7 būdai, kuriuos galima padaryti po dietos nebuvimo dėl pagundos

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session

Galbūt iš pradžių jūs pasiryžote eiti į dietą, kai žiūrite į savo svarstykles. Tačiau po kelių dienų ar vėliau jūs negalite atsispirti pagundai apgauti ir valgyti maisto produktus, kuriuos patiria pats. Tiesą sakant, tuo metu jūs priartėsite prie idealaus svorio tikslo, bet todėl, kad jūs apgaudinėjate, dieta tampa nesėkminga.

Nesijaudinkite, net jei dieta nepavyksta, vis tiek galite gauti idealų svorį atgal į ankstesnį tikslą. Kaip?

1. Dieta nepavyksta? Negalima nuvilti

Po to, kai žinosite, kad jūsų kūno svoris grįžta po „sukčiavimo“ ir negalite išlaikyti pagundos, tik natūralu, kad jaučiatės liūdna ir apgailestaujate. Tačiau nuvilkite nesėkmingą mitybą.

Jei esate pernelyg pabrėžęs dėl mąstymo apie svorio padidėjimą, jūsų svoris dar labiau padidės, nei anksčiau. Nes jūs gaminate maistą, kaip pabėgimą nuo šio gailesčio jausmo. Vietoj to, pagalvokite apie tai, ką reikia padaryti, kad jūsų svoris būtų mažesnis, ir padaryti naują mitybos planą.

2. Negalima praleisti valgio

Gali būti, kad jūs apgailestaujate ir tada jūs patys baudžiate, eidami per valgį ir palaikydami badą, o jūsų prielaida nėra teisinga. Maitinimas per maistą nėra geras žingsnis atgal į teisingą mitybą. Sveikos mitybos esmė yra apetito kontrolė, valgydami maistą pagal poreikius.

Jei nevalgysite vienu metu, jūs galite jaustis labai alkani kitu metu ir galų gale jūs valgysite maisto produktus, kurie paprastai būna gausesni, nei valgant reguliariai.Tai geriau, jei valgote reguliariai. Nesvarbu, ar valgote 4-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Šis metodas padės jums tinkamai grįžti prie dietos.

3. Motyvuokite save pradėti nuo pat pradžių

Jei įgyjate pakankamai svorio, sutelkkite dėmesį į savo mitybos planą. Jūs turite vėl motyvuoti save, kad pasiektumėte idealų kūno svorį. Net jei jums reikia, galite rasti naujų motyvuotų dalykų. Paprašykite savo partnerio, draugų ar šeimos, kad padėtų jums grįžti prie dietos.

4. Būkite atokiau greito maisto ir saldūs gėrimai

Grįžę į pirmąjį žingsnį, kai ketinate vartoti mitybą, turėtumėte vengti visų maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių dieta nepavyksta, pvz., Kepti maisto produktai, supakuoti maisto produktai ir saldūs gėrimai. Visi šie maisto produktai ir gėrimai yra skanūs ir atrodo skanūs, tačiau nepamirškite tų maisto produktų, kurie leidžia dar kartą pakartoti dietą.

5. Grįžkite į draugus su pluoštiniais maisto produktais

Neišvengiamai turite būti draugais su maisto produktais, kurie vėl yra daug skaidulų. Taip, šį kartą pabandykite apsispręsti vartoti daugiau pluoštinių maisto produktų. Padarykite vaisius, kaip užkandžius ir daržoves, turi būti kiekviename valgio meniu, o ne praleisti. Taip pat galite pasirinkti pluoštinių angliavandenių, pavyzdžiui, raudonos arba kviečių duonos, tipą.

6. Tvarkykite vėl, kai reikia naudotis

Nepamirškite kiekvieną dieną sportuoti privaloma darbotvarke. jei anksčiau tai padarėte tik kelis kartus per savaitę, šį kartą pabandykite naudotis bent 30 minučių per dieną. Jei reikia, naudokite jį įtaisą Jūs naudojate kaip priminimą, kai turėtumėte naudotis.

7. Atsipalaiduokite, kartais galite „apgauti“

Kadangi jūs einate į dietą, jūs negalite leisti sau paliesti visų norimų maisto produktų, kad, kai norėsite vartoti šiuos maisto produktus, negalite jų kontroliuoti.

Pabandykite „atsipalaiduoti“ kelias taisykles, kurias padarėte. Ne tai, kad jūs galite valgyti bet kokį maistą ir bet kokį maistą jums patinka, bet svarbiausia tai kontroliuoti. Jūs galite skirti 150-200 kalorijų iš viso savo poreikio valgyti maisto produktus, kuriuos norite. Tačiau vis tiek atkreipkite dėmesį į porcijas ir neviršykite iš anksto nustatytos kvotos.

7 būdai, kuriuos galima padaryti po dietos nebuvimo dėl pagundos
Rated 4/5 based on 983 reviews
💖 show ads