Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1983-0204 Public Program: Sahastrara Chakra, New Delhi, India, DP
- Sveikiausi maisto produktai, atitinkantys vaikų mitybos poreikius
- 1. Avokadai
- 2. Mėlynės
- 3. Avižiniai dribsniai
- 4. Lašiša
- 5. Špinatai
- 6. Saldžiosios bulvės
- 7. Jogurtas
Medicinos vaizdo įrašas: 1983-0204 Public Program: Sahastrara Chakra, New Delhi, India, DP
Vaiko mitybos poreikių tenkinimas negali būti matuojamas tik tuo, kaip dažnai jis valgo vieną dieną ir tiek pat porcijos ryžių, ir pusiau patiekalų vieną valgį. Jūs turite atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kokį maistą jūs tarnaujate savo mažyliui. Ne tik tarnaukite mėsa ir vištiena. Kai kurie toliau nurodyti maisto produktai yra klasifikuojami kaip „superfood“, kurie yra labai maistingi, kad galėtumėte atsižvelgti į vaiko kasdienę mitybą.
Sveikiausi maisto produktai, atitinkantys vaikų mitybos poreikius
1. Avokadai
Avokadai yra vaisiai, turintys didelį baltymų kiekį, kuris taip pat yra naudingas blogam cholesterolio kiekiui, širdies ligų ir kitų lėtinių ligų sukėlimui.
Gelsvai žalios spalvos vaisiai, turintys saldus, saldaus skonio, taip pat praturtinami tirpiu pluoštu, kuris gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui vaikams.Gudrus valgyti avokadus taip pat gali užkirsti kelią vėžiui, nes šis vaisius yra praturtintas vitaminu E.
Jei norite aptarnauti alpukay savo vaikui, pabandykite masinti, kol sklandžiai ir suminkštami su šiek tiek kalkių sultimis ir jogurtu, kad būtų gaivesnis skonis. Jei jūsų vaikas yra jaunesnis nei vienerių metų, nepridėkite cukraus ar medaus, kad jį saldintumėte.
2. Mėlynės
Mėlynės yra vienas iš uogų šeimos vaisių, praturtintų maistinėmis medžiagomis ir antioksidantais, kurie yra svarbūs laisviesiems radikalams, daugybei lėtinių ligų, nuo širdies ligų iki vėžio. Galite padaryti mėlynių popietės užkandžius vaikams, kurie taip pat yra naudingi mažinant cholesterolio kiekį ir stiprinant atmintį.
Be to, kad valgote apvalią ir apvaliąją vietą šviežioje versijoje, galite apdoroti mėlynę į šalto pudingo pavidalą arba kaip mufinų, pyragų ar minkštųjų dažų užpildą.
3. Avižiniai dribsniai
Kviečiai yra vienas iš maisto produktų, kurie gali užkirsti kelią aukštam cukraus kiekiui kraujyje, ir jaučiasi visiškai ilgesni ir sumažinti blogą cholesterolio kiekį organizme.
Patiekite avižinius pusryčius. Tačiau rinkitės produktus, kurie siūlo visiškai grūdų avižą, o ne paruoštą valgyti avižinį dribsnį, nes sveiki grūdai turi daugiau skaidulų ir ilgesnį laiką. Taip pat galite gaminti džiovintus avižus su pienu vietoj vandens, kad pagerintumėte vaikų mitybą ir pabarstykite šviežiomis mėlynėmis sveikesniam pusryčių meniu.
4. Lašiša
Lašišos sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, gerų riebalų, kurie mažina širdies ligų riziką. Omega 3 turinys taip pat gali pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią atminties praradimui.
Naudojate 1/2 kg lašišos filė ir supjaustykite ją išilgai. Supilkite į plaktus kiaušinių baltymus ir supilkite duonos ir kukurūzų miltų mišinį, pagardintą druska, pipirais, paprika, svogūnų milteliais ir parmezanu. Kepkite aliejaus keptuvėje, naudodami vidutinę šilumą. Patiekite pietums ar vaikų pietums
5. Špinatai
Špinatai yra vienas iš maistingų maisto šaltinių, turinčių geležies, kalcio, folio rūgšties ir vitaminų A ir C, kurie yra labai geri kaulų ir smegenų augimui.
Šį daržovę lengva pritaikyti įvairiems meniu dėl savo lengvo ir greitai virto skonio. Virti špinatus skaidriame daržovių sultinyje, įpilkite saldžiųjų kukurūzų kriauklių ir šaltame ore pasimėgauti šiltu. Arba galite šaukšti špinatus su nedideliu aliejumi kaip šalutinis patiekalas kūdikių košėi valgyti.
6. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra vienas iš vaikų maistą gerinančių maisto produktų, kuriuose yra vitaminų B, C ir E, kalcio, kalio ir geležies. Saldžiosios bulvės taip pat yra praturtintos sudėtingais angliavandeniais ir skaidulomis, kurios gali pagerinti jūsų virškinimo sistemą.
Saldžiosios bulvės labai padeda išvengti cukraus kiekio didėjimo dėl sudėtingų angliavandenių kiekio. Saldžiosios bulvės taip pat turi nesąmoningą saldumą, tinka sveikiems receptams ir gerai veikia, kad sumažintų pomidorų rūgštingumą makaronų padažuose, todėl jūsų vaikas jį mylės.
7. Jogurtas
Jogurtas yra fermentuotas pieno gėrimas, turintis daug baltymų, jogurtas gali sukurti stiprius kaulus ir dantis. Jogurtas taip pat gali pagerinti virškinimą ir kovoti su blogomis bakterijomis žarnyne.
Vartojimas paprastas riebalas be skonio ir pridėti šviežių arba šaldytų vaisių įdaras. Taip išvengsite dirbtinio cukraus aromatizuotame jogurte. Receptas jaučiasi labai minkštas ir patinka daugumai vaikų, kurie jį valgo.
