Turinys:
- 6 požymiai jūsų kūnui trūksta pluoštinio maisto
- 1. Ištuštinimas nėra lygus
- 2. Dažnai jaučiasi alkanas
- 3. Svoris toliau didėja
- 4. Cukraus kiekis kraujyje pakyla
- 5. Virškinimo trakto infekcijos
- 6. Padidėja širdies ligų rizika
- Kiek pluošto turiu vartoti?
Kaip dažnai valgote daržoves ir vaisius? Jei esate tarp tų, kurie retai valgo daržoves ir vaisius, būkite atsargūs. Nes daug sveikatos problemų, kurios gali atsirasti, jei trūksta pluošto. Kas gali atsitikti, kai organizmui trūksta pluoštinio maisto?
6 požymiai jūsų kūnui trūksta pluoštinio maisto
1. Ištuštinimas nėra lygus
Dažniausios sveikatos problemos, kai kas nors nevalgo pakankamai pluoštinių maisto produktų, yra vidurių užkietėjimas. Taip, jūsų defekacijos grafikas tampa chaotišku, jei trūksta pluošto suvartojimo. Į kūną pluoštas padeda virškinti maistą, kuris patenka į skrandį.
Pluoštas gali paskatinti žarnyno judėjimą, kad liekamasis maistas, kuris buvo virškinamas, greitai atsiskleistų organizme. Be to, jo sugebėjimas absorbuoti vandenį palengvina kūno maistą. Galima sakyti, kad šiuo atveju pluoštas veikia kaip „tepalas“.
2. Dažnai jaučiasi alkanas
Ar jūs dažnai jaučiate alkanas, net jei prieš tai valgėte sunkiai? Jei taip, tai yra ženklas, kad skrandyje trūksta pluoštinio maisto. Kita pluošto funkcija - išlaikyti visą jausmą ilgiau.
Kai pluoštas yra skrandyje, ši maistinė medžiaga iš karto užpildys skrandžio erdvę ir pasakys smegenims, kad viduje yra pilna. Taigi smegenys ją interpretuoja kaip ženklą, kad jaučiatės visiškai.
Taigi, jei jaučiatės alkanas, daugkartinio maisto produktai daugėja, kad per dieną neprasiskverbtų skrandžio.
3. Svoris toliau didėja
Dabar, jei jums nepatinka valgyti pluoštinius maisto produktus, nebūkite nustebinti, jei sveriate svorį vėliau ir pamatysite, kad numeriai yra daug kitokie nei anksčiau. Kadangi pluoštas gali kontroliuoti jūsų svorį, jis gali netgi padėti jums gauti idealų kūno svorį.
Kaip ir anksčiau, didėjančios svorio skalės gali atsirasti dėl to, kad nuolat jaustis alkanas, apetitas tebėra didelis ir nekontroliuojamas. Be to, pluoštas taip pat turi galimybę surišti organizme riebalų nuosėdas, taip padėdamas sumažinti bendrą riebalų kiekį.
4. Cukraus kiekis kraujyje pakyla
Jūs galite pasikliauti pluoštiniu maistu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų normalus. Paprastai maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, neturi turinio glikemijos indeksas aukštas, todėl cukriniu diabetu sergantieji gali juos vartoti.
Ne tik tai, kad jei turite diabetą, pluoštas padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, slopindamas apetitą ir didėjantį sotumą. Taigi, valgio metu nevartojama daug ryžių ar kitų angliavandenių.
5. Virškinimo trakto infekcijos
Jei trūksta pluoštinio maisto, tai gali būti daug virškinimo sutrikimų, kuriuos patiriate. Ne tik sunku ištuštinti, bet ir patirti žarnyno dirginimas, divertikulitas (storosios žarnos uždegimas), arba opinis kolitas (žarnyno ir tiesiosios žarnos uždegimas)
Visi šie sutrikimai yra virškinimo organų uždegimas. Jei vartojate pluoštą, tai maistinė medžiaga apsaugo virškinimo organus ir vengs uždegimo.
6. Padidėja širdies ligų rizika
Buvo atlikta daug tyrimų, kurie įrodo, kad mažiau pluošto yra rizika susirgti širdies ligomis. Tai iš tikrųjų siejama su skaidulų gebėjimu, kuris gali sumažinti blogo cholesterolio kiekį organizme. Be to, įrodyta, kad pluoštinių maisto produktų valgymas mažina kraujospūdį tyrimuose, paskelbtuose žurnale Maistas ir funkcija pernai.
Kiek pluošto turiu vartoti?
Pasak Sveikatos apsaugos ministerijos, suaugusiems per dieną reikia daugiau nei 30 gramų pluošto. Be daržovių ir vaisių, galite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Pavyzdžiui, galite pasikliauti pagrindiniais maisto produktais, kuriuose yra daugiau pluošto nei paprastieji ryžiai. Raudonieji ryžiai ir visaverčių kviečių duona yra pagrindiniai maisto produktai, kurių sudėtyje yra didesnio pluošto.
Tada taip pat galite pakeisti dienos užkandžius užkandis sveikas pilnas pluošto SOYJOY. SOYJOY yra užkandis kuris yra pagamintas iš sojos pupelių, turinčių daug ląstelienos ir baltymų, kad organizmas jį lėtai virškintų ir ilgiau užpildytų. Taigi galite valgyti SOYJOY prieš dvi valandas iki didelio valgio, kad per didelius valgymo laikus nebūtų per daug angliavandenių.
