Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Įvairūs būdai patenkinti vitaminų ir mineralų poreikius
- 1. Valgykite sveiką maistą
- 2. Tinkami skysčių poreikiai
- 3. Paimkite papildų ištvermei
- Mineralai ir vitaminai reikalingi patvarumui palaikyti
- Vitaminas C
- Magnis
- Cinkas
- Manganas
- Vitaminas A
- Vitaminas B
- Vitaminas E
- Ženšenis
- Echinacea
- Selenas
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Norint tinkamai veikti ir išlaikyti organizmo atsparumą, organizmui reikia vitaminų ir mineralų. Sveikas ir stiprus kūnas išlieka aktyvus visą dieną. Deja, daugelis žmonių nesupranta mineralų ir vitaminų svarbos sveikatai. Toliau pateikiami įvairūs patarimai, kuriuos galite atlikti, kad patenkintumėte mineralinius ir vitaminų poreikius.
Įvairūs būdai patenkinti vitaminų ir mineralų poreikius
1. Valgykite sveiką maistą
Valgyti sveiką ir maistingą maistą turintis maistas yra vienas iš privalomų dalykų, kuriuos reikia priprasti prie dienos. Valgydami sveiką maistą auštant ir skubant greitai, organizmas gali gauti įvairių maistinių medžiagų, pvz., Angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų.
Maisto, kurį vartojate, sudėtyje turi būti visos pagrindinės maisto grupės:
- Vaisiai ir daržovės, kuriose yra daug vitaminų, mineralų ir pluošto.
- Šoniniai patiekalai, pavyzdžiui, mėsa ar žuvis.
- Pienas ir mažai riebalų turintys pieno produktai.
Tačiau pabandykite apriboti valgomų saldžių maisto produktų kiekį. Gerai pakeisti cukrų su kitais sveikesniais angliavandenių šaltiniais, pvz., Kviečiais, bulvėmis ir riešutais.
2. Tinkami skysčių poreikiai
Tinkami skysčių reikalavimai yra labai svarbūs, kad organizmas gerai hidratuotas. Dehidratacija ar skysčių nebuvimas leidžia jaustis silpni ir svaigti, o tai gali trukdyti kasdieninei veiklai. Reikalingi skysčių reikalavimai ne tik iš mineralinio vandens. Vaisių sultys, kokoso vanduo, pieno kokteiliai ir vaisių sultys yra sveikų ir maistingų gėrimų rūšys.
Kokosų vanduo, pavyzdžiui, yra kalio, natrio, magnio, fosforo ir kalcio, kuris turi daug naudos sveikatai. Kombinuotos vaisių sultys, pavyzdžiui, mangai ir braškės, taip pat gaivina, taip pat gali pagerinti imuninę sistemą, nes juose yra vitaminų A, C, E ir folio. Be to, arbūzų sultys yra vienodai sveikos, nes jame yra vitaminų A, C, magnio ir cinko, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą.
3. Paimkite papildų ištvermei
Papildai yra papildomas mineralų ir vitaminų suvartojimas, kad organizmo atsparumas būtų išlaikytas. Sveikas maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate, nebūtinai yra pakankami visiems jūsų organizmui reikalingiems vitaminų ir mineralų poreikiams, ypač siekiant palaikyti imuninę sistemą.
Todėl jums reikia imtis ištvermės papildų, kad kūnas galėtų veikti iki galo. Paimkite priedą, kuriame yra 10 vitaminų ir mineralų, reikalingų Jūsų imuninei sistemai palaikyti, ypač ženšenį ir ežiuolę, padedant jums visą dieną veikti aktyviai ir sveikai.
Mineralai ir vitaminai reikalingi patvarumui palaikyti
Toliau pateikiami įvairūs sveikatai svarbūs mineralai ir vitaminai, kurie taip pat gali išlaikyti ištvermę. Be to, yra augalų, būtent Echinacea ir ženšenio, kurie taip pat yra veiksmingi stiprinant imuninę sistemą, kuri kasdien vartojama labai gerai.
Vitaminas C
Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, kuris gali padėti sustiprinti organizmo imuninę sistemą skatinant baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir darbą. Baltieji kraujo kūneliai yra kūno apsauga, nes jiems pavesta kovoti ir sunaikinti visas į organizmą patekusias bakterijas.
Magnis
Magnis padeda kontroliuoti šimtus cheminių reakcijų organizme, kad jis galėtų palaikyti įvairias organų sistemas, kad tinkamai atliktų savo funkcijas. Be to, magnis taip pat padeda reguliuoti kraujo spaudimą, stiprina raumenis ir kaulus, padeda optimizuoti širdies ir smegenų funkciją bei stiprina imuninę sistemą.
Cinkas
Cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, ypač sprendžiant uždegimą. Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį augimo ir vystymosi procese. Cinko trūkumas gali sukelti jums įvairias lėtines ligas, pvz., Širdies ir kraujagyslių, vėžio, taip pat diabeto, kurį sukelia uždegimas organizme.
Manganas
Manganas yra svarbus mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose cheminiuose procesuose, pvz., Cholesterolio, angliavandenių ir baltymų sintezėje. Manganas taip pat padeda palaikyti kaulų masės formavimąsi ir subalansuoja hormonus organizme. Be to, manganas padeda stiprinti imuninę sistemą, padedant susidaryti antikūnams, kovojantiems su liga sukeliančiomis bakterijomis.
Vitaminas A
Be to, vitaminas A taip pat turi antioksidacinį poveikį, kuris gali sustiprinti imuninę sistemą nuo infekcijos. Įrodyta, kad A vitamino medžiagos padeda paveikti imuninį atsaką į svetimas medžiagas, įskaitant virškinimo trakte esančias bakterijas.
Vitaminas B
Vitaminas B stiprina imuninę sistemą, palaikydamas Jūsų virškinimo sistemos sveikatą. Vitaminas B6 gali daugiausia gaminti antikūnus, kovojančius su bakterijomis ir virusais, kurie sukelia ligas. Be to, vitaminas B6 taip pat reikalingas norint suskaidyti baltymų ir ląstelių augimą.
Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E gali būti pakankamai stiprus antioksidantas, kuris padeda organizmui kovoti su infekcija. Be to, vitaminas E taip pat padeda kovoti su natūraliu senėjimu, kuris atsiranda su amžiumi.
Ženšenis
Ženšenis yra plačiai naudojamas kaip sudedamoji dalis, kurią galima panaudoti norint įveikti įvairias sveikatos problemas. Ženšenio priešuždegiminės savybės padeda organizmui padidinti imunitetą. Be to, manoma, kad ženšenis taip pat gali atstumti nuovargį, turi priešnavikinių medžiagų ir padeda reguliuoti gliukozės absorbciją organizme.
Echinacea
Echinacea sudėtyje yra įvairių veikliųjų medžiagų, įskaitant antimikrobines medžiagas ir antioksidantus, kurie gali padėti organizmui sustiprinti imuninę sistemą. Dažnai echinacea taip pat padeda organizmui sumažinti virusines ir bakterines infekcijas, kurios sukelia peršalimą ir gripą. Be to, įvairūs tyrimai rodo, kad echinacea yra naudojamas kaip skausmo malšinimo priemonė, apsauganti nuo vėžio, priešuždegiminių ir natūralių vidurių.
Selenas
Selenas veikia kaip antioksidantas, kad būtų išvengta ląstelių pažeidimų dėl laisvųjų radikalų. Šis mineralas taip pat gali sumažinti organizmo oksidacinį stresą, todėl sumažėja uždegimas ir stiprėja imuninė sistema.
