Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Nė vienas apetitas yra erzina problema žmonėms, kurie yra nepakankami arba nuolat praranda nepageidaujamą svorį. Jūs iš tikrųjų suprantate, kaip svarbu valgyti įvairius maisto produktus, kad išlaikytumėte savo sveikatą, ar norėtumėte atgauti idealų kūno svorį ar bent jau išlaikyti savo dabartinį svorį nuo kritimo.
Apetito stoka gali būti šalutinis vaisto, kurį vartojate, poveikis, nes esate streso ar streso metu arba ką tik atsigavote nuo ligos. Lazy valgyti taip pat gali būti maisto produktai, kurie nėra skanūs. Arba, daugeliu atvejų, tingus virti ar rasti maisto valgyti. Nesvarbu, kokia priežastis, jei esate nepakankamas, didėjantis apetitas galiausiai paveiks geresnę sveikatą.
Kaip padidinti apetitą, jei esate tingus valgyti?
Jūs galite priversti save valgyti, bet tai tik padidins stresą. Taigi, toliau ieškokite šio straipsnio, kad sužinotumėte, kaip lengvai ir įdomiai padidinti apetitą. Pastaba: šis patarimas taip pat tinka pagyvenusiems slaugytojams, kad jie galėtų šiek tiek daugiau valgyti.
1. Padarykite valgio laiką susirinkti
Valgyti vieni, arba valgydami darbo stalą, gali būti vienišas. Nusausinkite energiją, kad sau sumaišytumėte maisto plokštelę, kaip ji jaučiasi ... šiek tiek liūdna, ar ne?
Kovokite su šiuo jausmu, kad išeisite iš biuro draugų į pietus, arba šį kartą priimtumėte draugo kvietimą pietums? - arba pakviesti savo šeimą ir artimus draugus vakarieniauti savo namuose šį savaitgalį ir eksperimentuoti su naujais receptais. Jei įmanoma, užtrukti valgyti su savo šeima arba prisijungti prie savo bendruomenės arisan grupės, kad suteiktumėte įspūdį apie valgio laiką kaip momentą, kurį visada laukiate.
2. Dažniau valgykite mažesnes porcijas
Didelis ryžių ir šoninių patiekalų lėkštė gali būti sunku valgyti viename valgio metu, tačiau „užkandžių“ idėja gali būti pernelyg viliojanti palikti. Taigi vietoj to, kad priverstumėte save per tris didelius patiekalus per dieną, vietoj to visą dieną gydykite 6-7 porcijas užkandžių. Taip pat lengviau paruošti mažesnes maisto dalis.
„Venkite tuščių kalorijų, pvz., Šlapių pyragų, lustų, cukraus ir sodos“, - sakė Kathleen Zelman, RD, mitybos direktorius WebMD. „Senesnės, jums reikia mažiau kalorijų, tačiau jūsų mitybos poreikiai bus didesni. Taigi kuo daugiau esate tingus valgyti, tuo maistingesni bus jūsų maistas. avokadas ir ankštiniai augalai. Įpilkite mėgstamų padažų, padažų, tarkuotų sūrių ar lydyto sūrio, sviesto ar padažo, kad padidintumėte kalorijų suvartojimą.
Tokiu būdu suvartojamų kalorijų kiekis padidės, tačiau po jo nebebus „kvailo“ ir mieguisto skrandžio, kuris visada būna kiekvieną kartą, kai baigsite didelį maistą.
3. Įsitikinkite, kad jūsų mėgstamas maisto produktas visada pasiruošęs
Jums bus lengviau valgyti daugiau, jei susiduriate su maisto produktais, kurie jums tikrai patinka, todėl įsitikinkite, kad laikote savo mėgstamų užkandžių atsargas.
Užpildykite savo šaldytuvą ir virtuvę su savo mėgstamais maisto ingredientais, kad visada pasiruoštumėte maistu. Jei nemėgstate keliauti į prekybos centrą ar rinką, paprašykite pagalbos iš šeimos narių, globėjų / namų padėjėjų arba įsigyti kai kuriuos mėgstamus maisto produktus. Vietinės arba internetinės laivybos paslaugos gali padėti jums apsipirkti maisto produktams ir gauti jas net tą pačią dieną. Kepdami gaminkite didelę dalį, kad galėtumėte pasidalinti artimiausiomis dienomis, arba keistis pietums su biuro draugais.
Jūsų mėgstamiausių paprastų receptų laikymas žurnale taip pat gali padėti jums svarbiausiais momentais, kai jums reikia maisto ruošimo idėjų.
4. Padarykite maistą patrauklesnį
Jei nesate alkanas, nes maistas atrodo ar jaučiasi beprasmiškas, pabandykite surasti būdą, kaip labiau pakratyti liežuvį. Mes valgome su savo akimis, todėl jūsų plokštelės išdėstymas yra kuo skanesnis su įvairiais maisto produktais ir spalvingais atspalviais. Pabandykite derinti maisto produktus su dviem skirtingomis spalvomis, pvz., Brokoliais arba raudonaisiais pipirais, ant makaronų, arba tiesiog įdėkite keletą plokštelių petražolių. Maisto produktai iš įvairių spalvų taip pat užtikrina, kad jūs gaunate visas reikalingas maistines medžiagas.
Jei turite sunkumų kramtyti ar nuryti maistą, tai gali padėti pakeisti jūsų fizinę dietą. Žalią mėsą ir daržoves galite supjaustyti arba supjaustyti smulkiais gabalėliais, kad galėtumėte juos lengvai kramtyti. Pridėkite skysčių (sultinio ar pieno produktų) ir išpjaukite savo maistą, kad būtų lengviau nuryti arba valgyti minkštų maisto produktų, tokių kaip sriuba, jogurtas ir minkšti vaisiai. Kvapas taip pat vaidina apetitą. Nors kai kuriems žmonėms šaltas maistas yra labiau patrauklus, tam tikrais atvejais maisto šildymas taps kvapnesnis ir gali jaustis alkanas. Visa tai labiau atitinka kiekvieno asmens skonį, todėl jums reikia nuspręsti, kas jums labiausiai patinka.
Kadangi mūsų amžiuje kvapas ir skonis dažnai mažėja, taip pat galite pajusti, kad maistas netrūksta taip gerai, kaip anksčiau. Stiprinti maisto skonį pridedant prieskonių ar žolelių, kad praturtintumėte natūralų jūsų maisto skonį. Galbūt lašas ar du sambal, Tabasco ar Sriracha. Kiti skonio stiprikliai, tokie kaip actas, citrinų sultys ir garstyčios, taip pat gali pridėti prie skonio matmenų. Nedėkite druskos - dauguma žmonių jau turi per daug natrio. jei turite aukštą kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju apie druskos vartojimą ar druskos pakaitalų pasirinkimą.
Įvairių valgymo meniu įtraukimas gali padėti padaryti maistą įdomesnį. Dažnai eksperimentuoti su naujais receptais ar naujais maisto produktais yra geras būdas skatinti apetitą.
5. Gerti vandenį tarp valgių, o ne valgio metu
Geriamas vanduo prieš pat valgį ir valgio metu gali sumažinti maisto kiekį, kurį valgysite, nes jį nutraukia papildomas skysčio tūris. Gerai pasimėgauti gėrimais su maistu, bet gerti tik keletą sipų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į maistą. Tada gerti vandenį arba čiulpia ledo kubelius tarp valgių. Taip pat galite pagaminti savo skanius vaisių kokteilius (pridėkite daugiau kalorijų savo saldainiams su šaukštu žemės riešutų sviesto ar baltymų miltelių).
6. Pratimai
Kalorijų deginimas per fizinį krūvį gali atrodyti tik priešinga logikai. Kaip pratimas gali padidinti apetitą, o ne tik pavargti ir nejaudinti?
Tiesą sakant, fizinis pratimas padeda skatinti apetitą. Fizinis aktyvumas išskiria cheminius junginius smegenyse, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką ir skatinti apetitą. Kiekvieną dieną gaukite ne mažiau kaip 30 minučių širdies ir kraujagyslių treniruotės ir įtraukite stiprumo treniruotes, skirtas dviem savaitės dviem savaitėms. Net jei einate 10 minučių vienu metu, du ar tris kartus per dieną, šis lengvas fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų norą valgyti daugiau.
SKAITYTI:
- 7 Mažai angliavandenių virtuvė, bet skanus
- 7 Pagrindinės jogos pozos, kurias turi įveikti pradedantiesiems
- 12 maisto produktų, skirtų pagerinti plaukų sveikatą
