Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
- Patarimai, kaip greitai veikti nėštumo metu
- 1. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens
- 2. Įsitikinkite, kad yra patenkinti jūsų mitybos poreikiai
- 3. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai poilsio
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
Nėščios moterys gali rinktis greitai arba ne. Tai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir stiprybės nevalgius ir nėštumo stadijos. Nevalgius nėštumo metu yra šiek tiek rizikinga. Tačiau nevalgius seno nėštumo metu jums nereikės nerimauti, jei jūsų nėštumas yra geros sveikatos ir jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos gali būti tinkamai įvykdytos.
Patarimai, kaip greitai veikti nėštumo metu
Ziaee tyrimas, et al. (2010) rodo, kad Ramadanas nevalgius nėštumo metu nėra susijęs su vaisiaus augimu gimdoje ir kai kūdikis gimsta, jei nėščios moterys gali gerai patenkinti savo mitybos poreikius.
Kiti tyrimai, paskelbti Medicinos mokslų žurnale 2011 m., Taip pat įrodo, kad Ramadano nevalgius neturi neigiamo poveikio vaisiaus augimui, amniono tūriui ir kraujotakai placentoje.
Tai įrodo, kad nevalgius yra saugu nėščioms moterims. Pažymėtina, kad nėščios moterys turi sugebėti patenkinti vaisiaus vystymuisi ir augimui reikalingas maistines medžiagas. Kai kurie dalykai, kuriuos motina turi laikyti važiuodama greitai, yra:
1. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens
Bent jau turite įvykdyti 2 litrų per dieną skysčių poreikį (tai atitinka 8 stiklus). Tai daroma taip, kad išvengtumėte dehidratacijos nevalgius. Dehidratacija, kuri atsiranda, kai esate nėščia, gali kelti pavojų gimdos vaisiui. Venkite nevalgius gėrimų, pvz., Arbatos, kavos ir gaiviųjų gėrimų. Šie gėrimai gali padidinti jūsų dehidratacijos riziką nevalgius.
2. Įsitikinkite, kad yra patenkinti jūsų mitybos poreikiai
Jums labai svarbu patenkinti mitybos poreikius nėštumo metu, kad būtų palaikomas vaisiaus augimas ir vystymasis. Norint patenkinti savo mitybos poreikius, jūs turite užpildyti savo lėkštę su angliavandenių, gyvulinių baltymų, augalinių baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltiniais, kai skrenda ir aušsta. Bent jau kasdien turėtumėte vartoti 5 porcijas daržovių ir vaisių, kad patenkintumėte savo vitaminų ir mineralų poreikius.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra didelis kalorijų kiekis, tačiau jame nėra svarbių maistinių medžiagų. Šis maistas leis Jums patirti perteklių. Taip pat įsitikinkite, kad valgyti maisto produktai buvo virti, kad būtų išvengta infekcijos ar apsinuodijimo maistu.
Mitybos poreikiai senyvo nėštumo metu
Kai kurie svarbūs mitybos poreikiai, kuriuos turite atitikti nėštumo metu, yra:
Geležis. Geležies poreikiai nėščioms moterims didėja beveik gimimo metu. Taip yra todėl, kad gimdos ir vaisiaus kraujo tūris didėja, kai atsiranda nėštumas. Jūs galite patenkinti savo geležies poreikius valgydami raudoną mėsą ir žalias daržoves.
Kalcis. Trečiajame trimestre kūdikio kaulų augimas yra labai greitas, todėl taip pat reikia padidinti motinos kalcio poreikį. Nėščios moterys turi skirti 1200 mg kalcio per dieną, kurią galima gauti iš pieno, sūrio, jogurto, žuvies su kaulais (pvz., Ančiuviais ir sardinėmis) ir žalios daržovės.
Riebalų rūgštys ir cholinas. Riebalų rūgštys ir cholinas reikalingi smegenų ir vaisiaus nervų sistemos vystymuisi, kurie vis dar tęsiasi trečiąjį trimestrą. Kai kurie riebalų rūgščių ir cholino maisto šaltiniai yra riebios žuvys (pavyzdžiui, lašiša, tunas ir sardinės) ir omega-3 praturtinti kiaušiniai.
Cinkas. Cinko reikalavimai, kurie įvykdyti nėštumo metu, gali užkirsti kelią priešlaikinio kūdikio gimdymui. Cinko maisto šaltiniai yra raudona mėsa, jūros gėrybės, žalios daržovės ir riešutai.
3. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai poilsio
Kad jūsų greitas važiavimas vyktų sklandžiai ir nesijaustumėte silpnas pasninkavimo viduryje, turėtumėte sutaupyti savo energijos suvartojimą. Svarbu, kad po pietų ir naktį gausite pakankamai laiko. Taip pat sumažinkite sunkų aktyvumą ir fizinį krūvį pasninkavimo metu.
