Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kvieskite daktara
- Kas yra mažai angliavandenių dieta?
- Kaip saugiai atlikti mažai angliavandenių dietą?
- 1. Gerkite daugiau vandens!
- 2. Nepamirškite pluošto
- 3. Negalima persivalgyti
- 4. Suteikite organizmui adaptacijos laikotarpį, kai tik pradedate vartoti dietą
- 5. Reguliarus pratimas
- 6. Visada vartokite vaisius ir daržoves
Medicinos vaizdo įrašas: Kvieskite daktara
Mažai angliavandenių turinti mityba yra tendencija, kuri vis dažniau daroma siekiant numesti svorio. Jei tai padaroma teisingai, ši dieta gali ne tik padėti jums gauti idealų svorį, bet ir sveikesni. Tačiau jei metodas yra neteisingas, efektas gali būti blogas. Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Kas yra mažai angliavandenių dieta?
Maža mityba angliavandenių yra dieta, kuri riboja angliavandenių kiekį ir padidina baltymų ir riebalų vartojimą.
Yra įvairių rūšių dietos su mažais angliavandenilių principais, pvz., Ketogeninė mityba, eko-atkins, Holivudo mityba, zonos dieta, Dukan dieta, paleo dieta ir pan. Kiekviena dietos rūšis turi tam tikrų taisyklių su tuo pačiu principu: angliavandenių suvartojimas turi būti mažas.
Kaip saugiai atlikti mažai angliavandenių dietą?
1. Gerkite daugiau vandens!
Kai vartojate mažai angliavandenių, jūsų organizmas keisis medžiagų apykaitos.
Žmonėms, turintiems mažai angliavandenilių turinčią dietą ir ją pakeičiantys dideliu riebalų kiekiu, organizmas patirs ketozę. Ketozė yra būklė, kai žmogaus kūnas gamina ketonus, kurie bus naudojami kaip kuras, nes nėra angliavandenių kuro.
Tada šis ketonas bus išsiskyręs organizme per šlapimą. Kuo didesnis ketonų kiekis organizme, tuo daugiau reikia išsiskirti su šlapimu. Dehidratacijos rizika yra didesnė. Tam gerti daugiau, kad išvengtumėte dehidratacijos.
2. Nepamirškite pluošto
Pluoštas iš tikrųjų yra angliavandenių grupė, tačiau pluoštas negali būti įsisavinamas organizme, nesukuria energijos ir neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Pluoštas faktiškai saugo organizmą nuo vidurių užkietėjimo, kuris yra vienas iš šalutinių reiškinių, kurie dažnai atsiranda, kai asmuo keičia savo mitybą.
Pluošto šaltinių pavyzdžiai yra daržovės. Daržovėse yra mažai angliavandenių, tačiau jame yra daug skaidulų, kurių organizmas labai reikalingas. Pluošto ir vandens kiekis daržovėse suteikia skrandžio turinį, kad jis būtų pilnas greičiau. Hipotalamas (smegenų plotas, kuris gauna signalus, kad sustabdytų valgyti) gauna pranešimą „pilnas“ atsakant į visą maisto būklę skrandyje.
Jei valgysime daug daržovių, smegenys iškart gaus pranešimą. Jus pajusite pilnai ir nebūsi daug valgyti. Atminkite, kad jums vis tiek reikia skaidulų, bent 25 gramų suaugusiems moterims ir 38 gramams suaugusiems vyrams.
3. Negalima persivalgyti
Kai žmogus yra mažai angliavandenių, tai nereiškia, kad galite vartoti kuo daugiau baltymų ir riebalų. Valgyti pernelyg didelę mėsą ir sūrį ne tik kelia pavojų sveikatai, bet taip pat gali padidinti svorį, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų. Valgykite, kai alkanas ir sustokite iki pilno.
4. Suteikite organizmui adaptacijos laikotarpį, kai tik pradedate vartoti dietą
Kai nuspręsite dėl mažai angliavandenių dietos, jūsų organizmas turi pereiti prie prisitaikymo laikotarpio. Taigi, palaipsniui sumažinkite angliavandenių kiekį, nedidinkite masinio angliavandenių kiekio.
Limp kūnas, ne galingas, ir vidurių užkietėjimas - tai pradinis pokytis, kurį patirsite. Pirmąją dietos savaitę atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučia jūsų kūnas. Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į licencijuotą gydytoją arba dietologą, nes galbūt ši dieta jums netinka. Nesuderinkite savo kūno metabolizmo su kitais žmonėmis.
5. Reguliarus pratimas
Kai nuspręsite pakeisti savo mitybą, atsiranda daug pagundų, vienas iš jų yra tingus sportuoti. Iš tiesų, pratimai gali padėti organizmui kontroliuoti svorį ir deginti kalorijas.
Pratimai taip pat padeda širdies ir kraujagyslių sistemai veikti efektyviau. Kai jūsų širdis ir plaučių sveikata pagerės, turėsite daug energijos kasdieninei veiklai. Be to, pratimai taip pat gali pagerinti mūsų nuotaiką ir miego laiką.
6. Visada vartokite vaisius ir daržoves
Daržovės ir vaisiai yra organizmo vitaminų ir mineralų šaltiniai. Vitaminai ir mineralai yra labai reikalingi visiems metaboliniams procesams organizme. Nepriklausomai nuo maisto šaltinio, kurį valgome, mums reikia vitaminų ir mineralų, kurie padėtų įsisavinti organizmą.
Daržovės ir vaisiai taip pat padeda išvengti medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip vėžys, cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, sumažėjęs kraujospūdis ir kt.
