Maisto sudedamosios dalies nustatymas jūsų lėkštelėje dietos metu

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Ar esate griežtos dietos? Žinoma, yra daug dalykų, kuriuos turite padaryti, ir atkreipkite dėmesį į savo programą, kad pavyks. Tai ne tik reguliari mankšta, ar sveikų maisto produktų pasirinkimo problema. Bet taip pat, kaip susitvarkysite visą maistą ant plokštelės, kai patenka valgiai.

Tada, kaip suskirstyti visą maistą į savo plokštelę, kad dieta veiktų?

Vadovas koreguoja patiekalo dalį, kad ji veiktų

Čia suprojektuotas vakarienės plokštelės išdėstymas yra tas, kaip jūs paskirstote visą maistą į dešinę maisto dalį viename valgio metu. Pavyzdžiui, kiek ryžių reikia vartoti viename valgio metu? Arba valgyti ryžiai turi atitikti valgio plokštės kiekį?

Jei norite, kad pagal jūsų pageidavimus būtų sėkminga mityba, tada kiekvieną kartą, kai ateina didelis valgis, reikia pradėti ruošti valgio plokštės dalį. Toliau pateikiamos nuostatos, kaip dalytis dešine vakarienės plokšte:

1. maisto produktai

Atminkite, kad pagrindiniai maisto produktai yra ne tik ryžiai, visi maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, gali būti laikomi pagrindiniais maisto produktais, pvz., Bulvėmis, kukurūzais, duona, makaronais ar kalkėmis. Sveikatos apsaugos ministerijos išleistose subalansuotose mitybos gairėse nurodoma, kad jūs galite užpildyti vieną trečdalį plokštelės su pagrindiniais maisto produktais. Vienas porcija maisto produktų yra lygus 5-6 šaukštams arba vienai duonos, lygiai 175 kalorijoms.

Norint, kad dieta būtų sėkminga, galite nustatyti pagrindinio maisto dalį per dieną taip:

  • Rytas: viena porcija
  • Dienos metu: pusė - dvi porcijos
  • Naktis: nuo vienos iki dviejų porcijų

2. Gyvūnų patiekalai

Gyvūnų patiekalai, pvz., Jautiena, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, vienoje valgio metu turėtumėte vartoti tik vieną - dvi porcijas. Pavyzdžiui, jei jūsų pietų meniu yra virti kiaušiniai, tada viena porcija gyvūnų pašaro yra tas pats, kaip vienas virtas kiaušinis. Arba, jei valgote vištienos, viena porcija gyvulinių patiekalų yra lygi vienai šlaunies daliai (visa vištiena yra padalyta į dvylika dalių).

Kitas yra porcijos pasiskirstymas valgio plokštelėje po valgį:

  • Rytas: pusė iki vieno
  • Dienos metu: nuo vienos iki pusės porcijos
  • Naktis: viena porcija

3. Daržovių patiekalai

Daržovių patiekalų pavyzdžiai yra įvairūs riešutai, tofu ir tempeh. Šio tipo maisto atveju viena porcija atitinka 75 kalorijas. Vienas porcijos daržovių patiekalų yra tas pats, kaip vienas gabalas tofu (apie palmių dydį) arba du vidutinio tempeho gabalai.

Toliau pateikiamos nuostatos, susijusios su augalinių patiekalų vartojimu valgio metu:

  • Rytas: viena porcija
  • Dienos metu: nuo vienos iki pusės porcijos
  • Naktis: viena porcija

4. Daržovės

Galite pasikliauti daržovėmis, jei norite, kad dieta būtų sėkminga. Todėl kiekvieną kartą valgydami turėtumėte suvartoti bent trečdalį daržovių. Arba daržovių dalis, kuri jums patinka, kaip valgomasis maisto produktas. Viena daržovių porcija yra lygi vienam virtam daržovių stiklui, o vanduo nusausintas.

Daržovėms kiekvieną valgį reikia vartoti vieną porciją daržovių, nesvarbu, ar tai pusryčiai, pietūs ar vakarienė.

5. Vaisiai

Nepamirškite, kad jūsų vakarienės plokštelėje yra vaisių. nors vaisiai nėra vartojami kartu su kitais maisto produktais, jūsų vakarienės plokštelėje yra racionas, kuris yra maždaug penktadalis plokštelės.

Vieną dieną geriausia suvartoti 150 gramų vaisių, kad būtų patenkinti jūsų pluošto poreikiai ir mityba sklandžiai. Bendrą vaisių poreikį galite padalyti į tris valgius, todėl valgote 50 gramų.

Nors jūs galite taikyti porcijų išdėstymą ir vakarienės plokštelių platinimą, kad supaprastintumėte savo mitybos programą, turėtumėte atkreipti dėmesį, kad tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus kalorijų poreikių. Taigi, jūs galite turėti su visais kitais maisto produktais su porcijomis ir įvairiais patiekalais.

Maisto sudedamosios dalies nustatymas jūsų lėkštelėje dietos metu
Rated 5/5 based on 910 reviews
💖 show ads