Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kas yra karinė dieta?
- Gidai eina per karinę dietą
- Pirmoji diena
- Antroji diena
- Trečia diena
- Ar ši karinė mityba tikrai veiksminga numesti svorio?
- Maisto meniu pasirinkimą iš karinės dietos abejoja daugelis pasaulio mitybos specialistų
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
„Daugelis kelių veda į Romą“, - sakoma. Galbūt šis pasakymas taip pat įkvepia daugelį žmonių atlikti įvairius ekstremalius būdus, kaip gauti idealų kūno svorį. Vienas iš jų yra sekant karine mityba. Šio ekstremalios dietos prižiūrėtojai tiki, kad svoris gali smarkiai nukristi - 15 kilogramų per mėnesį! Bet ar tai sveika?
Kas yra karinė dieta?
Iš esmės karinės dietos yra mažai kalorijų turinčios ir mažai angliavandenių dietos, kurios padeda jums prarasti svorį iki 5 kilogramų per 1 savaitę. Karinis mitybos modelis apima 3 dienų griežtą mitybą ir po 4 dienų. Savaitės ciklas bus kartojamas dar kartą, kol pasieksite svajonių svorį.
Gidai eina per karinę dietą
Čia pateikiamas maitinimo planas, kurį privalote laikytis per pirmąjį karinės dietos etapą (pirmosios 3 dienos)
Pirmoji diena
Bendras kalorijų kiekis per pirmąją dieną (nuo pusryčių, pietų, vakarienės) yra maždaug 1400 kcal
Pusryčiai (308 kalorijų)
- 1 gabalėlis kviečių duonos su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto
- 1/2 greipfrutų
- 1 puodelis kartaus juodos kavos ar šviežios arbatos (gali būti Stevia)
Pietūs (138 kalorijos)
- 1 gabalas paprasto kviečių duonos
- 1/2 dalis konservuotų tunų
- 1 puodelis kartaus juodos kavos ar šviežios arbatos (gali būti Stevia)
Vakarienė (619 kalorijų)
- 3 uncijos jūsų pasirinktos mėsos (vištiena, jautiena, ožka, kiauliena, kalakutiena, žuvis ir kt.)
- 125 g virtos žaliosios pupelės
- 1/2 bananų
- 1 mažas obuolys
- 1 puodelis vanilės ledų
Antroji diena
Bendras kalorijų kiekis per antrą dieną (nuo pusryčių, pietų, vakarienės) yra apie 1200 kcal
Pusryčiai (223 kalorijų)
- 1 virti kiaušiniai
- 1/2 pjaustytų kviečių duonos
- 1/2 bananų
Pietūs (340 kalorijų)
- 1 puodelis varškės
- 1 virti kiaušiniai
- 5 vienetai šviežių avižų krekerių
Vakarienė (619 kalorijų)
- 2 dešros
- 90 gramų virtų brokolių
- 65 raugintų morkų
- 1/2 bananų
- 1 puodelis vanilės ledų
Trečia diena
Bendras kalorijų kiekis per antrą dieną (nuo pusryčių, pietų, vakarienės) pasiekė tik 762 kcal.
Pusryčiai (232 kalorijų)
- 5 vienetai šviežių avižų krekerių
- 1 lapas iš Čedaro sūrio
- 1 mažas obuolys
Pietūs (170 kalorijų)
- 1 virti kiaušiniai
- 1 gabalas iš viso kviečių duonos
Vakarienė (460 kalorijų)
- 1/2 bananų
- 1 puodelis vanilės ledų
- 1 tonas tunų
Per šias tris dienas neleidžiama valgyti užkandžių. Gerti daug vandens, bent 3-4 litrus per dieną.
Per artimiausias 4 dienas galite nustatyti savo sveiką mitybą - tiesiog likti nuošalyje nuo riebių, kalorijų turinčių maisto produktų ir didelės druskos bei cukraus. Jums vis tiek reikės apriboti maisto suvartojimą iki ne daugiau kaip 1200 kalorijų (moterims) arba 1500 kalorijų (vyrams) per dieną, kad jūsų svoris didėtų. Jūs vis tiek galite gerti kavą ar gėrimą, kol nepridėsite saldiklių, kremų ar pieno (nors ir leidžiama naudoti stevia).
Ar ši karinė mityba tikrai veiksminga numesti svorio?
Mažai kalorijų turinti dieta verčia jūsų kūną pasilikti „bado režimu“ dėl mažo maisto suvartojimo. Kaip rezultatas, organizmas pradeda būti budrus ir taupo energiją, sumažindamas sudegintų kalorijų skaičių. Tai yra natūralus organizmo mechanizmas, skirtas apsaugoti jus nuo bado. Bado režimas gali įvykti, kai organizmas ilgą laiką negauna pakankamai kalorijų.
Bado režimas leidžia organizmui pasirinkti energiją iš raumenų, kad sumažėtų raumenų masė ir vandens svoris. Dėl to jūsų metabolizmas taip pat sulėtėja. Bendrai mažai kalorijų turinčioje dietoje jūsų kūno svoris vėl padidės, kai tik pradėsite valgyti, kaip įprasta. Kita vertus, manoma, kad ši karinė mityba taip pat padės jums deginti riebalų atsargas.
Tačiau, kiek svorio jūs prarasite iš kiekvieno asmens, priklausys nuo jūsų amžiaus, sveikatos ir dabartinio svorio. Bet nors atrodo lengva padaryti,karinės dietos yra ekstremalios dietos metodas, kuris nebūtinai yra saugus visiems.
„Jei esate pripratę valgyti 2 000–2 500 kalorijų per dieną, drastiškas suvartojimo apribojimas bus sunkus“, - sakė registruotas dietologas Lisa Drayer CNN. Jūs pajusite pavargę ir lengvai pykti, taip pat sunku susikoncentruoti. Jūs taip pat gali būti mažiau orientuotas ir energingas, kad galėtumėte naudotis dėl bado silpnumo.
Maisto meniu pasirinkimą iš karinės dietos abejoja daugelis pasaulio mitybos specialistų
Baltymų kiekis, gaunamas 3 dienas karinės dietos, gaunamas iš dešrelių ir konservuotų tunų, kurie yra perdirbti. Perdirbtas maistas jau seniai susijęs su padidėjusia vėžio rizika. Be to, ledai taip pat nėra tinkamas maisto pasirinkimas kalorijų kiekiui palaikyti dietos metu, kad išlaikytų alkį. Yra daug kitų maisto produktų, kurie yra sveikesni ir gali būti ilgesni.
Karinės mitybos šalininkai mano, kad pirmiau minėtų maisto produktų derinys gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą. "Nėra jokios tiesos už teiginį, kad kombinuotieji maisto produktai per pirmas kelias dienas padidins medžiagų apykaitą ir sudegins riebalus", - sakė registruotas mitybos specialistas Ellaine Magee.
Tai reiškia, kad bado režimas, kai dieta iš tikrųjų sulėtins organizmo metabolizmą, kaip aprašyta aukščiau. Be to, karinis mitybos metodas net skatina aktyvistus naudotis. Pakankamai apriboti maisto suvartojimą. Žaibo mitybos metodai gali sukelti svyruojančius svorius, kurie gali susilpninti imuninę sistemą, sutrikdyti medžiagų apykaitą ir padidinti kitų sveikatos problemų, tokių kaip tulžies akmenys ir širdies sutrikimai, riziką.
