Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 7 klaidos mityboje // vlog #004
- Tas pats angliavandenių šaltinis
- Mitybos kiekis greito makaronų ir baltųjų ryžių
- Taigi, ką turėtumėte daryti, jei nenorite valgyti riebalų?
Medicinos vaizdo įrašas: 7 klaidos mityboje // vlog #004
Instant makaronai ir ryžiai yra maisto produktai, kurie paprastai randami Indonezijoje. Tačiau tiems, kurie palaiko svorį, šių dviejų rūšių maisto pasirinkimas gali būti gana sunkus. Tiesą sakant, kuris iš jų tausoja greičiau ir turėtų būti vengiamas, kai prarandate ar išlaikote svorį? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Tas pats angliavandenių šaltinis
Greitieji makaronai ir ryžiai yra iš perdirbtų grūdų. Iš esmės makaronai ir ryžiai veikia kaip angliavandenių šaltiniai. Angliavandeniai yra svarbi kasdienės dietos dalis. Kadangi angliavandeniai kaip funkcija suteikia pagrindinę kūno energiją.
Kūnas suskaidys angliavandenius į cukrų, kuris vėliau naudojamas kaip organizmo energija. Be angliavandenių kūnas gali tapti vis silpnesnis ir trūksta pagrindinės energijos. Tiek makaronai, tiek ryžiai yra reikalingi angliavandeniams, kuriuos galite pasirinkti vienu metu (nevalgyti kartu, pvz., Skysti makaronai naudojant baltus ryžius).
Mitybos kiekis greito makaronų ir baltųjų ryžių
Vienas trumpų makaronų pakuotės paprastai skiriasi nuo 75 iki 90 gramų. Kalorijų, kurių pakuotėje yra makaronai, skaičius gali skirtis, pavyzdžiui, apie 350-500 kalorijų.
Kai žiūrite iš vidutinio dydžio, momentiniai makaronai su prieskoniai, sojos padažas ir papildomi ingredientai, sveriantys 85 gramus, yra:
- 460 kalorijų
- 18,8 g riebalų
- 9 g baltymų
- 66 g angliavandenių
Kadangi jei vartojate baltus ryžius arba apie 100 gramų, tada turinys yra toks:
- 175 kalorijų
- 0,2 g riebalų
- 4 g baltymų
- 40 gramų angliavandenių
Su ta pačia dalimi, greito makaronų paketą su prieskoniais, sojos padažu ir papildomais ingredientais bus daugiau kalorijų nei tik ryžiai.
Pranešama NHS UK tinklalapyje - vienas iš svorio didinimo veiksnių yra maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, ypač riebalų ir cukraus, vartojimas.
Remiantis pirmiau palyginta maistine verte, tai reiškia, kad momentiniai makaronai gali kaupti daugiau kalorijų, riebalų ir cukraus. Taigi, makaronų galimybė gali padidinti jūsų svorį greičiau. Tačiau, žinoma, tai atsitiks, jei ją vartosite be atitinkamo fizinio aktyvumo.
Taigi, ką turėtumėte daryti, jei nenorite valgyti riebalų?
Tiesą sakant, draudžiama valgyti ryžius ir valgyti makaronus. Turi būti atsižvelgta į suvartotą sumą ir apdorojimo būdą.
Nors ryžiai prisideda prie kalorijų, riebalų ir mažesnio cukraus, jei porcija yra pernelyg didelė ir papildomi patiekalai, kuriuose yra įvairių keptų maisto produktų, ryžiai taip pat gali greitai tapti riebalais. Dėl šios priežasties jūsų mityba iš tiesų turi būti rūšiuojama ir suprojektuota taip, kad maistinės medžiagos būtų subalansuotos.
Geriausia, kad kiekvieną dieną nevartotumėte skubių makaronų, nes gali pakenkti kraujo spaudimui. Greitųjų makaronų pakuotėje gali būti 900-1,700 mg natrio. Nors natrio suvartojimo per dieną riba yra tik 1500 mg. Jei kasdien valgote skubius makaronus, kiek natrio gausite organizme? Dauguma natrio gali sukelti aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) būklę.
Svarbiausia, jei nenorite greitai pasidaryti riebalų ir išlikti sveiki, pridėkite kitų dietinių angliavandenių šaltinių, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių.
