčių. Galite vartoti kokoso vandenį, arbūzą, agurką, salotas, apelsinus ir kitus, kuriuose yra daug vandens.
