6 Sveiki Smoothie receptai, galintys grąžinti energiją po pratybų

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Red Tea Detox

Po treniruotės kūnas turi jaustis pavargęs ir neturi energijos. Kūnui reikalingos medžiagos, kurios gali atstatyti visus raumenų ląstelių pažeidimus, reikia pakeisti naudojamus energijos kaupiklius, taip pat pakaitinius skysčius ir mineralus, atsirandančius dėl prakaito kiekio. Todėl labai svarbu vartoti pakaitalą, kuris greitai virškinamas ir turtingas maistinių medžiagų. „Smoothie“ yra sveiki poilsiniai gėrimai, kuriais galite remtis atkuriant energiją. Štai keletas kokteilių receptų, kurie gali padėti atkurti kūną po treniruotės.

1. Mango Plaktuvai

Oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse yra daug vitamino A, kuris gali padėti pažeisti pažeistas ląsteles po treniruotės. Tuo tarpu kokoso vanduo taip pat yra natūralus elektrolitų skystis, kuris pakeičia kūno skysčius ir mineralus, kurie treniruotės metu buvo prakaituoti.

Jogurto baltymas taip pat yra naudingas kaip sudedamoji dalis, kuri remontuoja raumenų pažeidimus ir pagrindines sudedamąsias dalis, sudarančias naujas raumenų ląsteles. Šis kokteilis yra gėrimas po treniruotės, kuriame yra angliavandenių. Taigi, šis gėrimas gali padėti pakeisti pratybų metu nusausintą energiją, kad atsigavimas vyktų greičiau.

Reikalinga medžiaga:

  • 1 puodelis špinatų. Puodelis yra apie 240 ml.
  • 1 puodelis mango, kuris buvo supjaustytas ir užšaldytas
  • ½ puodelio supjaustytų morkų
  • ½ puodelio kokoso vandens
  • ¼ puodelio apelsinų sulčių
  • ½ puodelio paprasto jogurto

Kaip padaryti:

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir maišytuvą tolygiai, tada supilkite į stiklą.

Mitybos turinys:

Stiklinė mango kokteilis gali suteikti 364 kcal, 12 gramų baltymų, 80 g angliavandenių, 12 gramų pluošto, 2,5 g riebalų, 321 mg natrio.

2. Persikų tamponai

Kiti sporto gėrimai yra persikų ir špinatų kokteiliai. Nesijaudinkite, špinatų skonis šiame kokteilyje bus padengtas persikais. Špinatai taip pat suteikia geležies, kuri reikalinga organizmui po treniruotės.

Jūs galite pridėti daugiau maistingų kokteilių kokoso vandeniui ir cukinijoms, kurios gali būti geras mineralų šaltinis, pakeičiantis organizmo mineralus, kurie prarandami prakaituojant. Bananai ir persikai yra angliavandenių tiekėjų vaisiai ir jogurtas. Jogurtas taip pat dovanoja organizmui baltymus raumenų atsigavimui.

Reikalinga medžiaga:

  • 2 puodeliai špinatų
  • 1 puodelis supjaustytų ir užšaldytų persikų
  • ½ cukinijų vaisių
  • ½ bananų
  • ¾ puodelio kokoso vandens
  • ½ puodelio paprasto jogurto

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą. Sumaišykite iki sklandaus ir paruošto kokteilių.

Mitybos turinys:

Šis 1 stiklinis kokteilių indas suteikia 312 kcal, 15 g baltymų, 60 g angliavandenių, 4 g riebalų, 37 g cukraus.

3. Bananų ir žemės riešutų kokteiliai

Bananų ir žemės riešutų kokteiliai yra tinkamiausias gėrimų derinys po treniruotės, nes jie turi daug ląstelienos, kalio ir B vitaminų, kurie yra geri organizmui. Jogurtas ir pienas po treniruotės suteikia papildomų baltymų ir kalcio. Žemės riešutų sviestas taip pat padeda užpildyti angliavandenių poreikius, kurie baigėsi po treniruotės.

Reikalinga medžiaga:

  • ½ puodelio paprasto jogurto
  • ½ puodelio pieno
  • 1 bananas
  • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
  • 1 sauja špinatų
  • ½ šaukštelio vanilės

Kaip padaryti

Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą. Sumaišykite iki sklandaus ir paruošto kokteilių.

Mitybos turinys

1 šis kokteilių indas stikle tiekia net 249 kcal energijos, 12 gramų baltymų, 45 g angliavandenių, 29 g cukraus, 3,5 g riebalų.

4. Mėlynių avokado kokteilis

Tai ne tik tinka gerti po treniruotės, bet ir švelnus sluoksnis turi gražią formą, kuri po praktikos traukia akis. Maistingi kokteiliai, iš angliavandenių, baltymų, vitamino C, geri riebalai, ir šie mineralai gali būti tinkamas pasirinkimas jums avokado mėgėjams po treniruotės. 1 puodelyje šio kokteilio yra 2 kokteilių receptai.

Naudota medžiaga:

Apatinis sluoksnis:

  • 1 subrendęs avokadas
  • 1 puodelis paprastas jogurtas
  • ½ citrinos
  • 3 šaukštai medaus

Viršutinis sluoksnis:

  • 1.5 puodeliai pūslių, kurie buvo užšaldyti ir supjaustyti į gabalus
  • 3 šaukštai žemės riešutų sviesto
  • 1 puodelis paprastas jogurtas
  • 80 ml pieno

Kaip padaryti:

Apatinis sluoksnis

Sumaišykite visus ingredientus ir sultis iš citrinos. Sumaišykite visas apatinio sluoksnio sudedamąsias dalis tolygiai. Tada įveskite stiklą. Su šiuo receptu galite gaminti 4 porcijas kokteilių stikle. Įdėkite pusę stiklo.

Viršutinis sluoksnis

Visus viršutinio sluoksnio ingredientus sumaišykite tolygiai. Po sumaišymo tolygiai supilkite kokteilį į stiklą, kuris buvo užpildytas iš anksto, kad kokteilis atrodytų 2 sluoksniai su skirtingomis spalvomis. Su šiuo receptu galite gaminti apie 4 kokteilius.

Mitybos turinys
Šis 1 puodelio kokteilis gali suteikti 308 energijos, 11 gramų baltymų, 19 gramų riebalų, 28 g angliavandenių, 5 g skaidulų.

5. Braškių braškių kokteilis

Gėrimai po kitų sporto šakų, kuriuos lengva padaryti, yra braškių kokteiliai ir burokėliai. Runkeliai yra vaisiai, kuriuose gausu nitratų, pasak Nidumbrijos sporto departamento mokslinių tyrimų ir inovacijų direktoriaus Glyno Howastono. Šie junginiai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ar ląstelių pažeidimą, atsirandantį po intensyvaus pratimo.

Angliavandeniai, kaip energijos taupymo praradimas po treniruotės, taip pat gali būti gaunami iš braškių, burokėlių ir kai kurių jogurto, taip pat daug baltymų.

Reikalinga medžiaga:

  • 4 bitai
  • 2 puodeliai kokoso vandens
  • 2 puodeliai šaldytų braškių
  • ½ puodelio paprasto jogurto
  • 1 spaustas citrinas (bet koks apelsinas)

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus reikalingus ingredientus į maišytuvą ir sultis su apelsinų sultimis. Po to, kai haruls tolygiai paskirsto kokteilių tekstūrą, supilkite jį į stiklą. Iš šio recepto galite gaminti 2 puodelius kokteilių.

Mitybos turinys

Šis 1 stiklinis kokteilių indas suteikia 147 kcal, 4 g baltymų, 1 g riebalų, 34 g angliavandenių, 332 g natrio ir 8 g skaidulų.

6. Šokolado mėtų puodelis

Kiti kokteilių receptai taip pat gali būti iš šokolado pieno. Šokoladinis pienas yra gėrimas po treniruotės, turintis daug baltymų ir angliavandenių. Tyrimai rodo, kad šokolado pienas turi angliavandenių baltymų, kurie yra labai tinkami organizmui, sudėties santykį. Baltymų angliavandenių kiekis yra labai svarbus sportininko atkūrimo procesui, nenuostabu, kad šokoladinis pienas yra vienas iš gėrimų, kuriuos dažnai rekomenduoja sportininkai. Be šokolado pieno kainos yra pigesnės ir lengviau randamos.

Reikalinga medžiaga:

  • 4 šaukštai pieno miltelių
  • 2 šaukštai graikinių riešutų
  • 1/2 bananų
  • 1 šaukštas šokolado miltelių
  • 2 mėtų lapai
  • 1 puodelis vandens
  • Pakanka ledo kubelių

Kaip padaryti:

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis belenderyje. Sumaišykite viską, kol sklandžiai. Šis receptas gali būti patiekiamas 1 stiklui.

6 Sveiki Smoothie receptai, galintys grąžinti energiją po pratybų
Rated 5/5 based on 1860 reviews
💖 show ads