Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
- Išlaikyti nėščioms moterims išlaikyti sveiką nėštumą
- 1. Kontroliuokite savo svorį nėštumo metu
- 2. Valgykite sveiką maistą
- 3. Reguliariai mankštinkite
Medicinos vaizdo įrašas: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly
Sveikas nėštumas yra visų nėščių moterų svajonė. Tačiau, norint tai gauti, yra keletas dalykų, kuriuos turite pasiekti. Vienas iš jų yra svoris nėštumo metu, kurį reikia išlaikyti. Matydamas, kad nėščios moterys patiria didelį svorio padidėjimą, tai gali būti patenkinamas dalykas, tačiau tai nereiškia sveiko. Be to, jei nėščios moterys yra antsvorio arba antsvorio prieš nėštumą. Tada, kaip jūs gaunate sveiką nėštumą, jei aš jau turiu daugiau svorio?
SKAITYTI: Kas atsitinka, kai nėščios moterys yra antsvorio?
Išlaikyti nėščioms moterims išlaikyti sveiką nėštumą
Svarbu, kad jums būtų sveikas nėštumas, net jei esate riebalai. Jūsų per didelis svoris gali turėti įtakos nėštumo sveikatai ir kūdikiui gimdoje. Padidėjus antsvoriui nėštumo metu gali padidėti įvairių komplikacijų rizika, pvz., Gestacinis diabetas, aukštas kraujospūdis ir preeklampsija.
Todėl, jei esate antsvoris nėštumo metu reikia atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote, kokią veiklą atliekate ir kiek svorio padidėjote nėštumo metu. Šie trys dalykai padeda jums gauti sveiką nėštumą ir užkirsti kelią nėštumo komplikacijoms.
1. Kontroliuokite savo svorį nėštumo metu
Jei prieš nėščia esate antsvoris, reikia tik šiek tiek padidinti savo svorį nėštumo metu. Taigi, svorio padidėjimas, kurį turite pasiekti nėštumo metu, yra koreguojamas pagal jūsų svorį prieš pastojimą. Tokiu būdu, jums bus sveikas svoris nėštumo metu.
- Jei esate antsvorio, nėštumo metu reikia padidinti svorį 7-11 kg.
- Jei esate nutukęs, nėštumo metu reikia tik padidinti savo svorį 5-9 kg.
Ar galite maitintis ar prarasti svorio nėštumo metu?
Kai kuriais atvejais prarasti svorio nėštumo metu gali pakenkti vaisiui. Net pagal amerikiečių akušerių ir ginekologų kongresą nėštumas nėra tinkamas laikas numesti svorio, net jei esate nėštumo metu antsvoris ar nutukęs. Taigi, jei esate nėštumo metu antsvoris ar nutukęs, tinkamas sprendimas yra kontroliuoti savo svorio padidėjimą nėštumo metu, o ne sumažinti savo svorį.
SKAITYTI: 5 būdai, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu
2. Valgykite sveiką maistą
Geriausias dalykas jums ir tavo kūdikiui įsčiose yra suvalgyti subalansuotą mitybą. Kai jūs antsvoris, Jūs turite kontroliuoti savo maistą, kad išlaikytumėte svorio padidėjimą nėštumo metu. Pasirinkite maistą su mažu glikemijos indeksu, todėl kūnas dirba sunkiau, kad jį paverstų cukrumi. Pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai (ypač tamsiai žalios, raudonos ir oranžinės spalvos), mėsa ir paukštiena bei maisto produktai, kuriuose yra gerų riebalų (pvz., Avokadai ir lašiša). Taip pat rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, todėl jūs negalite lengvai jaustis alkani. Pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, rudieji ryžiai, kviečių duona ir grūdai. Pluoštiniai maisto produktai taip pat gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pilvo pūtimui.
Jūs turite būti protingas, kad pasiimtumėte ir pasirinktumėte maistą ir pakeiskite. Pavyzdžiui, vietoj to, kad valgote bulvių traškučius ar duoną kaip užkandį, turėtumėte pirmenybę teikti salotoms ar vaisiams. Jei dažnai jaučiatės alkanas, turėtumėte taikyti mažai valgymo principą, bet dažnai. Niekada nepraleiskite valgio, nes tai nepadės jums kontroliuoti savo svorio. Taip pat nepamirškite vartoti nėščiųjų vitaminų, kuriuos rekomenduoja gydytojas.
3. Reguliariai mankštinkite
Reguliarus treniravimasis nėštumo metu yra vienas iš būdų gauti sveiką nėštumą, taip pat padėti organizmui pasiruošti gimimui ir padėti jums gerai miegoti. Pratimai taip pat gali padėti jums kontroliuoti savo svorį nėštumo metu, ypač jei tai daroma kartu su subalansuota mityba. Tačiau ne visi pratimai, kuriuos galite atlikti, ypač sunkus pratimas. Geriausia pradėti nedidelį ar vidutinio sunkumo pratimą, pavyzdžiui, sparčiai vaikščioti, plaukti ar joga. Pasitarkite su gydytoju, kokią veiklą galite atlikti priklauso nuo nėštumo būklės.
ATSIŽVELGDAMITE taip pat: Sumanios nėščios moterys gimdo Smart Babies
Be to, kasdien atliekate pratimus, jūs taip pat turite būti fiziškai aktyvūs. Tai reiškia, kad turite sumažinti sėdimą veiklą, pavyzdžiui, tiesiog sėdėti ir gulėti. Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti organizmui deginti papildomas kalorijas. Kai kurie nedideli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad aktyviau dirbtumėte, vietoj to naudoja laiptus liftas, eikite į parką arba į artimiausią mažąją rinką, užuot naudoję automobilį ir pan.
Nepamirškite gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų drėgnas. Jei esate nėščia, jums reikia daugiau skysčių. Tačiau turėtumėte vengti skonio gėrimų, gaiviųjų gėrimų ar sulčių, nes tai gali papildyti kalorijas jūsų organizmui.
