Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
- Kaip mes galime naudoti vandenį numesti svorio?
- Tik vanduo, ne kitas gėrimas
- Vandens vartojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesą
- Ar geresnis šiltas vanduo geresnis nei šaltas vanduo?
- Kiek turėtume gerti vandenį numesti svorio?
Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
Vanduo yra didžiausias organizmo komponentas ir yra vienas iš pagrindinių subalansuoto mitybos modelio. Tačiau vandens kiekis organizme labai lengvai sumažinamas prakaito ir šlapimo šalinimo būdu. Dėl to organizme yra pusiausvyros sutrikimas ir trukdoma prarasti svorį.
Kaip mes galime naudoti vandenį numesti svorio?
Apskritai svorį stipriai įtakoja vartojimo modeliai ir kiek suvartojamų kalorijų. Geriamojo vandens vartojimas gali padėti suvienodinti ir padėti kontroliuoti apetitą. Gerti geriamąjį vandenį prieš valgymą yra viena veiksminga strategija, kaip sumažinti maisto dalį, nes jis gali mus valgyti mažiau maisto.
Kalorijų apribojimas yra svarbus norint gauti dietą, tačiau tai tampa labai sunku, ypač jei esate antsvoris ir nutukęs. Viduje tyrimas asmenims, turintiems didesnį svorį, pakankamai geriamojo vandens gali veiksmingai sumažinti apetitą ir sumažinti kalorijų suvartojimą, todėl žmogus, kuris vartoja vandenį prieš valgant, gali prarasti svorį 44%. Tyrimas taip pat rodo, kad geriamojo vandens įpročiai prieš valgį sukels maždaug 2 kg svorio netekimą per 12 savaičių laikotarpį.
Tik vanduo, ne kitas gėrimas
Ne tik iš maisto, bet ir kitų gėrimų, kuriuose yra saldaus skonio, yra kalorijų iš cukraus. Geriamieji įpročiai, turintys didelį cukraus kiekį, yra vienas iš veiksnių, lemiančių nutukimą. Mineralinio vandens pasirinkimas geriamuoju vandeniu yra sveikiausias būdas, nes jame nėra pridėtojo cukraus ir sumažinama galimybė gerti kitus gėrimus, kuriuose yra kalorijų. Rezultatas mokslinius tyrimus rodo ilgalaikio geriamojo vandens įpročius užkirsti kelią svorio padidėjimui mažiausiai 1,45 kg per 4 metus.
Vandens vartojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesą
Be jo naudos kontroliuojant kalorijų suvartojimą, geriamojo vandens vartojimas taip pat padeda deginti riebalus didinant medžiagų apykaitą. Šiame procese vykstantis mechanizmas yra žinomas kaip terminas energijos sąnaudos (REE), kai organizmas ir toliau degina kalorijas, kai kūnas nėra fiziškai aktyvus arba poilsio metu. Nuolatinis metabolizmas bus labai naudingas praradus svorį, ypač kai neturime daug laiko naudotis.
Vienas tyrimas geriamojo vandens vartojimas sveikiems žmonėms rodo, kad 500 ml geriamojo vandens vartojimas gali padidinti medžiagų apykaitą 24% normaliomis sąlygomis. Šis geriamojo vandens suvartojimas gali trukti apie 60 minučių. Panašus poveikis pastebimas ir viename mokslinius tyrimus nutukusiems vaikams, koreguojant geriamojo vandens suvartojimo tūrį, 10 ml / kg gali padidinti metabolizmą 25%, o tai trunka 40 minučių.
REE yra svarbiausias medžiagų apykaitos mechanizmas siekiant sumažinti svorį, o tai įtakoja vandens suvartojimo adekvatumas. REE atlieka 60–70 proc. Per dieną sudegintų kalorijų vaidmenį, aktyviai juda ir stovi judant, tik padidins degimą. Ir atvirkščiai, medžiagų apykaitos sulėtėjimas gali slopinti kalorijų deginimą. Dėl šios priežasties kūno riebalai sumažėja dar mažiau, jei neteksite svorio ir vėl padidės svorio padidėjimas.
Ar geresnis šiltas vanduo geresnis nei šaltas vanduo?
Skirtingai nuo tikėjimo, kad geriamasis vanduo su šalta temperatūra sukelia nutukimą, temperatūra netrukdo vandens suvartojimo naudai prarasti svorį. Net šalto vandens suvartojimas iš tiesų gali padidinti degimo kalorijų kiekį. Taip yra todėl, kad šaltas vanduo bus reguliuojamas, kad jis būtų šiltesnis, kai įnešamas į kūną per mechanizmą.
Kiek turėtume gerti vandenį numesti svorio?
Geriamojo vandens vartojimas yra gyvybiškai svarbus, kai vyksta mityba, nes mažinant kalorijų kiekį organizmas patiria medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Apskritai, kasdien geriamojo vandens tinkamumas yra 8 stiklinės 250 ml geriamojo vandens per dieną arba 2 litrai per dieną. Tačiau mažesnis kasdienio vartojimo kiekis vis tiek suteikia svorio netekimo.
Vienas mokslinius tyrimus rodo, kad geriamojo vandens suvartojimas apie 1 litras per dieną padeda per dieną sudeginti 23 papildomas kalorijas arba maždaug 17000 kalorijų per metus, taip pat vidutiniškai 2 kg svorio. Su vandens suvartojimo kiekiu, kuris nėra labai skirtingas, kiti tyrimai 8 savaites taip pat sumažėjo kūno masės indeksas ir pilvo perimetras. Tai rodo, kad geriamojo vandens vartojimas gali būti naudingas trumpalaikiam ir ilgalaikiam svorio kritimui.
SKAITYTI:
- 4 Kokoso vandens nauda sveikatai
- Mayo dieta: efektyviai mažesnis svoris, tačiau ar tai sveika?
- 3 būdai, kaip sumažinti svorį be griežtos dietos
