Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
- Angliavandeniai
- Baltymai
- Geležis
- Kalcis
- Folio rūgštis
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Kai jaučiatės antsvoriu ar nepatenkinti savo kūno forma, tai, ką jūs tikrai darote, ypač moterys, yra svorio netekimas. Tačiau nereikia atidžiai eiti į dietą, kad prarastumėte svorį. Dieta nereiškia, kad jūs turite sumažinti daug kalorijų ir labai apriboti maisto suvartojimą. Jūs vis tiek turite patenkinti svarbius mitybos poreikius. Toliau pateikiamos kelios svarbios maistinės medžiagos, kurias turite įvykdyti, net jei esate dietoje.
Angliavandeniai
Daugelis žmonių mano, kad angliavandenių suvartojimas dietos metu turi būti sumažintas. Tačiau iš tikrųjų jūsų organizmui iš tikrųjų reikia angliavandenių, net jei jie yra dietoje. Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Jei organizme nėra angliavandenių, organizmas sunaudoja energiją iš riebalų ir baltymų atsargų. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Tai, ką iš tikrųjų turite padaryti, yra išvengti angliavandenių suvartojimo iš cukraus ar maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cukraus. Ir imtis angliavandenių šaltinių iš daržovių, vaisių, pluoštinių maisto produktų ir riešutų. Šių maisto produktų angliavandenių šaltiniai gali padėti patenkinti jūsų mitybos ir pluošto poreikius ir užkirsti kelią sveikatai.
Baltymai
Baltymai taip pat yra viena iš maistinių medžiagų, kurias privalote tenkinti dietos metu. Iš tiesų, baltymai iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio. Maisto baltymų šaltiniai, pvz., Liesos mėsos, vištienos, žuvies, pieno, kiaušinių ir riešutų, po valgymo gali jaustis visiškai ir labiau patenkinti. Tai leidžia jums labiau kontroliuoti apetitą, sumažindamas norą daug valgyti kitą valgį. Kūnui taip pat reikia daugiau energijos, kai virškinamas baltymas, taigi lengviau prarasti svorį.
Geležis
Mityba yra svarbi, kai kita dieta, kurią turite įvykdyti, yra geležis. Geležis yra svarbi moterų maistinė medžiaga. Šis geležis padeda raudoniesiems kraujo kūnams pernešti deguonį į visas organizmo ląsteles. Jei organizme nėra pakankamai deguonies, galite jaustis pavargę ir silpni. Padaro jus tingus atlikti įvairią veiklą, pvz., Sportą, kad tai iš tikrųjų padidintų jūsų svorį.
Geležies trūkumas taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų, būtent geležies trūkumo anemiją. Geležies šaltinį galite gauti iš raudonos mėsos, vištienos, žuvies, žaliųjų daržovių ir riešutų.
Kalcis
Kalcis yra svarbus mineralas kaulų ir dantų augimui. Tai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias turite patenkinti. Kalcio poreikių tenkinimas gali padėti išlaikyti širdies sveikatą, padėti reguliuoti kraujospūdį, stiprinti raumenis ir užkirsti kelią jums osteoporozei. Taigi svarbu, kad būtų patenkinti kalcio poreikiai, kurie yra apie 1000 mg per dieną.
Šį poreikį galite patenkinti vartodami maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, pavyzdžiui, pieną, sūrį, jogurtą, žalias daržoves (pvz., Špinatus, kopūstus ir brokolius), pupeles ir daug daugiau.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra labai svarbi maistinė medžiaga moterims, ypač vaisingo amžiaus moterims arba moterims, kurios pradėjo planuoti nėštumą. Folio rūgštis gali sumažinti jūsų apsigimimo riziką (pvz., Lūpų lūpos ar gomurys).
Be to, folio rūgštis taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, dalyvaujant baltųjų kraujo kūnelių gamyboje kovojant su liga. Be to, jis gali apsaugoti jus nuo tam tikrų tipų anemijos. Foolo rūgštį galite gauti iš žaliųjų daržovių, apelsinų, uogų ir riešutų.
