Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Sveikų maisto produktų, kuriuos reikia įsigyti perkant, sąrašas
- 1. Pluošto maisto šaltiniai
- 2. Kalio maisto šaltiniai
- 3. Maisto baltymų šaltinis
- 4. Maisto riebalų šaltiniai
- Kuo įvairesnis vaikų maistas, tuo daugiau maistinių medžiagų
- Pirkdami sveiką maistą vaikams, nepamirškite atkreipti dėmesį į maisto produktų etiketę
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Vaikų auginimas nuo vaikystės yra labai naudingas augimui ir vystymuisi. Ne tik didina augimą, bet ir vaikai yra laisvi nuo įvairių lėtinių ligų, kurios gali užpulti, kai jis yra suaugęs. Norėdami pradėti šį įprotį, žinoma, turite pasirinkti įvairius sveikus maisto produktus. Taigi, yra keletas rūšių sveikų maisto produktų vaikams, kuriuos visada turite nusipirkti perkant, kokie yra dalykai?
Sveikų maisto produktų, kuriuos reikia įsigyti perkant, sąrašas
Prieš pateikdami sveiką maistą vaikams, pirmiausia turite ją paruošti. Pirmas žingsnis - pirkti visus sveiko ir maistingo maisto produktus. Taigi, čia yra ingredientų, kuriuos norite nusipirkti, sąrašas.
1. Pluošto maisto šaltiniai
Pluoštu užpildyti maisto produktai visada turi būti jūsų pirkinių sąraše. Kadangi pluoštas yra geras virškinimui, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, apsaugo nuo įvairių širdies ligų ir palaiko idealų kūno svorį. Šios sudedamosios dalys gali padaryti pluoštą tviresnę, taip pat gerą virškinimą, cukraus kiekį kraujyje, širdies sveikatą ir kūno svorio reguliavimą. Ją galite rasti augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui:
- Daržovės
- Vaisiai
- Riešutai, tokie kaip sojos pupelės
- Grūdų grūdai
- Makaronai su visaverčių kviečių mišiniu
- Visa kviečių duona
Stenkitės pasirinkti šviežius maisto produktus, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves, o ne konservuotus ar džiovintus maisto produktus. Supakuoti maisto produktai turi didelį natrio kiekį ir nėra geri jūsų mažyliams.
2. Kalio maisto šaltiniai
Ne daugelis tėvų žino, kad kalio šaltiniai yra labai svarbūs. Todėl neįprasta, kad vaikai neturi pakankamai kalio, nors kalis yra labai svarbus nervų sistemai, raumenų funkcijai ir vandens pusiausvyrai.
Geras kalio šaltinis yra:
- Avokadai
- Bananai
- Melionas
- Žalios daržovės (kaip brokoliai)
- Apelsinų sultys
- Papaja
- Pupelės ir pupelės
- Bulvės su oda
- Pomidorai
- Žuvys, vėžiagyviai ir austrės
- Maži arba riebaliniai pieno produktai
- Riešutai (įskaitant migdolus, pupeles, žirnius, žemės riešutus ir sojos pupeles)
3. Maisto baltymų šaltinis
Baltymai yra svarbiausias kūno kūrimo agentas. Vaikams reikės baltymų, palaikančių įvairių kūno audinių augimą ir vystymąsi. kokie yra geri baltymų šaltiniai?
- Kiaušinis
- Mažai riebalų turintis sūris
- Žuvys
- Liesos mėsos
- Neapdoroti naminiai paukščiai
- Karvės pienas
- Sojų pupelės ir sojos produktai (tempeh, tofu, oncom ir sojos padažas)
- Jogurtas
- Žemės riešutai
- Grūdai
4. Maisto riebalų šaltiniai
Jūsų vaikui vis dar reikia riebalų savo mityboje, bet nedėkite per daug. Yra keli riebalų tipai, kurie yra geresni nei kiti. Pavyzdžiui, Omega 3 riebalų rūgštys gali padėti vystyti smegenis kūdikiams ir vaikams. Palyginus su sočiųjų riebalų, omega-3 ir nesotieji riebalai gali užkirsti kelią jums nuo diabeto, nes tai daro jūsų organizmą jautresnį insulinui. Čia yra daug omega 3 ir nesočiųjų riebalų turinčių maisto produktų:
- Lašiša ir tunas
- Kiaušinis
- Žemės riešutai
- Grūdai
- Alyvuogių aliejus
- Canola aliejus
- Sėmenų sėmenys (linų sėmenų)
- Produktai, kuriuose naudojamas alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus (kai kurių rūšių sviestas, salotų padažas ir butelių padažas)
Kuo įvairesnis vaikų maistas, tuo daugiau maistinių medžiagų
Jei perkate sveikus maistą vaikams, nereikia pirkti ingredientų. Kuo daugiau jūsų vaiko vartojamų maisto produktų, tuo daugiau maistinių medžiagų jis gali gauti. Nes nėra tobuliausių maisto produktų, galinčių patenkinti mitybos poreikius.
Maisto meniu taip pat apsaugo nuo nuobodulio. Jei jis nuobodu, jis gali eiti į bado streiką. Taigi kiekvieną savaitę galite įsigyti skirtingų maisto ingredientų, todėl maisto meniu taip pat skiriasi.
Pirkdami sveiką maistą vaikams, nepamirškite atkreipti dėmesį į maisto produktų etiketę
Ne tik pažvelgti į kainas perkant. Daugelis motinų paprastai mato maisto produkto kainas ir prekių ženklus. Tiesą sakant, kitas svarbus dalykas, į kurį taip pat reikia atsižvelgti, yra maisto produktų etiketės skaitymas. Taip, bus kartų, kai perkate perdirbtą maistą. Norėdami sužinoti šių maisto produktų maistinę vertę, galite pamatyti maistinę vertę.
Pasirinkite produktus, kuriuose yra mažai cukraus, sočiųjų riebalų ir natrio. Maistas gali būti laikomas „geru“, jei kiekvienoje porcijoje yra 5 proc. Arba mažiau cukraus, sočiųjų riebalų ar natrio natrio. Nors maistas yra „mažiau geras“, jei kiekvienoje porcijoje yra daugiau kaip 20 procentų arba daugiau kiekvieno cukraus, sočiųjų riebalų arba natrio.
