Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The mathematician who cracked Wall Street | Jim Simons
- Svarbiausių valgių ir užkandžių vaikų tvarkaraščių organizavimo svarba
- Tada kiek kartų per dieną vaikas turėtų valgyti?
- Maisto produktų maistingumo vadovas ir lengvas užkandis vaikams
- 1. Baltymai
- 2. Pluoštas
- 3. Kalcis
- 4. Antioksidantai
- 5. Geležis
- 6. Folio rūgštis
- 7. Angliavandeniai
- 8. Riebalai
- 9. Vitaminai
Medicinos vaizdo įrašas: The mathematician who cracked Wall Street | Jim Simons
Jūsų vaikas dažnai prašo maisto ne valgio metu? Arba netgi užkandžiauti užkandžiais, bet retai valgote? Negalima pirmiausia pykti, tai gali būti todėl, kad nežinote pagrindinės maisto ar lengvų užkandžių vaiko valgio. Tiesą sakant, kiek kartų vaikai valgo per dieną? Ar galite du kartus pridėti užkandžių tarp pagrindinių maitinimo tvarkaraščių? Arba dar tris kartus, bet neturite užkandžių? Jei vis dar nesuprantate, atsakymą rasite šiame straipsnyje.
Svarbiausių valgių ir užkandžių vaikų tvarkaraščių organizavimo svarba
Jei atkreipėte dėmesį į tą mažylį, tikrai patinka užkandžiai arba užkandžiai neteisingu laiku tai iš tikrųjų nėra labai gera, nes ji gali sukelti sunkumų.
Ne tik tai, kad valgyti lengvus užkandžius nekontroliuojant, gali trukdyti vaikų apetitui, nes jie jaučiasi visiškai. Net jei vaikai valgo užkandžius tinkamu laiku ir dalimi, užkandžiai iš tiesų gali padėti jūsų vaikui pasiekti sveiką svorį.
Pasak Jodie Shield ir Mary Mullen, sveikos mitybos, sveiko svorio vaikams ir paaugliams iš mitybos ir dietologijos akademijos vaikų, vaikų ir paauglių poreikiai valgyti kas tris ar keturias valandas per dieną, tai atitinka jų mitybos poreikius.
Tada kiek kartų per dieną vaikas turėtų valgyti?
Jiems reikia vaikų valgyti tris kartus per dieną ir valgyti užkandžius du kartus per dieną.
Kalbant apie paauglius, jiems reikia valgyti tris kartus per dieną ir valgyti užkandžius kartą per dieną arba jis gali būti du kartus per dieną, kol jie yra labai fiziškai aktyvūs.
Įtraukite vaikus į maistą, įskaitant lengvus užkandžius, po kelių valandų po valgio arba prieš vieną valandą prieš valgį galite suteikti lengvų užkandžių. Suteikus vaikams lengvą maistą po kelių valandų po valgio, vaikai negalės atsisakyti maisto valgio metu, nes jie jaučiasi visiškai. Valgymo ir užkandžių tvarkaraštis gali padėti jūsų vaikui sverti sveiką svorį.
Maisto produktų maistingumo vadovas ir lengvas užkandis vaikams
Maistiniai vaikų mitybos poreikiai iš tikrųjų yra tokie patys, kaip ir suaugusiems. Skiriant vaikų maistą, tėvai turėtų pasirinkti savo pasirinkimą siekdami patenkinti vaikų mitybos poreikius. Faktiškai angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai turi būti kasdienėje vaikų mityboje. Tada, kokios maistinės medžiagos turi būti vaikų maiste ir užkandyse? Štai jums skirtas mitybos vadovas.
1. Baltymai
Baltymai yra pagrindinė sudedamoji dalis gaminant ląsteles žmogaus organizme. Nenuostabu, kad sveikų vaikų augimui ir vystymuisi reikia tokios mitybos paramos. Laimei, yra daug maisto šaltinių, turinčių baltymų. Šis junginys randamas piene, kiaušiniuose, jūros gėrybėse ir mėsoje. Augaluose taip pat galima rasti ne tik gyvūnus, bet ir baltymus. Riešutai, daržovės ir grūdai yra geri augalinių baltymų šaltiniai, naudojami kaip maisto produktų receptų ingredientai.
2. Pluoštas
Siekiant paremti vaikų virškinimo efektyvumą, turi būti laikomasi pluošto suvartojimo. Dėl šios priežasties vaikai turi rūpestingai vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų, vaisių ir daržovių. Nors vaikai retai mėgsta tokius maisto produktus, tėvai gali juos įveikti naudodami kūrybiškus vaikų maisto receptus.
3. Kalcis
Siekiant remti vaikų augimą, jų kalcio poreikis turi būti patenkintas. Ši medžiaga yra labai svarbi stiprinant kaulus ir dantis. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio, gaunami iš pieno ir perdirbtų produktų, tokių kaip sūris ir jogurtas. Be to, kai kurios lapinės daržovės taip pat gali būti kalcio šaltinis, kuriam verta skirti pirmenybę.
4. Antioksidantai
Sveiki vaikai turi puikų imunitetą dėl išorinių ligų grėsmės. Dėl šio vaidmens supažindinkite vaikus su maisto šaltiniais, turinčiais tinkamą antioksidantų kiekį. Antioksidantai yra gyvybiškai svarbūs stiprinant žmogaus organizmo imunitetą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šių junginių, įskaitant migdolus, apelsinus, špinatus, pomidorus, morkas, uogas ir pipirus.
5. Geležis
Vienas iš geležies vaidmenų kūnui yra deguonies pernešimas į kraują ir vaikų dvasios budėjimas. Kad būtų patenkinti vaiko poreikiai geležies, liesos mėsos, žuvies, tamsiai žalios daržovės, grūdai, vaisiai ir geležies stiprintomis ankštinėmis augalais, visada galima pateikti.
6. Folio rūgštis
Kitos maistinės medžiagos, kurios turi būti vaiko receptuose, yra folio rūgštis. Šis junginys yra svarbus vaikų smegenų ląstelių augimui ir vystymuisi. Sąlygos, kuriose trūksta folio rūgšties, kelia vaikus nuo anemijos. Kai kurie maisto šaltiniai, kuriuose yra folio rūgšties, yra šparagai, špinatai, javų grūdai, pupelės, žaliosios pupelės ir kopūstai.
7. Angliavandeniai
Siekiant remti vaikų veiklą, reikalingas pakankamas energijos kiekis, kurio vienas šaltinis yra angliavandeniai. Kitas angliavandenių naudojimas yra padėti organizmui naudoti baltymus ir riebalus kūno audiniams kurti ir remontuoti. Kai kurie angliavandenių šaltiniai, kuriuos galima lengvai gauti, yra ryžiai, grūdai, duona, bulvės ir makaronai.
8. Riebalai
Kitas energijos šaltinis, lengvai saugomas vaikų kūnuose, yra riebalai. Riebalų šaltiniai, kurie gali būti patiekiami vaikams, yra pienas, žuvis, raudona mėsa ir riešutai.
9. Vitaminai
Vitaminai yra gyvybiškai svarbūs vaikų vystymuisi ir augimui. Vitaminas A yra labai naudingas akių, odos sveikatai ir infekcijų prevencijai. Tuo tarpu vitaminas C taip pat yra svarbus kovojant su gripu, taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kraujagyslių sieneles, padedant žaizdų gijimo procesui, stiprinant kaulus ir dantis. Vitaminas A gali būti gaunamas iš morkų, moliūgų, špinatų, saldžiųjų bulvių, brokolių, žuvų taukų, kiaušinių trynių ir kopūstų. Nors C vitamino galima gauti iš apelsinų, braškių, pomidorų, papajos, mangų, žiedinių kopūstų, brokolių, bulvių, melionų ir špinatų.
Matydami daugelį maisto ingredientų, kurių sudėtyje yra svarbių maistinių medžiagų, tėvams nėra sunku nustatyti sveikų vaikų maisto produktų receptus. Kas yra svarbu, viskas turi būti subalansuota, o ne stokoti ar per daug.
