5 žingsniai atsargiai išlaikyti vaiko natrio kiekį, kad nebūtų pernelyg pervertinti

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Hitchhike Poker / Celebration / Man Who Wanted to be E.G. Robinson

Beveik visi maži vaikai mėgsta pakuoti užkandžius, kurie skanūs ir skanūs. Tačiau ar žinote, kiek natrio yra viename užkandžių pakete? Natrio kiekis lengvose pakuotėse gali viršyti kasdienius jūsų vaiko poreikius.

Jei vaikas lieka nepastebėtas, jūsų vaikas gali patirti tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir insulto, kai patenka į suaugusiųjų amžių. Ne tik iš užkandžių, bet ir daug natrio šaltinių, kurių nesuprantate, yra žalingi jūsų mažyliui.

Tada, kaip stebėti natrio suvartojimą vaikams, kad nebūtų pernelyg didelis?

Patarimai, kaip stebėti natrio kiekį vaikų maiste

Remiantis Jungtinių Amerikos Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrų pranešimais, žinoma, kad yra daugiau kaip 2100 vaikų nuo 6 iki 18 metų, vartojančių maisto produktų, kuriuose yra pernelyg didelis natrio kiekis. Tiesą sakant, jie kasdien suvartoja vidutiniškai 3,256 mg natrio. Nors rekomenduojama dozė yra tik 1200–1 500 mg natrio per dieną.

Norint, kad vaikas vėl suvartotų natrio kiekį, jam reikia tėvų vaidmens, ty atkreipti dėmesį į natrio kiekį vaikų maiste. Tai lengva, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

1. Pasirinkite naminį maistą

daugiausia valgyti mėsą

Pakuojami arba perdirbti maisto produktai paprastai turi didesnį natrio kiekį. Tam reikia apriboti šį maistą. Dešros, rūkyta mėsa, grynuoliai, susmulkinta mėsa ar kiti maisto produktai, kuriuos dažnai naudojate valgiais ar maistu, galite pakeisti namine mėsa. Be to, kad namuose pagamintas maistas negali sumažinti druskos, jame nėra konservantų.

Tada pernelyg dažnai nepirkite greito maisto (greito maisto) arba valgykite už namų. Nors praktiški, pikantiški maisto produktai, kuriuos užsakote, paprastai turi daug natrio. Taigi, vėl nustatykite, kaip valgyti iš namų.

2. Perskaitykite pakuotės etiketę

užkandžiai

Vaikų mėgstami užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, kukurūzų traškučiai, arba užkandisvaikai gali vartoti kitas druskas. Tačiau prieš perkant visada perskaitykite pakuotės etiketę. Sužinokite ir pasirinkite, kuris natrio kiekis yra mažesnis.

Nepamirškite pirkti per daug. Ypač siekiant išlaikyti sūrus užkandžius šaldytuve. Vaikai tikrai gali ramiai valgyti šiuos užkandžius. Taigi, neklausykite vaiko noro pirkti daug sūrių užkandžių. Tiesiog nusipirkite vieną ar dvi pakuotes, bet derinkite su kitais sveikais užkandžiais, pvz., Jogurtu, pienu, pudingu arba viso kviečių krekeriais.

3. Sumažinkite druską, pridėti prieskonių

išlaikyti smegenų sveikatą

Savo maisto pranašumas yra tas, kad prieskonius ir prieskonius sumaišysite, kaip norite. Siekiant sumažinti pernelyg didelį natrio vartojimą maiste, tikrai reikia sumažinti garamų vartojimą patiekaluose.

Nesijaudinkite, nors druska yra sumažinta, ji vis tiek skonio, jei naudojate daugiau žolelių, pavyzdžiui, česnako, svogūnų, pipirų, citrinų, apelsinų lapų ir kitų žolelių.

4. Priprasti valgydami mažai druskų turinčius maisto produktus

kad vaikai nori valgyti

Atlikite mažai druskos dietos, kad iš tikrųjų būtumėte pripratę prie. Kuo greičiau naudosite šią sveiką mitybą, tuo geriau bus jūsų vaiko sveikata. Įpratę valgyti mažai druskų turinčius maisto produktus, gali sumažėti vaikų sūrų užkandžių ar kitų sūrių maisto produktų noras.

5. Konsultacijos su mitybos specialistu

Prieš pradėdami vartoti mažai druskos maistą, kreipkitės į gydytoją. Tada reguliariai tikrinkite mitybos specialistų vaiko mitybos sveikatą ir adekvatumą. Toliau galite paklausti apie kitų maistinių medžiagų, kurios yra geros vaikams, suvartojimą.

5 žingsniai atsargiai išlaikyti vaiko natrio kiekį, kad nebūtų pernelyg pervertinti
Rated 4/5 based on 2468 reviews
💖 show ads