Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sportas sveikam nėštumui!
- Sportas nėščioms moterims yra saugus
- 1. Pėsčiomis
- 2. Plaukti
- 3. Nėščios gimnastikos
- 4. Joga
Medicinos vaizdo įrašas: Sportas sveikam nėštumui!
Nėštumo išlaikymas nereiškia, kad jums nereikia daug judėti ir tiesiog reikia pailsėti visą dieną. Aktyvus kūnas iš tikrųjų atneš daug naudos nėščioms moterims ir kūdikiams įsčiose. Vykdymas nėštumo metu yra vienas iš pagrindinių raktų išlaikyti sveiką vaisių ir gauti sklandų pristatymą. Kokie yra nėščioms moterims skirti sportai? Štai apžvalga.
Sportas nėščioms moterims yra saugus
Yra keletas rūšių pratimų, kuriuos gali atlikti nėščios moterys. Tačiau ne visos nėščios moterys gali tai padaryti, priklausomai nuo nėščių moterų būklės, todėl prieš pradėdami naudotis, labai svarbu pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Toliau pateikiami sportiniai veiksmai nėščioms moterims.
1. Pėsčiomis
Ėjimas yra geriausias pratimas, kurį gali atlikti nėščios moterys nėštumo metu. Šis lengvas pratimas yra labai geras kraujotakui ir palaiko nėščias moteris. Kiekvienas tikrai gali šį sportą, nereikia įrangos, tai galima padaryti bet kur ir gali būti padaryta iki nėštumo pabaigos.
Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, nėščios moterys gali vaikščioti 30 minučių per dieną. Važiuojant pėsčiomis nėščios moterys neturėtų būti dehidratuotos, todėl vaikščiojant visuomet turi būti tiekiamas geriamasis vanduo arba nedarykite to, kai per dieną degate.
Venkite vaikščioti naktį. Taip pat venkite vaikščioti su kalnais. Nustokite mankštintis pėsčiomis, jei nėščioms moterims pasireiškia kraujavimas, dusulys, susitraukimai, galvos svaigimas, skausmas krūtinėje, skausmas ar mėšlungis. Tai įtariama dėl membranų plyšimo arba po to, kai pėsčiomis būna vaisiaus judėjimo sumažėjimas.
2. Plaukti
Sveikatos ekspertai teigia, kad plaukimas yra vienas iš geriausių nėščių moterų sporto. Plaukimas yra labai geras, nes jis puikiai tinka treniruotis dideliems raumenims (kojoms ir rankoms). Plaukimas taip pat naudingas širdies veikimui ir taip pat leidžia lengviau numesti svorį nėščioms moterims.
Be to, plaukimas gali užkirsti kelią nėščioms moterims dehidratacijai. Tačiau rekomenduojama nėščioms moterims kas 15 minučių gerti po vieną stiklinę vandens ir po stiklo. Nėščios moterys gali plaukioti 30 minučių per dieną.
Krūtinės stilius tinka nėščioms moterims, nes jam nereikia daug sukimosi, nes freestyle reikia tik minimalios energijos. Be to, nugaros stilius taip pat tinka nėščioms moterims plaukimo metu, nes vanduo gali sumažinti sunkumo poveikį kūnui ir gulint, kad būtų išvengta kraujo tekėjimo sutrikimo pavojaus.
3. Nėščios gimnastikos
Nors nėščios moterys gali daryti gimnastiką, remdamosi plačiai platinamais DVD, tai bus geriau, jei nėščios moterys atliks nėštumo pratimus, vadovaujamas ekspertų ar nėščios klasės.
Be tinkamumo ir tinkamų nurodymų, motinos gali sąveikauti su kitomis nėščiomis moterimis, kad jos galėtų padidinti savo žinias ir dalintis savo patirtimi su kitais. Atliekant nėštumo pratimus, galite padidinti nėščių moterų ir jų vaisių sveikatą ir tinkamumą.
Be to, nėštumo pratimas gali padėti lėtinti ir sustiprinti darbo metu reikalingus raumenis, kad jis palengvintų pristatymo procesą.
4. Joga
Kaip ir nėštumo metu, jei nėščios moterys nori daryti jogą, geras užsiėmimas su jogos pamokomis. Joga gali ne tik padėti nėščioms moterims kūno tinkamumą, bet ir apmokyti nėščių moterų kvėpavimą ir atsipalaidavimą.
Nes kai darbui reikalinga gera kvėpavimo technika ir nėščios moterys, kurios jaučiasi atsipalaidavusios, kad darbas vyktų sklandžiai. Joga gali padėti nėščioms moterims realizuoti šiuos du dalykus.
Atsipalaidavimas, atsirandantis dėl jogos praktikos, gali padėti nėščioms moterims ramiai gyventi, taip pat gali sumažinti darbo baimę. Sportas nėščioms moterims taip pat yra saugus.
