Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Baby Dies from Vegan Diet! Parents Jailed
- Kuris yra efektyvesnis, sumažinkite maisto ar fizinio krūvio dalį?
- Pratybos svarba dietai
- 1. Dega daugiau riebalų
- 2. Laikykite stabilų svorį
- 3. Užkirsti kelią stresui ir pagerinti miego kokybę
Medicinos vaizdo įrašas: Baby Dies from Vegan Diet! Parents Jailed
Sulaikėte norą gerai valgyti savaites, kad prarastumėte svorį, tačiau rezultatai dar nepasirodė? Gali būti kažkas mažiau nei dieta. Pavyzdžiui, trūksta pratybų. Taip, paaiškėja, kad, jei norite efektyviai numesti svorio, nepakanka valgyti arba išvengti nesveiko maisto. Jūs taip pat turite naudotis puikia mityba. Kaip svarbu tai, ar naudojate dietą? Štai apžvalga.
Kuris yra efektyvesnis, sumažinkite maisto ar fizinio krūvio dalį?
Iš esmės, svorio mažinimo raktas yra kalorijų kontrolė organizme. Yra du būdai: kalorijų suvartojimo apribojimas iš maisto ir gėrimų bei kūno laikomų kalorijų deginimas.
Pasak mitybos ir sporto ekspertės Shawn M. Talbott, Ph.D., iš tikrųjų lengviau apriboti kalorijų kiekį nei deginti. Pavyzdžiui, jei valgote vištienos satay porciją su ryžių pyragu, iš viso yra 500 kalorijų. Norėdami sudeginti 500 kalorijų, turite važiuoti maždaug šešių kilometrų atstumu! Štai kodėl daugelis žmonių nusprendžia sumažinti maisto dalį, tiksliau kalorijas, kad galėtų kontroliuoti svorį. Be to, jūs kasdien gausite daugybę užsiėmimų.
Tačiau daugelis žmonių klysta ir vengia kalorijų pagrindu pagamintų maisto produktų, kurie iš tikrųjų yra sveiki ir reikalingi organizmui. Pavyzdžiui, nevalgykite pagrindinio maisto ir gyvūninės kilmės produktų. Tai daro jus silpną ir pridėtą potraukis maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, riebalų ir cukraus. Dėl to jūsų mityba gali nepavykti.
Tada jūs turite subalansuoti suvartojamą kalorijų kiekį su tuo, kurį deginate. Tai galite padaryti tik naudodamiesi dieta. Taigi jūs vis tiek galite suvartoti energijos šaltinius, pvz., Ryžius, mėsą, vaisius ir daržoves. Sportas degins kalorijas, gaunamas iš įvairių energijos šaltinių.
Pratybos svarba dietai
Dar netikite, kad dietos pratimai yra tokie pat svarbūs kaip ir valgio porcijos apribojimas? Peržiūrėkite toliau pateiktus įrodymus.
1. Dega daugiau riebalų
Be fizinio krūvio jūsų kūnas išnyks raumenų ir kaulų masė, nes sumažės jūsų mitybos kiekis. Svarstyklėje svoris mažėja, bet tik mažai riebalų. Kita prarastos masės dalis yra ne riebalai, bet raumenų ir kaulų tankis.
Pratimai sustiprins raumenis ir kaulus, tuo pačiu pašalindami riebalų perteklių. Taip yra todėl, kad pratimas sukelia medžiagų apykaitos sistemą apdoroti riebalus į kalorijas (energiją).
2. Laikykite stabilų svorį
Jei esate pripratę prie dietos, galite išlaikyti idealų kūno svorį. Įsivaizduokite, jei vieną dieną valgote daug renginio. Kalorijos, kurias suvartosite, susikaupia tik į jūsų kūno riebalus ir jūsų svoris vėl pakils.
Nors jei esate pripratę prie sporto, kartais nesvarbu, kiek daug valgote. Kūnas vis tiek sudegins sukauptus riebalus, kad kūnas liktų plonas ir stabilus.
3. Užkirsti kelią stresui ir pagerinti miego kokybę
Sporto mokslo ekspertas iš Auburno universiteto Montgomeryje JAV, Michele Olson Ph.D. paaiškino, kad pratimai gali kovoti su stresu ir pagerinti miego kokybę. Pasak daugelio tyrimų, stresas ir miego stoka gali tapti riebalais dėl padidėjusio apetito ir chaotiško metabolizmo. Taigi, ar jūs vis dar esate tingūs, norėdami naudotis dieta?
