Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kaip susitraukti skrandį be mankštos
- 1. Pagerinkite kūno laikyseną
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Pakeiskite valgyti ir patenkinti maistingą suvartojimą
- 4. Lazy pavargęs nuo mankštos? Iš tikrųjų pakanka 30 minučių pėsčiomis
- 5. Venkite kiek įmanoma daugiau cukraus
- 6. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ištemptas ir žuvo skrandis yra pagrindinis visų, ypač moterų, priešas. Jūs, kurie turėtų turėti galimybę nešioti madingus drabužius, kad galėtumėte parodyti gražią plokščią skrandį, turite jį padengti didelio dydžio drabužiais. Paprastai jums reikia didelių pastangų atsikratyti riebalų distiliuotame skrandyje, pvz sėdėti, arba net lankyti pilvo šokio pratimus. Tačiau ne visi gali tai daryti nuolat. Tada, ar yra būdas susitraukti skrandį nereikia naudotis? Tikrai yra, yra keletas būdų, kuriuos galite padaryti be prakaitavimo sunku, jei norite gražaus plokščio skrandžio. Ateikite kai kuriuos toliau pateiktus būdus.
Kaip susitraukti skrandį be mankštos
1. Pagerinkite kūno laikyseną
Geras laikysena yra pirmas žingsnis, kaip susitraukti skrandį be mankštos. Dažnai sėdi su šliaužiančiu keliu ir lankstymu paryškins skrandžio riebalus. Galite įsivaizduoti virvę, traukiančią jūsų kūną, ir jūs pajusite pečius atgal. Po to, norėdami pagerinti savo laikyseną sėdėdami, įsitikinkite, kad kojos liestų grindis.
Taip pat galite ant nugaros pritvirtinti pagalvę, kad erdvė būtų skrandyje, kad riebalai nesikauptų visą dieną.
2. Gerkite daug vandens
Gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, o ne tik pašalinami toksinai virškinimo procese, bet taip pat tampa vienu iš būdų susitraukti skrandį, nesinaudojant. Iš esmės, skrandis yra sandėlis, kuriame laikomi riebalai, kurie neturi laiko švaistyti organizmui, riebalai nėra švaistomi dėl to, kad trūksta skysčių, kurie perneša šiuos riebalus į kūno išmetimo sistemą. Taigi, gerti pakankamai vandens, kad šie riebalai greičiau išeis iš skrandžio.
Po pietų ar vakarienės nerekomenduojama gerti vandens, palaukite 10-15 minučių po to, kai baigsite valgyti ir tada geriate vandenį.
3. Pakeiskite valgyti ir patenkinti maistingą suvartojimą
Maitinimo teisė apima daug dalykų ir ką reikėtų apsvarstyti?
- Pirma, jūs tikrai turite sumažinti perdirbtus maisto produktus ir greito maisto. Konservantų kiekis ir didelis druskos kiekis iš karto sukelia pilvo pūtimą.
- Antra, turite įtraukti vaisius ir daržoves, turinčias daug ląstelienos, taip pat turite didelį vandens kiekį. Vandens kiekis vaisiuose sumažins pilvo pūtimą, o pluoštas sukels virškinimą, kuris leis jums šlapintis sklandžiau, todėl nereikia daugiau riebalų įsitaisyti į skrandį ir kitus virškinimo organus.
- Trečia, naudokite mažesnes plokšteles ar vidutinio dydžio dubenis, kad smulkūs porcijos dydžiai būtų dideli. Taip pat siekiama išlaikyti mąstysena nevalgius, kai valgoma, nereikia gauti didelės dalies.
- Ketvirta, kramtomasis maistas taip pat yra labai svarbus, kad sumažėtų skrandis, netrukdant. Prieš nurijus, maistą turite kramtyti ne mažiau kaip 10 kartų. Jei ne kramtyti gerai, jūsų kūnas turi dirbti papildomai, kad skrandžio maistas būtų suskaidytas. Tai sukelia dujų, pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų. Galiausiai, greitai valgant, jūs linkę nuryti oro ir dujų, ir tai sukaupta skrandyje, todėl skrandis daugės.
4. Lazy pavargęs nuo mankštos? Iš tikrųjų pakanka 30 minučių pėsčiomis
Tai yra geriausias būdas atsikratyti nutolusio skrandžio be pratybų. Patogus 30 minučių pėsčiomis taip pat yra gera idėja padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kelis colius juosmens ir skrandžio riebalų. Jūs galite tai padaryti atsipalaiduoti pėsčiomis, o laikydamiesi naminių gyvūnėlių ar netgi vaikščioti šiek tiek, kol einate į biurą.
5. Venkite kiek įmanoma daugiau cukraus
Jei norite susitraukti skrandį, jums tikrai reikia sumažinti cukraus suvartojimą. Įsitikinkite, kad valgote ir geriate 0 g cukraus arba kiek įmanoma mažiau. Pašalinus cukraus kiekį, jis padės išlaikyti mažą insulino kiekį organizme. Jis taip pat padės jums padidinti gliukagono kiekį organizme, kuris yra hormonas, kuris padės išlaikyti skrandį.
6. Gaukite pakankamai miego
Šis skrandžio susitraukimo metodas yra ne tik atpalaiduojantis melas, kai žiūrite televizorių, ar žiūri į mobiliojo telefono ekraną. Minėtas miegas yra kokybiškas miegas, kuris gali išlaisvinti streso hormonus ir pavargti nuo jūsų. Riebalų ląstelės, pagamintos po miego jūsų kūno, gamina hormoną, vadinamą leptinu, kuris padeda kontroliuoti alkį ir pilnatvės jausmą. Šis hormonas gaminamas tik geros kokybės miego metu ir pakankamai laiko.
Na, kai jūsų miego kokybė yra bloga, tai sutrikdys leptino hormono lygį, kuris painioja kūną. Todėl jūsų kūno signalas bus chaotiškas, o leptino hormonas iš tikrųjų saugo daugiau kalorijų į skrandį.
