Turinys:
- Kokios yra pasekmės, jei moteris turi PCOS?
- PCOS negali būti išgydytas, bet gali būti kontroliuojamas
- Kokios dietos gali kontroliuoti PCOS moterims?
- 1. Sumažinti angliavandenių kiekį
- 2. Vartoti maistą su mažu glikemijos indeksu
- 3. Padidinkite pusryčių dalis
- 4. Padidinkite vitamino D vartojimą
- 5. Venkite perdirbtų angliavandenių maisto produktų
PCOS arbapolicistinių kiaušidžių sindromas yra hormoninis sutrikimas, kurį patiria produktyvaus amžiaus moterys. Pagrindinis šio sutrikimo požymis yra cistų atsiradimas kiaušidėje dėl per daug androgeninių hormonų gamybos.
Pats androgeno hormonas yra vyrų reprodukcinio hormono tipas, kurio skaičius yra labai ribotas moterims ir jei jis gaminamas per daug, jis sukels hormoninį disbalansą.
Kokios yra pasekmės, jei moteris turi PCOS?
PCOS kiaušidžių cistos nėra pavojingos, tačiau moterys patiria reprodukcinės sveikatos problemų. Dažniausias poveikis yra ypač nereguliarūs menstruaciniai ciklai ir sunkumai pastoti.
Ne tik tai, kad PCOS taip pat gali sukelti išvaizdos pokyčius, nes ligoniai tampa lengviau antsvorio, spuogai, pernelyg didelis plaukų augimas (hirsutizmas), ir vyrų patiria panašų modelį.
Ilgą laiką atsirandantis PCOS sukels nekontroliuojamą hormoninį disbalansą, kuris padidina moters širdies ligų, hipertenzijos ir endometriumo vėžio riziką.
PCOS negali būti išgydytas, bet gali būti kontroliuojamas
PCOS būklė moterims dažnai siejama su didesniu insulino kiekiu. Dėl to ligoniai turi vengti angliavandenių turinčių maisto produktų, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir insuliną ir sukelti atsparumą insulinui.
Insulino atsparumas leidžia paciento organizmui gaminti daugiau androgeninių hormonų ir tuo pačiu metu sukelia sunkumų prarasti svorį.
Iki šiol nebuvo nustatyta veiksmingo PCOS gydymo metodo, tačiau PCOS sukeltas hormoninis disbalansas gali būti kontroliuojamas keičiant dietą ir gyvenimo būdą. Tai gali sumažinti simptomų sunkumą ir sumažinti ilgalaikių sveikatos problemų riziką.
Kokios dietos gali kontroliuoti PCOS moterims?
Štai keletas dietinių patarimų, kuriuos galima padaryti, kad palengvintų PCOS simptomus:
1. Sumažinti angliavandenių kiekį
Nutukimas yra dažnas simptomas moterims, patiriančioms PCOS. Sumažinti angliavandenių kiekį yra geriausias būdas spręsti šiuos simptomus.
Be to, baltymų ir sveikų riebalų vartojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl insulino kiekis kraujyje išlieka stabilus. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, taip pat yra naudingi slopindami alkio hormono, kuris sukelia alkį, sekreciją. Poveikis, tu būsi visiškai greitesnis valgant.
2. Vartoti maistą su mažu glikemijos indeksu
Maisto produktai, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, yra maisto produktai, kurie greitai nepadidina cukraus kiekio kraujyje, o tai taip pat gali sukelti atsparumą insulinui. Pagrindiniai maisto šaltiniai su mažu glikemijos indeksu yra daržovės ir vaisiai, sveiki grūdai, baltymai ir sveiki riebalai.
3. Padidinkite pusryčių dalis
Norint išlaikyti organizmo hormonų pusiausvyrą, reikalinga reguliari mityba. Mažos apimties tyrimo, kuriame dalyvavo 60 moterų, rezultatai parodė, kad moterims, kurioms būdinga reguliari mityba, padidėjo atsparumas insulinui ir pernelyg didelis testosterono išsiskyrimas ir didesnė dalis pusryčių nei kitais laikais.
Tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad ovuliacija yra didesnė moterims, turinčioms didesnę pusryčių dalį.
4. Padidinkite vitamino D vartojimą
Kai kurie simptomai, kuriuos sukelia PCOS, pvz., Nutukimas, atsparumas insulinui ir ovuliacijos sutrikimai, taip pat gali būti susiję su vitamino D trūkumu, todėl, gaunant pakankamai vitamino D nuo dietos ir saulės poveikio, galite sumažinti šiuos simptomus.
Be vitamino D teikiamos naudos gali padėti įveikti nutukimą, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus dėl vitamino D naudos įveikiant atsparumą insulinui ir ovuliaciją PCOS moterims.
5. Venkite perdirbtų angliavandenių maisto produktų
Perdirbti angliavandeniai apskritai gali sukelti uždegiminį procesą, kuris sukelia atsparumą insulinui. Norint kontroliuoti PCOS simptomus, jums reikia sustabdyti arba sumažinti didelio kiekio suvartojimą.
Perdirbti angliavandeniai, kurie turi būti sumažinti, yra maistai, pagaminti iš baltųjų miltų, pavyzdžiui, makaronai ir makaronai, pagaminti iš miltų. Tačiau tinkamas pasirinkimas yra iš grūdų pagamintų makaronų vartojimas.
Be to, taip pat turėtų būti sumažintas įvairaus pavadinimo skystas cukraus kiekis, pvz., Sacharozė, kukurūzų fruktozės sirupas ir dekstrozė įvairiuose pakuotės gėrimuose.
