Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Užkandžiai į Rankinę | Be Pieno, Gliuteno, Cukraus | Ruta Does
- Kokios yra nėščiosioms reikalingos mitybos normos?
- Įvairūs užkandžiai nėštumo metu yra sveiki ir galėsite patys namuose
- 1. Obuolių griežinėliai, avižų krekeriai ir žemės riešutų sviesto padažas
- 2. Jogurtas su žemės riešutais ir vaisių griežinėliais
- 3. Šokoladas ir vaisiai
- 4. Tunų sumuštinis
- 5. Vaisių ir daržovių kokteiliai
- 6. Popcorn ir riešutai
Medicinos vaizdo įrašas: Užkandžiai į Rankinę | Be Pieno, Gliuteno, Cukraus | Ruta Does
Kūdikio gimdymas reikalauja nėščių moterų gauti daugiau maisto. Bet kartais dėl pykinimo, jūs negalite valgyti ryžių. Nors papildomas maisto vartojimas taip pat reikalingas idealiam svorio padidėjimui nėštumo metu. Ramiai, ponios. Jei tikrai neturite didelio apetito, vis dar galite dirbti aplink jį su užkandžiais tarp valgių. Taigi, kokie yra užkandžiai nėštumo metu, kurie yra sveiki ir saugūs gimdai? Skaitykite toliau!
Kokios yra nėščiosioms reikalingos mitybos normos?
Iš esmės nėščių moterų energijos poreikis padidėja 17 proc., Palyginti su nėščios moterys. Pakanka, kad nėščios moterys, turinčios normalią svorį, per pirmąjį trimestrą ir 450 kcal per dieną per antrąjį trimestrą iki trečiojo nėštumo trimestro turi atitikti bent 300 kcal kalorijų.
Kalorijų poreikiai idealiai gaunami iš sveikos mitybos, kurią sudaro 20% baltymų, 30% riebalų ir 50% angliavandenių.
Įvairūs užkandžiai nėštumo metu yra sveiki ir galėsite patys namuose
Štai keletas sveikų pasirinkimų užkandžiams nėštumo metu ir galite pabandyti patys namuose:
1. Obuolių griežinėliai, avižų krekeriai ir žemės riešutų sviesto padažas
Šis sveikas užkandžių paketas yra praturtintas augaliniu baltymu, pluoštu ir sveikais riebalais, kurie gali jus išlaikyti tarp valgio. Kaip užkandis biure galite paruošti jį anksti ryte prieš išvykdami.
Pakankamai pjaustykite vieną vidutinio dydžio obuolį, pasirūpinkite pietų dėže, kurioje yra 2-4 viso kvietiklių ir 1-2 šaukštai žemės riešutų sviesto. Pasirinkite natūralų žemės riešutų sviestą, nes dirbtiniai žemės riešutų sviestai (gamintojai) gali turėti nesočiųjų sočiųjų riebalų.
Norėdami ne nuobodu, išbandykite skirtingus derinius. Pavyzdžiui, migdolų sviestas su kitais vaisiais (kriaušėmis arba bananais).
2. Jogurtas su žemės riešutais ir vaisių griežinėliais
Jei esate tingus valgyti stipriai, pabandykite apsispręsti, valgydami tris porcijas mažo riebumo jogurto tarp valgių. Jogurtas - tai daug baltymų ir kalcio turintis maistas, kuris gali padėti jums įsitikinti, kad kūdikis gimdoje turi stiprius kaulus ir dantis.
Įvairių rūšių jogurtas, skirtinga maistinė vertė. Pavyzdžiui, Graikijos jogurtas, turintis tankesnį tekstūrą, yra didesnis baltymų nei paprasto jogurto. Paprastas jogurtas taip pat turi mažesnį cukraus kiekį nei įvairių rūšių jogurtas. Vis dėlto kiekvienas išlieka sveikas.
Kaip užkandis nėštumo metu, perkelkite savo jogurto pasirinkimą į mažą dubenį ir pabarstykite 1-2 šaukštais jūsų pasirinktos pupelės, kurios buvo smulkiai supjaustytos. Taip pat galite užpildyti šviežių vaisių griežinėliais, tokiais kaip braškės, persikai, kivi, drakono vaisiai, tarkuoti kokosai ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos arba sultanos. Jogurto patiekalai su įvairiais priedais gali padėti patenkinti baltymų, pluošto ir kasdienio kalcio poreikius nėščioms moterims.
3. Šokoladas ir vaisiai
Geros naujienos, jei esate šokolado gerbėjas. Valgyti šokoladą nėštumo metu gali sumažinti aukštą kraujospūdį, kuris yra rizikos faktorius preeklampsijai.
Pabandykite maišyti mažo dydžio juodąjį šokoladą su bet kuriuo iš jūsų mėgstamų vaisių gabalų. Arba galite ištirpinti šokoladą kaip cocolan bua padažą popietės užkandžiams savaitgaliais. Šokoladinis pudingas, pagamintas iš mažai riebalų turinčio pieno, taip pat gali padidinti kasdienį kalcio kiekį, kad padėtų pastatyti kūdikio kaulus.
4. Tunų sumuštinis
Daroma prielaida, kad moterys nėštumo metu neturėtų valgyti žuvies. Tol, kol ji yra virti ir porcijos nėra pernelyg didelės, kiekvieną savaitę gerai valgote nuo dviejų iki trijų porcijų žuvų.
Tunas yra geras pasirinkimas žuvims vartoti nėštumo metu. Tunus gausu baltymų, omega-3 ir DHA, kurie gali padėti vystyti kūdikio smegenis. Tunus taip pat sudaro žuvys, kurių gyvsidabris yra mažas.
Jei norite pridėti sveikų pluoštų ir riebalų, porą konservuotų tunų su avokadais ir pomidorų griežinėliais ir kiaušiniais kaip visą kviečių duonos užpildą.
5. Vaisių ir daržovių kokteiliai
Jei esate tingus kramtyti, vis tiek galite gauti maistą iš užpildytų kokteilių. Pirmiausia įšaldykite savo vaisių pasirinkimą, pvz., Bananus, avokadus ar šeimos uogas (braškes, mėlynes, gervuoges).
Po to pridėti šaldytų vaisių, jogurto ir pieno. Gali pridėti keletą špinatų ar salierų, kad atitiktų jūsų daržovių poreikius. Jei norite saldesnio, o ne naudoti cukrų, pakeiskite jį natūraliu medumi. Pridėti žemės riešutų sviestas suteikia jums baltymų.
6. Popcorn ir riešutai
Vienas skundas, kuris gali pasireikšti nėštumo metu, yra vidurių užkietėjimas. Pasirinkus nėščius daug skonio užkandžius, galite išspręsti šią problemą. Pavyzdžiai yra popkornas ir riešutai.
Jūs galite padaryti savo paukščių kukurūzus namuose ar darbe, bet nenaudokite papildomos druskos ir sviesto. Patiekite su jūsų pasirinkta pupelių sauja ir voila! Jūs turite paprastą, sveiką užkandį. Jei jums patinka saldumynai, pasirinkite riešutą, supakuotą į šokolado sluoksnį, kad patenkintumėte savo potraukį.
