Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
- Augalinis baltymas arba gyvūninis baltymas, kuris yra veiksmingesnis netekus svorio?
- Kiek baltymų reikia suvartoti, kad netektumėte svorio?
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare!
Tiems iš jūsų, kurie yra programos numesti svorio, jis turi būti labiau išrankus valgant. Galite pasirinkti maisto produktus, kurie yra sveiki, mažai riebalai ir mažai cukraus. Taigi, jei susiduriate su gyvūninių baltymų ir augalinių baltymų kiekiu, kokį maistą pasirinksite taip, kad dieta liktų lygi? Peržiūrėkite toliau pateiktą atsakymą.
Augalinis baltymas arba gyvūninis baltymas, kuris yra veiksmingesnis netekus svorio?
Tai ne tik pluoštas, kuris gali padėti jums numesti svorio, bet ir baltymai, kurių pagrindinė funkcija yra statybinės medžiagos. Keliose studijose nustatyta, kad baltymai turėjo savo būdą padėti svorio kritimui. Kaip baltymai gali padėti numesti svorio?
- Neleiskite skrandžio.
- Gali padidinti deginamų kalorijų skaičių.
- Padidėjęs hormonų poveikis kūno svoriui tampa veiksmingesnis.
- Sukurkite ir statykite raumenis.
Todėl daugelis remiasi baltymų dietos metu. Tačiau kokio tipo baltymai yra veiksmingesni ir patikimiausi, kai vartojami dietiniai, augaliniai baltymai ar gyvūniniai baltymai? Galbūt daugelis iš jūsų mano, kad augalinis baltymas geriau suvartojamas griežtoje dietoje. Kas iš augalų iš tikrųjų atrodo daug žadanti ir jaučiasi saugesnė riebalams organizme. Tiesą sakant, tai nėra visiškai teisinga.
Gyvūnų baltymai taip pat gali padėti jums numesti svorio. Tiesą sakant, gyvūnų baltymai yra efektyvesni formuojant ir didinant raumenų masę. Iš tiesų, lyginant su augaliniu baltymu, gyvuliniai baltymai vis dar yra veiksmingesni ir geresni maisto produktai jūsų raumenims.
Dabar, didinant raumenų masę, riebalų krūva bus lėtai pašalinta. Vietoj to svoris sumažės ir raumenys taps stipresni ir griežtesni. Galų gale nėra riebalų, kurie sutrūktų ant rankų, skrandžio ar šlaunų.
Tačiau nepadarykite jokios klaidos, tai gali atsitikti tik tuo atveju, jei sunkiai dirbate su raumenimis. Taigi, jūs negalite tiesiog valgyti gyvūninių baltymų, tada jūsų raumenys susidaro ir jūsų svoris yra mažesnis. Jūs taip pat turite reguliariai mankštintis kiekvieną dieną.
Kiek baltymų reikia suvartoti, kad netektumėte svorio?
Geriausia tai pritaikyti prie kasdienių kalorijų poreikių. Paprastai, jei žmonės mityba, kalorijos, kurios turėtų būti įvykdytos per dieną, yra apie 1500-1,800 kalorijų. Na, baltymų poreikis suaugusiems paprastai yra 10-15 proc. Kasdienio kalorijų poreikio.
Arba taip pat galite valgyti baltymus, kurių kiekis per dieną yra 0,8-1 g baltymų kilogramui kūno svorio. Taigi, tarkime, kad sveriate 65 kg, tai reiškia, kad reikalingi baltymų poreikiai yra apie 52–65 g baltymų per dieną.
Na, nors gyvūnų baltymai yra efektyvesni formuodami raumenis, jūs galite derinti šiuos du baltymų tipus dietoje kiekvieną dieną. Tokiu būdu, jūsų maisto meniu taip pat yra įvairesnis ir gaunama daugiau maistinių medžiagų.
