Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- Patarimai veganų dietai pradedantiesiems
- 1. Nedelskite
- 2. Atlikite maitinimo planą (valgio planas)
- 3. Pradėkite nuo paprasto maisto
- 4. Pridėkite porcijas, jei vis dar esate alkanas
- 5. Prisijunkite prie veganų bendruomenės
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
Yra žinoma, kad veganinė mityba yra įvairių rūšių gerumo, net ir daugelis žmonių, kurie nusprendžia eiti prie šios dietos dėl etinių priežasčių, nes jie gerbia gyvūnų teises ir aplinkos bei sveikatos priežastis. Tiems iš jūsų, kurie tik nori pradėti veganą, bet vis dar supainioti, kaip tai padaryti teisingai, atkreipkite dėmesį į įvairius patarimus apie veganų dietą toliau.
Patarimai veganų dietai pradedantiesiems
Prieš tęsdami toliau, turėtumėte įsitikinti, kad tarp veganų dietos ir vegetariškos dietos nesupainioti. Nes tai yra du skirtingi dalykai. Veganas yra viena iš įvairių rūšių vegetariškų dietų.
Veganinė mityba paprastai vengia vartojimo visi jie gyvūniniai produktai, įskaitant perdirbtus produktus iš gyvūnų, pvz., pieno, sūrio, kiaušinių, želatinos, medaus ir pan. Nors vegetariška mityba vengia mėsos ir gyvūninės kilmės produktų, tačiau kai kurie vis dar vartoja pieną, kiaušinius ir medų.
Skirtingai nuo žmonių šešėlių, jūs iš tikrųjų galite eiti veganų dietoje, nesijaudindami apgailėtinu, nes negalite valgyti gyvūnų maisto produktų. Tada kas yra veganų dietos patarimai žmonėms, kurie tiesiog nori tai daryti?
1. Nedelskite
Pasak dr. Michaelas Klapperis, gydytojas ir augalinės dietos ekspertas, neatidaro veganų dietos. Kai kurie žmonės vis dar dvejoja ir nėra įsitikinę, todėl tik diskursas pradeda šią dietą. Tiesą sakant, vėlavimas nepadės jums dar ryžtingiau pradėti.
Todėl geriau šitą mitybą tiesiogiai praktiškai užginčyti sau palaipsniui. Pavyzdžiui, pradedant nuo vienos dienos, tada tris dienas, vieną savaitę, iki vieno mėnesio. Laikui bėgant jūsų organizmas prisitaikys prie šių dietos pokyčių ir jūs galite tapti visiškai veganais.
2. Atlikite maitinimo planą (valgio planas)
Nusprendę įgyvendinti šią mitybą, kitas svarbus žingsnis yra paruošti maitinimo planą (valgio planas) Taip siekiama išvengti, kad nesąmoningai ar sąmoningai nevartotumėte ne veganų maisto.
Galite užsisakyti maitinimo meniu iš pusryčių, užkandžių ir vakarienės. Stenkitės ne valgyti maisto produktų, kurie nėra jūsų sukurtoje meniu. Jūs tikrai turite būti drausmingi, bet vėliau jūs lengviau pateksite į šią dietą.
3. Pradėkite nuo paprasto maisto
Kitas veganų dietos patarimas, kurį galite padaryti, yra pradėti nuo lengvo maisto. Nes yra įvairių rūšių daržovių maisto, kurie yra įdomūs. Tačiau, siekiant išvengti painiavos nustatant veganų maistą vartojimui, turėtumėte pradėti nuo veganų maisto, kuris yra lengvas ir lengvai gaminamas namuose.
Jūs dažnai galite pamatyti įvairius veganų receptus, kurie yra labai viliojanti internete, tačiau tai gali būti bumerangas. Ypač jei ne per daug gerai virėjai. Jus pajusite priblokšti, nes jūs turite nerimauti maisto gaminimo ir medžioklės tam tikriems veganų ingredientams. Tiesą sakant, veganas nėra toks sudėtingas kaip jūsų šešėlis, kaip ateis.
Taigi, pradėkite nuo paprastų, lengvai apdorojamų ir lengvai prieinamų maisto produktų. Pavyzdžiui, pusryčiai su žemės riešutų sviesto duona ir sojos pienu. Užkandžiams paruošti šviežius vaisius arba sultis. Galite valgyti pietus su gado-gado be kiaušinių. Jei norite vėl užkąsti, galite pabandyti pupeles arba žinoti daržovių turinį. Kaip vakarienė, galite valgyti keptas daržoves ir grybus su rudais ryžiais.
Nepamirškite įsitikinti, kad jūsų maisto meniu yra ne tik geras, bet ir gausus angliavandenių, baltymų ir pluošto, kad galėtumėte palaikyti savo veiklą.
4. Pridėkite porcijas, jei vis dar esate alkanas
Kai pradedate perėjimą prie veganų dietos, galite lengvai alkanas. Tai normalu, nes nors augaliniai maisto produktai yra turtingi įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kalorijų kiekis vis dar yra mažesnis nei gyvūnų maisto produktai. Sprendimas, galite pridėti porcijas kiekvienam valgymui.
Tačiau jums nereikia nerimauti. Kadangi augaliniai maisto produktai paprastai yra mažai riebalų ir kalorijų, maisto produktų kiekio didinimas nebūtinai reiškia riebalus.
5. Prisijunkite prie veganų bendruomenės
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - prisijungimas ir rinkimasis su kitais veganais gali jus motyvuoti. Kadangi socialinė aplinka turi svarbų vaidmenį remiant jūsų kasdienę veiklą ir gyvenimo būdą. Be to, galite pasidalinti patarimais apie veganų dietą ar įdomius receptus su bendruomenės nariais.
