Nepraleiskite prisijungimo prie nėščios gimnastikos, čia yra saugios taisyklės

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Nėščios gimnastikos yra sportas, kuris yra gana saugus daugumai nėščių moterų. Nėščios gimnastikos pratimai apima lankstumą, stiprumą ir sveikos širdies bei kraujagyslių palaikymą. Nėščios pratybos yra saugios įvairaus amžiaus nėštumo metu. Prieš pradedant nėštumą, gera idėja žinoti, kas yra leidžiama arba daroma gimnastikos metu.

Nėštumo pratybos

Nėštumo pratimai gali būti atliekami namuose arba treniruoklių salėje. Abu turi savo privalumus. Gimnastika namuose gali padėti jums jaustis patogiau, lyginant su treniruoklių salė ar kita treniruoklių salė. Tai galite padaryti bet kuriuo metu ir sutaupyti laiko.

Tačiau prieš pradėdami gimnastiką namuose, pasitarkite su gydytoju apie pratimus, kuriuos galite atlikti ar ne.

Nors gimnastiką galite atlikti patys namuose, būtų geriau, jei atliksite nėštumo pratimus vadovaujant ekspertui arba imantis nėščios klasės. Be tinkamumo ir tinkamų nurodymų, motinos gali sąveikauti su kitomis nėščiomis moterimis, kad jos galėtų padidinti savo žinias ir dalintis savo patirtimi su kitais.

Atliekant nėštumo pratimus, galite padidinti nėščių moterų ir jų vaisių sveikatą ir tinkamumą. Be to, nėštumo pratimas gali padėti lėtinti ir sustiprinti darbo metu reikalingus raumenis, kad jis palengvintų pristatymo procesą.

Kitos naudos, jei reguliariai atliekate nėštumą, apima:

  • Mažina skausmą ir skausmą, kuris jaučiamas nėštumo metu.
  • Priveržkite raumenis.
  • Stiprina širdį ir plaučius.
  • Padaro geriau miegą.
  • Padeda išvengti per didelio svorio padidėjimo.
  • Sumažinti skausmą dėl padidėjusios stuburo naštos.
  • Stiprinti sąnarius.

Psichologiškai, nėštumo pratimai leidžia jums galvoti labiau teigiamai, nes jaučiatės geriau pasirengę darbui. Be to, po to, kai kūdikis gimsta, šis pratimas taip pat padeda jums nedelsiant grįžti prie originalaus kūno formos ir ištvermės.

naudos nėštumo metu

Saugios nėštumo pratybų atlikimo taisyklės

Pratimas nėštumo metu yra ne tik saugus, bet ir rekomenduojamas. Kol žinosite savo kūno ribas ir kas nepažeis jūsų kūdikio, tai labai naudinga.

  • Gauti pakankamai pratimų bent 30 minučių per dieną.
  • Dėvėkite specialią sportinę aprangą nėščioms moterims, kurios yra laisvos ir patogios.
  • Gerti vandenį prieš, per ir po treniruotės. Vanduo apsaugo nuo dehidratacijos ir deguonies trūkumo.
  • Padidinkite savo jėgą, sutelkdami dėmesį į nugarą, pečius, krūtinę ir dviratį, kad galėtumėte stipriai pakelti ir laikyti kūdikį taip dažnai, kaip jums reikia.
  • Nepamirškite išbandyti Kegel gimnastikos. Šis pratimas treniruoja dubens raumenis. Svarbios dubens grindų pratybos nėštumo metu. Nes ji gali išlaikyti visą jūsų dubens plotą ir padėti išvengti galimų šlapimo nelaikymo problemų po gimdymo.

Nedarykite šių veiksmų, kai dalyvaujate nėštumo pratybose

  • Naudokite sunkius krovinius ir šokinėjančius judesius, ypač trečiąjį trimestrą. Hormonai trečiojo trimestro metu palengvina jūsų kūno formavimąsi. Tuo metu kėlimo svoriai gali padaryti pernelyg didelį spaudimą sausgyslėms, raiščiams ir kaulams, kad būtų labiau pažeidžiami sužalojimai.
  • Pratimai, kuriems reikia gulėti ant nugaros. Taip siekiama išvengti nepagrįsto spaudimo stuburui.
  • Nesinaudokite temperatūromis, orais ar per karštais kambariais. Būkite tikri, kad dirbate su oro kondicionieriumi ir būkite ramūs dirbdami.
  • Negalima bpernelyg didelis pratimas. Venkite daugiau nei trijų iki penkių dienų per savaitę. Jūsų kūnui reikia tinkamos poilsio.
Nepraleiskite prisijungimo prie nėščios gimnastikos, čia yra saugios taisyklės
Rated 5/5 based on 1088 reviews
💖 show ads