Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang
- Kas vyksta įkrovos stovykloje?
- Boot stovykla nėščioms moterims yra gerai
- Prieš prisijungdami prie nėščių moterų įkrovos stovyklos, perskaitykite šias sąlygas
- Vyresnio amžiaus nėščiai negali prisijungti prie įkrovos stovyklos
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang
Pratimai yra svarbūs išlaikant nėščių ir jų kūdikių sveikatą. Reguliarus mankštinimas gali sumažinti rytinės ligos sunkumą, įveikti nugaros skausmus ir skausmus, kad padėtų pradėti darbą. Nėščios moterys, kurios rūpestingai naudojasi, netgi tikėtina, kad vėliau galės gimdyti protingus vaikus. Kai jūs nuobodžiajate tokio tipo pratimus, nėščios moterys gali žinoti, kad joje dalyvauti! Vis dėlto, pirmiausia perskaitykite toliau nurodytus reikalavimus, skirtus nėščioms moterims, kad jūsų nėštumas būtų saugus.
Kas vyksta įkrovos stovykloje?
„Boot“ stovykla yra intensyvi sporto programa, specialiai sukurta stiprinti jėgą ir ištvermę, prižiūrint (ar daugiau) instruktoriui ar asmeniniam treneriui iš sporto centro. Įkrovos stovyklų programos yra organizuotos taip, kad padėtų žmonėms praeiti savo komforto zonose ir kurti reguliarius pratimus.
Įkrovos stovykloje įtrauktų pratimų tipai gali skirtis. Gali būti važiuoti, šokinėti, eiti aukštyn ir žemyn laiptais, šokinėti virvę, stumti aukštyn, traukti aukštyn, sėdėti aukštyn, aukštyn ir žemyn kalnus, gimnastiką, jogą ir pilates. Kai kuriose „Boot Camp“ mokymo vietose gali būti net sunkesnių pratimų, pvz., Laipiojimo, svorio kėlimo ir vilkimo.
Iš esmės įkrovos stovyklų mokymas yra intervalų mokymas - įvairių rūšių pratimų „paketai“, atliekami kintančiu greičio ir intensyvumo lygiu, nuo šviesos iki vidutinio iki aukšto, kurie atliekami per trumpą laiką (paprastai vieną valandą per sesiją). Boot stovykla paprastai daroma grupėmis, nors ji taip pat gali būti viena.
Boot stovykla nėščioms moterims yra gerai
Boot camp yra sporto programa, kuri iš tikrųjų yra gana intensyvine visi gali ir gali dalyvauti startinėje stovykloje, kaip ir be jokio pasirengimo. Ypač jei fizinė būklė nėra svarbiausia.Tačiau, anot Erica Kroenenberg, sporto instruktoriaus specialiai nėščioms moterims savarankiškame puslapyje, nėščioms moterims yra tinkamos stovyklos.
Be to, Kroenenbergas, kai kurių rūšių mokymasis įkrovos stovyklose, iš tikrųjų yra naudingas gerinant nėščių moterų tinkamumą. Pavyzdžiui, lazdos pratimai yra geri ir saugiausi nėščioms moterims, nes jie gali padėtistiprinti pagrindinius raumenis ir apatinę nugaros dalį. Galų gale, tai gali padėti sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu ir suteikti darbo, nes vaisiaus svorio centras bus stumiamas į priekį.
Prieš prisijungdami prie nėščių moterų įkrovos stovyklos, perskaitykite šias sąlygas
Fizinis aktyvumas, kuris yra pernelyg intensyvus ir greitai vykdomas, turi didelę riziką patekti į nėščias moteris. Kadangi jūsų kūno svorio centras nėštumo metu pasikeis, jūsų kūno pusiausvyra bus pažeidžiama.
Taigi, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo akušeriu ir gauti jo patvirtinimą prieš registruodamiesi artimiausioje įkrovos stovykloje. Ypač jei dar nėštumo metu jūs niekada nebandėte paleisti stovyklą ar atlikti panašius intervalo mokymus.
Svarbiausia, kad jūs iš tiesų turite atpažinti savo kūno sudėtingumą ir suprasti, kokiu mastu jūsų dabartiniai fiziniai sugebėjimai. Pasakykite instruktoriui arba asmeninis trenerisjei esate nėščia ir patiriate sunkumų tam tikrose sesijose. Po to instruktorius pritaikys programą prie jūsų būklės ir suteiks tinkamus mokymo metodus.
Jūs turite išlaikyti stabilų širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą. Kad išvengtumėte dehidratacijos, prieš, per ir po treniruotės visada tenkinkite savo skysčių poreikius. Nedelsdami sustabdykite pratimą, kai jaučiatės pavargę; kol negalite kalbėti, nes jūsų kvėpavimas yra pernelyg pavargęs; ir nepraleiskite judesių, kurių negalite sekti.
Vyresnio amžiaus nėščiai negali prisijungti prie įkrovos stovyklos
Boot stovykla nerekomenduojama pradedant nuo 20 savaičių nėštumo. Kadangi pernelyg stiprus fizinis aktyvumas gali sukelti nemalonų skrandį kartu su vaisiaus augimu. Be to, jūsų sausgyslių raumenys taps lankstesni dėl to, kad padidėja relaksino hormonas - hormonas, kuris padidina krešulių ir niežėjimo riziką.
Kuo artimesnis darbas, visos kūno sąnariai pradeda atsilaisvinti kaip pasiruošimas gimdymui. Todėl reikia vengti judesių, kurie pernelyg tempia raumenis, kad nesukeltų raumenų ir raiščių standumo.