Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ♫ Dantukų dainelė (su Laura) ♫
- Kiek vaikų pluošto reikia per dieną?
- Vaikų pluošto poreikius taip pat galima matyti iš išmatų būklės
- Kur gaunami pluošto šaltiniai?
Medicinos vaizdo įrašas: ♫ Dantukų dainelė (su Laura) ♫
Kūdikiai ir vaikai yra dažniausiai vidurių užkietėjimas. Lengviausias būdas gydyti vaikų vidurių užkietėjimą yra padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, meniu. Tačiau, matyt, pluošto privalumai yra ne tik tai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, taip pat gali užkirsti kelią diabeto, nutukimo ir kai kurių vėžio rūšių vystymuisi vaikams. Taigi, kiek pluošto poreikių vaikas turi būti įvykdytas kiekvieną dieną, siekiant užtikrinti jo sveikatą?
Kiek vaikų pluošto reikia per dieną?
Vaikų pluošto poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Remiantis mitybos pakankamumo rodikliu, kurį Indonezijos sveikatos ministerija nustatė per Sveikatos apsaugos ministro reglamentą Nr. 75, 2013 m., Tai yra vaikų poreikis kasdieniams pluošto poreikiams:
- Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių neturi rekomenduojamo pluošto
- 7-11 mėnesių: 10 gramų pluošto kiekvieną dieną
- 1-3 metai: 16 gramų pluošto kiekvieną dieną
- 4-6 metai: 22 g pluošto kiekvieną dieną
- 7-9 metų amžiaus: 26 gramai pluošto kiekvieną dieną
10 metų ir vyresniems vaikams dienos šviesolaidžių reikalavimai skiriasi pagal jų lytį. Čia yra detalės
- 10-12 metų berniukai: 30 gramų pluošto kiekvieną dieną
- 10–12 metų mergaitės: 28 g pluošto kiekvieną dieną
- 13-15 metų berniukai: 35 gramai pluošto kiekvieną dieną
- 13–15 metų mergaitės 30 gramų pluošto kasdien
- 16–18 metų berniukai: 37 gramai pluošto kiekvieną dieną
- 16-18 metų mergaitės: 30 gramų pluošto kiekvieną dieną
Vaikų pluošto poreikius taip pat galima matyti iš išmatų būklės
Kartais vaikams reikia skirtingo kiekio pluošto nei aukščiau nurodytas standartas. Šiam poreikiui įtakos turi ir vaikų fizinio aktyvumo lygis, išmatos išmatos ir kasdienis maisto suvartojimas.
Tėvai gali įvertinti, ar vaiko suvartojimas yra pakankamas žr. išmatos būklę.Įprasta išmatų spalva yra rusvos spalvos, galbūt šiek tiek žalsva, o ne kieta. Kietos išmatos, kurias sunku pašalinti (galima matyti, kai vaikas svaigina žarnyno judesių metu) ir retai išsilieja, tai reiškia, kad jis turi vidurių užkietėjimą ir pluošto trūkumą.
Kai vaikai yra užkietėję, kiekvieną dieną dauginasi pluoštinių maisto produktų įvairovės. Tačiau nepamirškite lydėti vandens, kuris taip pat dauginamas, dalį. Dauguma valgymo pluošto be tinkamo skysčio suvartojimo taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Jei vaikas ir toliau skundžiasi dėl pilvo pūtimo ir suspaudimo, ženklas yra tai, kad jis dažniausiai valgo pluoštą.
Remiantis šia informacija, galite pritaikyti vaikų pluošto poreikius pagal jų sąlygas - ar tai tikrai turi būti atkurta ar sumažinta. Gerai, pasikonsultuokite su pediatru ar mitybos specialistu, kad suprojektuotumėte vaiko kasdienį valgymo režimą.
Kur gaunami pluošto šaltiniai?
Pluošto šaltiniai gali būti vaisių ir daržovių, kviečių produktų, riešutų, pieno ir produktų.
- Visa avižiniai dribsniai: vienoje avižinio košės porcijoje yra apie 10 gramų pluošto
- Obuoliai ir kriaušės: Viename vidutinio dydžio obuolyje yra 3,3 gramų pluošto ir 5,5 g skaidulų iš kriaušių su oda.
- Morkos: vienas vidutinio dydžio morkas, kuriame yra 2 g pluošto.
- Bananai ir apelsinai: 1 bananas ir apelsinas suteikia 3,1 g pluošto.
- Duona: Baltoji duona yra vidutiniškai 2 g skaidulų vienam gabalui, kviečių duona yra didesnė.
- Spageti: ½ puodelio virtų spagečių sudaro 1,7 g pluošto.
- Braškės: 150 g šviežių braškių sudaro 4,8 g kasdienio maisto pluošto
- 100 g baltų ryžių 0,5 g pluošto rudieji ryžiai tiekia 1,7 g pluošto.
