Kalcio suvartojimo svarba vaikų augimui, plius geriausi maisto šaltiniai

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Kalcio suvartojimas vaikams yra labai svarbus augimui ir vystymuisi, ypač vaikų kaulų ir dantų sveikatai. Tačiau prieš pateikiant maistą ar gėrimus, kuriuose yra kalcio, yra daug dalykų, kuriuos reikia žinoti. Ką tu darai Žr. Išsamią peržiūrą šiame straipsnyje.

Kokia yra kalcio nauda vaikams?

Nuo vaikystės iki paauglystės įstaiga kalcio mineralus naudoja stipriems kaulams ir dantims. Ne tik tai, kad kalcis taip pat vaidina svarbų vaidmenį atpalaiduojant hormonus ir fermentus bei palaikant raumenų ir nervų funkciją.

Kaulų kalcio koncentracija pradeda mažėti, kai vaikai pradeda augti ir pamažu išnyksta, ypač moterims. Štai kodėl žmogus, kuris vaikystėje ir paauglystėje gauna pakankamai kalcio ir fizinio aktyvumo, linkęs turėti stiprų kaulą kaip suaugusieji. Nors žmonės, kurie anksti nepasiekia pakankamai kalcio, rizikuoja vėliau patirti įvairius kaulų sutrikimus, pvz., Kaulų praradimą ar osteoporozę.

Kas atsitinka, jei neįvyksta kalcio vartojimas vaikams

Paaugliams, ypač moterims, kurios neturi pakankamai maistinių medžiagų optimaliam kaulų susidarymui, yra didesnė osteoporozės rizika, dėl ko kaulai tampa trapūs ir linkę lūžti.

Tuo tarpu vaikai ir kūdikiai, kurie neturi pakankamai kalcio ir vitamino D (kuris padeda kalcio įsisavinimo procesui), gali susirgti rachitu. Rakhitis pati savaime yra kaulų minkštinimo liga, kuri sukelia kaulų deformacijas, pvz., Šurmulį, prastą kaulų augimą ir kartais sukelia raumenų skausmą ir silpnumą.

Idealų kalcio suvartojimą kasdien vartoja vaikai

Siekiant išvengti visų pirmiau minėtų dalykų, svarbu įsitikinti, ar jūsų vaikas suvartoja pakankamai. Remiantis 2013 m. Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos išduotais mitybos adekvatumo rodikliais, kalcio reikalavimai kiekvienam asmeniui skirsis priklausomai nuo amžiaus grupės, lyties ir veiklos. Vis dėlto apskritai kalcio poreikis vaikams, kurie turi būti suvartoti per dieną, yra:

  • Amžius nuo 0 iki 6 mėnesių 200 mg (mg) per dieną
  • Amžius 7-11 mėn. 250 mg (mg) per dieną
  • Usua 1-3 metai: 650 miligramų (mg) per dieną
  • Amžius 4 metų ir vyresni: 1000 mg mg per dieną

Vaikai neprivalo kiekvieną dieną atlikti rekomenduojamo kalcio kiekio. Vis dėlto keletą dienų ar savaičių laikykite vidutinį kalcio kiekį.

Geriausias kalcio šaltinis vaikams

Pieno produktai, tokie kaip grynas pienas, jogurtas ir sūris, yra geriausi kalcio šaltiniai. Tačiau paaiškėja, kad taip pat galite rasti įvairių kitų kalcio šaltinių. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio:

  • Sardinės
  • Ančiuviai
  • Kiaušinis
  • Edamame
  • Salotos
  • Migdolai
  • Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, bokkai ir kt.
  • Sojų pupelės ir preparatai, tokie kaip tofu ir tempeh

Kalcio kiekis kiekviename maiste iš tikrųjų skirsis priklausomai nuo vaisių ar daržovių, prekių ženklų dydžio ir pan. Vaikai gali vartoti minėtus maisto produktus mažesne ar daugiau dozių, priklausomai nuo jų amžiaus ir skonio. Štai kodėl visada įvertinkite tinkamą kiekvieno maisto produkto maistą, kurį vartos jūsų vaikas.

Kalcis neturi įtakos riebalams, bet pieno produktų riebalai vaidina svarbų vaidmenį vaikų vystyme. Vaikams iki 2 metų reikia pusinės kalorijų iš riebalų sveikam smegenų augimui ir vystymuisi, kad būtų reikalingas riebalų suvartojimas iš pieno produktų. Vis dėlto gydytojas taip pat gali rekomenduoti priešingai, jei vaikams, sulaukusiems 2 metų, yra mažiau kalorijų, todėl jie turi vartoti mažai riebalų turinčius pieno produktus, kad išlaikytų sveiką svorį.

Svarbu prisiminti, jei vaikas mėgsta gerti pieną, įsitikinkite, kad jis neturi per daug papildomų kalorijų iš pieno, bet ir kitų sveikų maisto produktų. Kadangi per daug kalcio gali sukelti vaikus nuo vidurių užkietėjimo.

Kalcio suvartojimo svarba vaikų augimui, plius geriausi maisto šaltiniai
Rated 5/5 based on 1980 reviews
💖 show ads