Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: WHAT Yandere Dev's Gremlin video means & WHY you should know
- Kokie veiksniai išskiria kiekvieno asmens mitybos poreikius?
- Kaip apskaičiuoti, kokie jūsų mitybos poreikiai
- Makro mitybos poreikiai
- Mikroelementų poreikiai
- Kiekvienam asmeniui reikia skirtingų mitybos poreikių, bet nesupainioti su pakankamumą mityba
Medicinos vaizdo įrašas: WHAT Yandere Dev's Gremlin video means & WHY you should know
Jūsų išplėstoje šeimoje ne tik skiriasi amžius, bet ir turi būti skirtingos kūno formos. Kai kurie iš jų yra aukšti, kai kurie yra riebalai, arba kai kurie atrodo įprastas. Be to, yra ir tų, kurie atrodo labai aktyvūs laiptais ir mėgaujasi sportu, taip pat yra tie, kurie visą dieną sėdi prie nešiojamojo kompiuterio. Dabar, atsižvelgiant į šias skirtingas sąlygas, kiekvienas mitybos reikalavimas taip pat skiriasi.
Kokie veiksniai išskiria kiekvieno asmens mitybos poreikius?
Pasak Indonezijos sveikatos ministerijos, mitybos poreikiai yra mažiausi maistinių medžiagų kiekiai, kurių reikia kiekvienam asmeniui. Reikalinga suma skiriasi, atsižvelgiant į kiekvieno kūno būklę.
Kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai priklauso nuo kelių veiksnių, būtent amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo lygio, svorio ir aukščio.
Maistiniai poreikiai yra labai specifiniai vienam asmeniui.Tiesą sakant, net dvyniai gali turėti skirtingus mitybos poreikius, jei abu turi skirtingą veiklos lygį, taip pat skirtingą svorį ir aukštį.
Kaip apskaičiuoti, kokie jūsų mitybos poreikiai
Makro mitybos poreikiai
Makro maistinės medžiagos yra maistinės medžiagos, kurias organizme reikia dideliais kiekiais. Į makroelementų grupę įtraukti angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
Kalbant apie makroekonominius poreikius, dažniausiai minimas kitas terminas, būtent energijos poreikis.Šį energijos poreikį galima apskaičiuoti apskaičiuojant formulę, vienas iš jų yra „Harris Benedict“ formulė.
Tačiau jums nereikia nerimauti dėl skaičiavimo naudojant šią formulę. Sveiki Sehat suteikia Kalorijų poreikio skaičiuoklė kuriuos galite naudoti praktiškai.
Įvedę savo aukštį, svorį, lytį, amžių ir fizinio aktyvumo duomenis, sužinosite apie savo energijos poreikius.
Sužinoję, kiek kalorijų reikia, galite jas padalyti į 3 makroelementus:
- Baltymų reikalavimai kuris reikalingas net 10–15 proc. Tada pakeiskite ją į gramą, kad galėtumėte įsivaizduoti, kaip sunku, kaip jums reikia. 1 gramas baltymų yra lygus 4 kalorijoms.
- Riebalų poreikiai kuris reikalingas net 10-25% visų jūsų kalorijų poreikių. 1 gramas riebalų sudaro 9 kalorijas.
- Reikia angliavandenių reikia 60–75 proc. visų jūsų kalorijų poreikių. 1 gramas angliavandenių atitinka 4 kalorijas
Pavyzdys, jei rezultatasKalorijų poreikio skaičiuoklė Jūs esate 2000 kalorijų, tada:
- Jūsų baltymų poreikis: 15% x 2000 kalorijų = 300 kalorijų. Pakeista į gramą: kalorijų baltymas, padalytas iš 4. Rezultatas yra 75 g baltymų.
- Jūsų riebalų poreikis: 20% x 2000 = 400 kalorijų. Konvertuota į gramą: riebalų kalorijos, padalytos iš 9. Rezultatas yra 44 gramai.
- Jums reikia angliavandenių: 65% x 2000 = 1300 kalorijų. Konvertuota į gramą pagal: angliavandenių kalorijas, padalytas iš 4. Rezultatas yra 325 gramai.
Apibendrinant, jūsų dienos kalorijų poreikis yra 2000 kalorijų, 325 g angliavandenių, 75 g baltymų ir 44 g riebalų per dieną.
Mikroelementų poreikiai
Mikroelementai yra maistinės medžiagos, kurias organizme reikia mažais kiekiais. Mikroelementų pavyzdžiai yra kalcio, natrio, geležies, kalio, jodo, vitaminų, magnio ir fosforo.
Mikroelementų poreikiai negali būti apskaičiuojami taikant tokias formules kaip makroekonominiai poreikiai, tačiau jie yra pakankami, kad būtų galima matyti, ar jie yra tinkami. Taip yra todėl, kad mikroelementų kiekis yra labai mažas, tipai yra daug, ir paprastai poreikiai yra gana tokie patys kiekvienai amžiaus grupei.
Mikroelementų adekvatumas yra matomas Indonezijos sveikatos ministerijos išduotame 2013 m. Indonezijos mitybos adekvatumo lygyje (AKG).
Kiekvienam asmeniui reikia skirtingų mitybos poreikių, bet nesupainioti su pakankamumą mityba
Aptariant mitybos poreikius, dažnai žmonės kvaila dėl to, kas vadinama mitybos pakankamumu. Kaip tai yra du bendri dalykai. Tiesą sakant, tai yra kitoks kontekstas.
Mitybos adekvatumo (RDA) skaičius yra adekvatumas vidutiniškai maistinės medžiagos beveik visiems sveikiems žmonėms šalyje.
Tai reiškia, kad AKG yra naudojamas kaip vidutinės maistinės medžiagos, reikalingos žmonių grupei, etalonas. Ji neaprašo, kokie yra konkretaus asmens mitybos poreikiai.
Mitybos adekvatumo skaičius vienoje amžiaus grupėje bus toks pat. Tačiau tikslaus mitybos poreikių skaičius visada skirsis kiekvienam asmeniui.
Pavyzdžiui, 19–29 metų vyrų RDA rekomenduojamas baltymų kiekis yra 63 g. Tai reiškia, kad Indonezijoje vidutinis baltymų kiekis, kuris yra pakankamo dydžio daugumai 19-29 metų vyrų, yra 63 gramai.
Tačiau, jei apskaičiuojate baltymų mitybos poreikius pagal jau nurodytą metodą, rezultatai tikrai bus skirtingi. Nežinote, kad 63 gramai gali būti daugiau ar mažiau.
AKG paprastai naudojamas kaip etalonas formuluojant maistinių etikečių nuorodas. Paprastai šią etiketę rasite maistingumo informacijos lentelėje arba maisto produkto pakuotėje mitybos faktai.
