Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
- Kas yra maisto dienoraštis?
- Kaip maisto dienoraštis gali sumažinti mano svorį?
- Kaip padaryti maisto dienoraštį?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
Ar esate mitybos ir svorio? Galbūt jūs bandėte įvairiais būdais: nuo apetito laikymo ir maisto dalies sumažinimo, bet galų gale jums nepavyksta ir pasiduokite visų skanių patiekalų, kurie yra priešais jus, pagundai. Jei norite numesti svorio, pabandykite padaryti maisto dienoraštį. Kodėl šis maisto dienoraštis gali jus numesti svorio? Kaip tai padaryti?
Kas yra maisto dienoraštis?
Maisto dienoraštis gali būti viena iš pastangų, kurios, jūsų manymu, gali sumažinti jūsų valgio dalį lėtai, taip pat sumažės jūsų svoris. Tiesą sakant, buvo atlikta daug tyrimų, kurie įrodo, kad dienoraščių ar pastabų apie maistą praradimas gali būti mažesnis. Vienas iš tyrimų, paskelbtų „American Journal of Preventive Medicine“, apėmė 1 685 nutukusius ir antsvorius suaugusiuosius.
6 mėnesius visi dalyviai buvo paprašyti įrašyti visą valgį, kurį jie valgė. Pastabos susideda iš suvartoto maisto ar gėrimo rūšies, kiek yra dalis, ir kiek kartų maistas yra valgomas. Visi dalyviai taip pat buvo kviečiami kas savaitę surengti susitikimus ir paprašė pasidalinti istorijomis apie maistą, kuris buvo valgomas savaitę.
Po to, praėjus 6 mėnesiams, vidutiniškai dalyviai patyrė svorio netekimą apie 5-6 kg. Net tyrime taip pat nustatyta, kad žmonės, kurie nuolat registravo maistą maždaug vieną mėnesį, patyrė didesnį svorio netekimą nei tie, kurie per savaitę turėjo tik maisto įrašus.
Kaip maisto dienoraštis gali sumažinti mano svorį?
Mokslininkai mano, kad žmonės, turintys maisto ir gėrimų, kurie buvo suvartoti, galės geriau kontroliuoti, ką valgo. Maisto dienoraštis, kurį kiekvienas dalyvis didina, suvokia, ką jie valgo.
Pavyzdžiui, naktį į vakarienę įrašysite pusryčių meniu, nuo porcijų iki tipų. Tada tai padarysite per kelias kelias dienas. Tada, perskaitę jį dar kartą, prisiminsite, kad „aš šiandien valgiau per daug“ arba „šiandien aš valgysiu nesveiką maistą“, todėl lėtai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Todėl maisto dienoraštis gali būti galingas būdas numesti svorį.
Kaip padaryti maisto dienoraštį?
Jums reikia tik knygų ir raštinės reikmenų įtaisą padaryti savo maisto pastabą. Štai kaip padaryti kasdienį maistą:
- Paruoškite įrašymo įrenginį, nesvarbu, ar tai knyga su raštine, ar įtaisą Jūs, nesvarbu, kokia svarbiausia žiniasklaida gali būti naudojama užrašams paimti.
- Pradėkite pastebėti vartojamus maisto produktus ir gėrimus. Jūs galite įrašyti visą maistą, kurį valgote naktį prieš miegą. Arba, jei bijo pamiršti, bet koks valgymas ar gėrimas, kurį valgote tuo metu, turėtumėte nedelsiant jį pastebėti. Nepamirškite duoti valandų ir dienų per dieną.
- Nepamirškite įrašyti suvartojamo maisto ar gėrimo dalį. Ją galite įrašyti į buitinių porcijų dydžius, pavyzdžiui, vieną stiklinę žvaigždės vaisių, vieną puodelį ryžių arba vieną šaukštą.
- Nepriklausomai nuo to, kas patenka į skrandį, reikia pažymėti, ar tai tik nedidelė puodelis arbatos, ar keli šaukštai ryžių. Nes visi jie turi kalorijų kiekį, išskyrus vandenį, kuriame nėra kalorijų.
- Padarykite įprotį kiekvieną naktį perskaityti kasdienį maistą, kad suvoktumėte, kiek maisto pateko į skrandį.
- Nepamirškite taip pat pasverti savo svorio kasdien, kad žinotumėte, ar tuo metu kūno svoris pasikeičia. Jei svorio skalė nesikeičia ar nesumažėja, tada vėl peržiūrėkite savo maisto dienoraščio pastabas, kiek valgėte tą dieną ir ankstesnes dienas.
