Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: PIETŪS SU MANIMI. Ką rinktis pusryčiams, kad numesti svorio? Kaip panaudoti uogas sezono metu?
- Patarimai, kaip pasirinkti sveiką ir maistingą pusryčiai
- 1. Perskaitykite pakuotės informaciją apie maistinę vertę
- 2. Pasirinkite iš viso kviečių
- 3. Pasirinkite mažai cukraus turinčius grūdus
- 4. Atkreipkite dėmesį į sočiųjų riebalų kiekį
- 5. Pasirenkami vitaminai ir mineralai
Medicinos vaizdo įrašas: PIETŪS SU MANIMI. Ką rinktis pusryčiams, kad numesti svorio? Kaip panaudoti uogas sezono metu?
Labai užimtas dienas grūdai gali būti praktiški pusryčiai. Tiesiog užpilkite savo mėgstamą pieną ir grūdus, voila! Pusryčiai yra paruošti valgyti per trumpą laiką. Vis dėlto ne visi pusryčiai yra sveiki. Dauguma jų turi aukštą cukraus ir kalorijų kiekį, kuris iš tiesų greitai ir greitai gali būti riebalai ir alkanas.
Nusileiskite. Jūs vis dar galite, kaip ateiti, mėgautis grūdais, nesirūpindami dėl savo sveikatos. Apsilankykite toliau pateiktuose patarimuose, kad pasirinktumėte sveiką pusryčių grūdą, kad pradėtumėte dieną.
Patarimai, kaip pasirinkti sveiką ir maistingą pusryčiai
1. Perskaitykite pakuotės informaciją apie maistinę vertę
Įsigydami grūdų, pirmiausia būtinai perskaitykite informaciją apie maistinę vertę. Jums svarbu įvertinti, kiek kalorijų suvartojote vienai valgiai, ypač jei bandote kontroliuoti savo svorį arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Ataskaitos iš „WebMD“, pasak „Kristen Smith“, „RD“, „WellStar“ visapusiškos Bariatrijos programos dietologė Atlante, geras pusryčių grūdas turėtų būti yra 200 kalorijų už porciją. Jei norite išlaikyti savo maisto kalorijų kiekį, naudokite stiklą arba matavimo priemonę.
Be to, mitybos etikečių skaitymas taip pat leidžia jums sužinoti, kokios maistinės medžiagos yra pusryčių grūduose.
2. Pasirinkite iš viso kviečių
Ne visuose pusryčių grūduose yra sveiki kviečiai. Kai kurie buvo sumaišyti su kvietiniais miltais arba ryžiais. Svarbus pasirinkimas iš 100% grūdų pagamintas grūdams yra svarbus, nes produktas vis dar išlaiko didžiąją dalį odos (sėlenos) ir gemalų, pritvirtintų prie sėklų. Sėlenos ir daigai yra maistingiausi kviečių dalys.
Kviečiai yra labai geri kūno sveikatai, nes yra daug pluošto, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti kontroliuoti svorį, sumažinti 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką bei sumažinti cholesterolio kiekį. Iš viso kviečių pluoštas taip pat padeda ilgiau užpildyti skrandį.
Bet būkite atsargūs. Nepaisant to, ar grūdai yra sveiki kviečiai, ar ne, taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, kiek cukraus yra jame. Paprastai, kuo daugiau cukraus yra grūduose, tuo mažiau pluošto. Todėl rinkitės grūdus, kuriuose yra daugiau nei septynis gramus pluošto taip, kad cukraus kiekis nebūtų per didelis.
Kuo didesnis pluošto kiekis, tuo ilgesnis skonis bus pilnas.
3. Pasirinkite mažai cukraus turinčius grūdus
Nors grūdų pakuotės grūdai yra parašyti kaip "mažas cukrus" arba. \ T be cukraus, tikrovė ne visada. Galbūt šie grūdai yra labai mažai cukraus, bet juose yra paslėptų cukrų, kurie vengia dėmesio.
Venkite grūdų produktų, kuriuose yra 10 gramų cukraus arba apie tris arbatinius šaukštelius cukraus porcijai. Pradedant dieną su dideliu cukraus pusryčių meniu, galima padidinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai nuleisti. Tai sukelia jums alkanas greitai, nors jūs tiesiog valgė.
Ne tik tai. Įpratę valgyti saldus maisto produktus ir didelius tuščius angliavandenius ateityje gali padidėti 2 tipo diabeto, širdies ligų ir vėžio rizika.
Todėl rinkitės tik tuos grūdus, kuriuose yra 5 g cukraus porcijai. Norėdami sukurti saldumą grūduose, tiesiog pridėkite šviežių vaisių, pavyzdžiui, uogų, razinų ar kitų vaisių. Šis metodas taip pat tinka, kai patiekiate grūdus kaip mažą pusryčių meniu, kad jis vis dar valgo vaisius.
4. Atkreipkite dėmesį į sočiųjų riebalų kiekį
Renkantis sveikus pusryčių grūdus, atkreipkite dėmesį ir į sočiųjų riebalų kiekį, ty trans-riebalus. Sotieji riebalai gali padidinti cholesterolio kiekį, kuris gali prisidėti prie širdies ligų rizikos.
Pasirinkite mažai sočiųjų riebalų ar trans-riebalų. Ne daugiau kaip du gramai. Šią informaciją galite rasti ant etiketės, nurodytos ant grūdų pakuotės. Nepraleiskite jo!
5. Pasirenkami vitaminai ir mineralai
Ne visuose grūduose yra vitaminų ir mineralų. Dauguma jų patyrė ilgą gamybos procesą, kuris degina jų natūralias maistines medžiagas.
Taigi, būkite atsargesni perkant grūdus. Patikrinkite pakuotę ir išsiaiškinkite slapyvardžio etiketę sustiprintas. Tai reiškia, kad grūdus sąmoningai papildė tam tikri vitaminai ir mineralai.
Kas ir kiek pridedama prie kiekvieno produkto, gali skirtis. Rekomenduojame pasirinkti pusryčius, kurie papildyti papildomu kalcio, D vitaminu, folio rūgštimi ir vitaminu C, kad atitiktų jūsų kasdienius mitybos poreikius.
