6 Žemo meniu įkvėpimas angliavandeniams Sahur ir Breaking Fast

Turinys:

Tiems iš jūsų, kurie mityba mažai angliavandenių, galbūt norėsite sužinoti, koks yra idealus nevalgius ir sahur meniu per nevalgius. Žinoma, turėtumėte vengti kompoto, keptų maisto produktų ir kitų maisto produktų, kurie yra pakrauti su cukrumi. Taip pat gali tekti sumažinti ryžių dalį. tačiau nereikia bijoti bado. Jūs galite padaryti keletą šių receptų kaip įkvėpimo meniu, kuris yra mažas angliavandenių ir valgio, bet vis dar sveikas ir daro jus pilną.

Valgymo ir sauros meniu yra mažai angliavandenių ir lengva gaminti

Nors angliavandenių suvartojimas turi būti nušlifuotas, galite jį pakeisti maisto ir sveikų riebalų šaltiniais. Pavyzdžiui, kiaušiniai, riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), tempeh ir tofu, kol avokadai.

1. Daržovių ir grybų omeletai

Medžiagos:

  • 3 kiaušiniai
  • 2 g mygtukų
  • Tinkamos žalios daržovės
  • ½ šaukštelio druskos ir pipirų
  • Alyvuogių aliejus, sviestas arba kokoso aliejus kepimui

Kaip jį virti

  • Švarios daržovės ir grybai.
  • Sulaužykite kiaušinį ir purtykite, kol jis susimaišys su baltu ir geltonu.
  • Šildykite keptuvę su kokoso aliejumi arba sviestu.
  • Supilkite kiaušinius tolygiai, šiek tiek išpurkšdami pipirus ir druską.
  • Po to, kai kiaušiniai yra tolygiai pasiskirstę, virškite ant daržovių ir grybų.
  • Uždenkite keptuvę 3 minutes.
  • Omletas yra paruoštas valgyti.

2. Raudonojo čili garuose tunai

Medžiagos:

  • 200 g tunų
  • Pusė citrinos
  • 2 garbanotas raudonasis čili
  • 2 apelsinų lapai
  • Skonis ir pipirai pagal skonį
  • Baziliko lapų žiupsnelis
  • Pakankamas aliuminio folijos popierius

Kaip gaminti:

  • Nuvalykite tunus, supjaustykite į dvi dalis
  • Įdėkite žuvies mėsą ant aliuminio folijos
  • Nuspauskite citriną ant tuno. Nespauskite citrinos. Palikite šiek tiek citrinos į tuną
  • Pabarstykite tuną druska, pipirais, raudonais čili ir bazilikų lapais
  • Uždenkite visas tunų dalis aliuminio folija
  • Kepkite orkaitėje 20 minučių 250 ° C temperatūroje
  • Pakelti ir garinti tunus, paruoštus aptarnauti

3. Tempe teriyaki

Sudėtis

  • Tempe dvi dėžutės
  • Svogūnai 1 vaisiai
  • Druska ir pipirai
  • 3 šaukštai teriyaki prieskonių
  • Rudi ryžiai
  • 1 arbatinis šaukštelis sojos padažo

Kaip jį virti

  • Švarus tempeh ir supjaustykite dėžutę arba jis gali būti pagal skonį
  • Pakankamai šildykite keptuvę su aliejumi
  • Pridėkite supjaustytą tempę ir svogūną
  • Pridėti teriyaki prieskonių. Sudėkite visas sudedamąsias dalis ant visos keptuvės
  • Tada supilkite sojos padažą
  • Tempe teriyaki gali būti suvartojama šiltu raudonu ryžiais

4. Žinokite druskos čili

Medžiaga

  • Baltos tofu arba geltonos tofu 4 dėžutės, supjaustytos
  • 2 kiaušinių baltymai
  • 150 gramų keto miltų
  • Džiovinti raudoni čili 5 vnt., Supjaustyti griežinėliais
  • Šalikai ir česnakai - 3 grūdai
  • Porai pagal skonį
  • Druska, pipirai, pipirai pagal skonį

Kaip gaminti:

  • Pridėkite kubelinį tofą į plakta kiaušinių baltymus
  • Po to pakelkite ir įdėkite keto miltus
  • Šildykite aliejų ir kepkite tofu iki auksinės rudos spalvos
  • Po tofu kepta, nutekėkite
  • Dar kartą paruošite keptuvę su šiek tiek aliejaus, pridėkite ir virkite smulkintą česnaką ir raudoną
  • Įdėkite raudoną čili, druskos prieskonius, pipirus ir mericamą, ir kepto tofu
  • Galiausiai pridėkite smulkmenas, kurios buvo supjaustytos į mažus gabalus
  • Žinokite, kad druskos čili yra pasirengusi aptarnauti

6. Vištienos filė

Medžiagos:

  • 500 g vištienos krūtinėlės, padalintos į 2 ar 3 dalis
  • 100 g švarių brokolių
  • 30 gramų mozzarella sūrio, kiekvienas atskiriamas į 10 gramų
  • Paprika, druska ir pipirai pagal skonį
  • Aliuminio folijos popierius
  • Sviestas

Kaip jį virti

  • Vištienos krūtinėlė, supjaustyta į keletą dalių, apšiltinkite arba supjaustykite į šoną dešinėje mėsos pusėje.
  • Pabarstykite vištieną druska, pipirais ir pipirais
  • Kepkite su sviestu 10 minučių, kol bus padaryta
  • Pakelkite ir nusausinkite
  • Į vištienos pjaustymą įpilkite mocarelos ir brokolių sūrio. Tada vėl uždarykite pjūvį.
  • Padėkite ant aliuminio folijos ir virkite 10 minučių, virkite 270 laipsnių Celsijaus laipsniais
  • Sūrio vištiena yra paruošta paruošti

5. Avokadų ledas, kad sugadintumėte greitai

Medžiagos:

  • Prinokusių avokado vaisių 5 vnt
  • 1 dėžutė su paruoštu pakuotės kokoso pienu (150 ml)
  • Mažo kaloringumo cukrus arba stevia milteliai
  • Cincau 100 gramų
  • Tinkami ledo kubeliai

Kaip tai padaryti:

  • Išimkite avokado mėsą, įdėkite jį į paruoštą naudoti indą
  • Į avokado mišinį įpilkite 1 dėžutės kokoso pieno
  • Pridėti 4 šaukštus mažo kaloringumo cukraus
  • Gerai sumaišykite, kol lėtai galite sumaišyti su kapotų žolių želė
  • Įpilkite ledo kubelių, tada avokado ledas yra pasirengęs įveikti greitai

Ar domitės, kad vienas iš meniu būtų greitas ir aukštas? Nepamirškite lydėti geriamojo 8 stiklinės vandens nevalgius! Idealiu atveju tai yra 2 puodeliai auštant, du puodeliai, kai sulaužote greitą, ir po keturių stiklų po tarawih maldos arba prieš miegą. Arba galite suskirstyti jį į trijų stiklų modelį, kai lūžta greita, du stiklai prieš miegą ir 3 puodeliai auštant.

6 Žemo meniu įkvėpimas angliavandeniams Sahur ir Breaking Fast
Rated 4/5 based on 2210 reviews
💖 show ads